حتى قبل حوالي 5 سنوات ، ما زال العديد من النباتيين يشككون في قدرتهم على ممارسة الرياضة وبناء العضلات على نظام غذائي خالٍ من اللحوم. الآن يؤكد المزيد والمزيد من الناس حقيقة أنه بدون اللحوم ليس من الممكن فحسب ، بل من الضروري أيضًا التدريب. خاصة على الوقود الطبيعي الخام - الفواكه والخضروات. هناك العديد من الصور والمذكرات والفيديو أدلة على إمكانية تداول أكلة طعام خام على الإنترنت هنا وهناك ، ولكن لم تكن هناك مجموعة كاملة في أي مكان. فيما يلي مجموعة مختارة من أفضل الأمثلة على ضخ العضلات في نظام غذائي للأطعمة النيئة. لذا ، دعونا نبدد الأساطير. !
يتمتع لاعب كمال الأجسام الروسي الشهير Alexei Yatlenko بأكثر من 3 سنوات من الخبرة في مجال الطعام الخام وأكثر من 15 عامًا من الخبرة في كمال الأجسام!
يؤدي Alexei إلى أولئك الذين يرغبون حقًا في اكتساب كتلة عضلية خام وطبيعية ، كما كتب مجموعة من ثلاثة كتب تعطي نتائج حقيقية عن التدريبات الفعالة (في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل) لاكتساب كتلة عضلية في نظام غذائي خام وطعام نباتي و نباتي.
يعيش أليكسي في الإكوادور المشمسة ويتدرب هناك.
إليكم ما يقوله نيكولاي مارتينوف عن تدريبه كخبير طعام خام مع أكثر من عامين من الخبرة:
"أقوم بتدريب قاعدتي ورجلي عدة مرات ، وأتناول الفاكهة."
لدى نيكولاي مجموعة مكرسة للتدريب على الطعام الحي
يتغذى مكسيم مالتسيف بشكل أساسي على الفواكه والخضروات والمكسرات.
صفحة فكونتاكتي الخاصة به
آرسن جاجاسبانيان-مارجريان هو أيضًا نائب بطل العالم في الملاكمة التايلاندية (الملاكمة التايلاندية). يعلم النظام الغذائي الصحيح للأغذية النيئة لاكتساب كتلة العضلات. مسافر نقل.
أكل الطعام النيء ، بالفعل آكل الفاكهة دينيس غريدين
"لقد كنت خبير طعام خام منذ ما يقرب من عام الآن. في الآونة الأخيرة ، منذ ما يقرب من شهر ، تحولت إلى الفواكه والأعشاب فقط. نظامي الغذائي التقريبي لهذا اليوم: 2 كجم من الموز ، 1 كجم من البرتقال ، 3-4 أفوكادو ، الخضر 100-200 جرام ، حسنًا ، البطيخ ، البطيخ - بقدر ما تريد.
التدريبات:
كمال الأجسام - 15 تمرينًا شهريًا لمدة لا تزيد عن ساعة. في نظامي ، أقوم بالتأكيد بتضمين تمارين أساسية ، مثل: القرفصاء ، والرافعة المميتة ، والضغط على الصدر ، بالإضافة إلى التمارين التي أحبها. تحصل على 5 تمارين في اليوم ، 3-4 مجموعات من 8-12 تكرار. في حالة القرفصاء ، 20 ممثلاً. في كل أسلوب ، تقدم أفضل ما لديك بنسبة 120٪ ، أي إذا لم تتمكن من القيام بأكثر من 10 ممثلين ، فقم بإجراء 2 آخرين على أي حال.
الكيك بوكسينغ - حوالي 6-7 تمرينات في الشهر.
حسنًا ، كل يوم ملاكمة الظل والضغط.
رأيي الشخصي هو أنه لا توجد فواكه أو خضروات خاصة لضخ العضلات. السر هو إلى أي مدى تتجاوز حدودك الداخلية في التدريