رجيم اليقطين - 4 أيام - -3 كجم

إنقاص الوزن حتى 3 كجم في 4 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 360 سعرة حرارية.

اليقطين هو منتج لذيذ لا يفيد الجسم فحسب ، بل يحارب أيضًا الوزن الزائد. إذا كنت تحب مذاقه ، وتريد تغيير شخصيتك ، فنحن نقترح أن تتعرف على خيارات حمية اليقطين ، المصممة لمدة 4 ، 7 ، 12 يومًا.

متطلبات حمية اليقطين

اليقطين له قيمة طاقة منخفضة بشكل خاص. 100 غرام من هذه الخضار تحتوي فقط على 25 سعرة حرارية. ليس من المستغرب أن يتم تطوير نظام غذائي يكون فيه عنصرًا أساسيًا. تزيد نسبة الماء في اليقطين عن 90٪ ، كما أنه يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية التي تعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي في الجسم. كما يُشار إلى أن بذور اليقطين غنية جدًا بالزيوت الصحية والبروتين النباتي والأحماض الدهنية غير المشبعة ، وهي ممتازة للمساعدة في عملية إنقاص الوزن.

لفقدان الوزن ، يوصى باستخدام هذه الخضار نيئة ، مسلوقة ، مطهية. أيضًا ، من أجل التغيير ، يمكن طهيه على البخار ، خبزه ، إضافته إلى الحساء ، هرسه والمزيد. الخ. من الجيد أن تكون اليقطين ثابتة في نظامك الغذائي في نهاية فترة النظام الغذائي.

الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على خيارات النظام الغذائي لليقطين. نقترح بدء عرضنا الضارب بـ أربع أيام طرق إنقاص الوزن بمساعدة هذه الخضار ، والتي يتم خلالها التخلص من 2-3 كجم من الوزن الزائد. هذه الطريقة جيدة من أجل الاستعداد بسرعة لحدث مهم عن طريق تصحيح العيوب الطفيفة في الشكل ، أو التخلص من الوزن الزائد الذي التصق بالجسم بعد الأعياد مع وفرة الأعياد.

قواعد النظام الغذائي بسيطة للغاية ، والقائمة ليست جامدة ، لذلك هناك مجال للخيال. المنتج الرئيسي - اليقطين - يطبخ بطرق مختلفة. تناول ثلاث مرات في اليوم. إذا كنت جائعًا ، فإن وجبات اليقطين الخفيفة مقبولة. اختيار باقي المنتجات لك. ولكن من أجل أن يكون فقدان الوزن فعالاً ، يتم الرفض الكامل لأي حلويات ، يتم تقديم المشروبات الكحولية في نظام غذائي مدته أربعة أيام. يجدر التقليل بشكل كبير من وجود الملح والتوابل في الأطباق.

يجب مراقبة محتوى السعرات الحرارية وعدم استهلاك أكثر من 1300-1500 سعرة حرارية في اليوم. اشرب الكثير من الماء النظيف يوميًا ، بغض النظر عن خيار حمية اليقطين الذي تتبعه. يوصى أيضًا باستخدام عصائر الفاكهة والخضروات والفواكه والخضروات ومشروبات الفاكهة بدون سكر مضاف وأنواع مختلفة من الشاي (خاصة الأعشاب).

بشكل عام ، هذا النظام الغذائي ليس صارمًا وصارمًا ، لذا يمكنك العيش عليه لفترة أطول ولكن ليس أكثر من أسبوعين. بالمناسبة ، وفقًا للمراجعات ، خلال هذه الفترة ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 8 كيلوغرامات ، مما يؤدي إلى تغيير شكل جسمك بشكل كبير.

إذا قررت الاتصال أسبوعي طريقة اليقطين ، سوف تحتاج إلى تناول وجبتي الإفطار والعشاء مع عصيدة من هذه الخضار مع إضافة الحبوب. يتم تحضير الطبق بالنسب التالية: 200 جرام من لب اليقطين / 50 جرام أرز (بني أو بني) أو دخن. يمكن أن تتناوب الحبوب. والنتيجة هي حصتين. تأكل واحدة على الإفطار والأخرى على العشاء. يوصى بتناول الطعام وفقًا لقواعد النظام الغذائي الأسبوعي مع حصة من هريس اليقطين. في الفترة الفاصلة بين الغداء والعشاء ، إذا كنت جائعًا ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مرة أخرى على البطاطس المهروسة (ولكن بكمية صغيرة) أو بعض الفاكهة غير المحلاة (التفاح خيار جيد). إذا لم يكن لديك وجبة خفيفة ، فهذا رائع. تم حظر باقي المنتجات الآن. لا ينصح بتناول الطعام خلال 2-3 ساعات قبل الراحة الليلية.

كما ترى ، فإن قائمة هذا النظام الغذائي أكثر صرامة وتوحيدًا مقارنة بالإصدار السابق. أما بالنسبة للمشروبات فبالإضافة إلى الماء يمكنك شرب الشاي والقهوة الضعيفة بدون سكر. حاول تجنب المحليات أيضًا.

الخيار التالي ، الذي نقترح عليك التعرف عليه ، هو نظام اليقطين الغذائي 12 يوما... تتكون من ثلاث دورات متطابقة كل منها 4 أيام. أي ، إنهاء الدورة الأولى ، كررها مرتين مرة أخرى. إذا كنت بحاجة إلى التخلص قليلاً ، يمكنك قصر نفسك على دورة أو دورتين. إذا كنت قد حققت النتيجة المرجوة قبل انتهاء مدة النظام الغذائي ، فتوقف فقط.

كمية الأجزاء المستهلكة ليست موحدة بدقة. عليك أن تأكل قبل بداية الشبع. يجب ألا تتضور جوعًا ، ولكن أيضًا لا تحاول الإفراط في تناول الطعام ، وإلا فقد لا تحقق النتائج المرجوة من تحول الجسم. يوصى بتناول ثلاث مرات في اليوم ، مع التخطيط لثلاث وجبات أساسية قياسية. الوجبات الخفيفة غير مرغوب فيها الآن. يجوز شرب الشاي الأخضر غير المحلى من السوائل عدا الماء ، ولكن بكمية لا تزيد عن أربعة أكواب يومياً. يجب ألا تتخلى عن الملح تمامًا في هذا النظام الغذائي ، لكن من المرغوب جدًا تقليل كمية الملح في النظام الغذائي وليس الأطعمة المملحة. كقاعدة عامة ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 6 كجم في مثل هذا النظام الغذائي. في كل وقت تحتاج إلى تناول أطباق اليقطين ، والتي يمكن العثور عليها بالتفصيل في قائمة هذه التقنية.

قائمة حمية اليقطين

عينة من النظام الغذائي على نظام غذائي اليقطين لمدة أربعة أيام

حمية اليقطين السبعة أيام

نقوم بطهي العصيدة حسب الوصفة المذكورة أعلاه.

النظام الغذائي على نظام غذائي اليقطين XNUMX يوم

موانع حمية اليقطين

• على الرغم من أن اليقطين مفيد للصحة ، إلا أنه لا ينصح بتناوله بكميات كبيرة لمن هم على دراية مباشرة بأمراض البنكرياس أو الجهاز الهضمي. يرجع هذا القيد إلى حقيقة أن اليقطين يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية ، مما يجعل من الصعب هضمه للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالتهم.
• أيضًا ، لا يُنصح بفقدان الوزن باستخدام اليقطين للناس ، من الناحية المهنية ، والذين يشاركون فقط بنشاط في الرياضة.
• في ظل الأحمال الثقيلة ، يمكن أن يتسبب هذا الطعام في تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وفقدان كتلة العضلات وليس الدهون.

فوائد حمية اليقطين

1. من فوائد النظام الغذائي القائم على اليقطين أن تناول هذه الخضار مرضٍ للغاية. لذلك ، كقاعدة عامة ، الجوع ليس رفيقًا للأشخاص الذين يفقدون الوزن باستخدام هذه الطريقة.
2. وبالطبع ، دعنا نتحدث عن الخصائص المفيدة لليقطين ، والتي يوجد بالفعل الكثير منها. بدون مبالغة ، يمكن القول أن اليقطين هو صاحب السجل من بين الخضار الأخرى من حيث محتوى المكونات التي لها تأثير مفيد على جسم الإنسان.
3. فيتامين أ ، الموجود بكميات كبيرة في اليقطين ، له تأثير صحي على الرؤية. لذلك ، ينصح أطباء العيون ، في حالة ظهور أي مشاكل من هذا النوع ، بتضمين الطعام على الفور المزيد من اليقطين والعصير منه.
4. فيتامين ب له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ، حيث يساعد على مقاومة تقلب المزاج والاكتئاب.
5. للألياف الموجودة في هذه الخضار تأثير رائع على عمل المعدة ، حيث تمنع بشكل خاص الإمساك.
6. يحسن فيتامين ج المناعة بشكل مثالي ويعيد الكوليسترول إلى طبيعته ، مما يلغي العديد من المشاكل التي قد تنشأ بسبب الانحرافات عن معيار هذا المؤشر الحيوي.
7. كان هناك مكان في تركيبة نباتية غذائية وفيتامين E ، والتي تعمل كمكون لمنع الشيخوخة المبكرة للجسم.
8. يجدر الانتباه إلى وفرة الحديد في اليقطين ، مما يجعل الخضار مفيدة بشكل خاص لفقر الدم.
9. يشارك اليقطين في الوقاية والسيطرة على مختلف أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
10. ينعكس إدخال اليقطين في النظام الغذائي وحالة الجلد والشعر بشكل إيجابي ، وتقوية الأسنان والأظافر بشكل ملحوظ.

مساوئ حمية اليقطين

• هذه التقنية ليست مناسبة لمن لا يحبون اليقطين. لأكلها بهذه الكميات ، تحتاج حقًا إلى أن تكون من محبي هذه الخضار.
• يمكن أن تؤدي التغذية الأحادية لليقطين المطولة إلى نقص الفيتامينات والمواد الموجودة في الأطعمة الأخرى المحظورة الآن.
• وتجدر الإشارة إلى أنه ليس في جميع فصول السنة يمكنك إنقاص الوزن مع اليقطين. وفي المدينة ليس من السهل الحصول على خضروات عالية الجودة.

إعادة اتباع حمية اليقطين

لا ينصح بالجلوس على نظام غذائي لليقطين لمدة 12 يومًا أو أكثر أكثر من مرة كل شهرين. إذا كنا نتحدث عن أسلوب قصير المدى ، فمن المستحسن انتظار توقف مؤقت لمدة شهر على الأقل. في الواقع ، على الرغم من فائدة اليقطين ، فإن النظام الغذائي أثناء فقدان الوزن بهذه الطريقة لا يزال محدودًا للغاية.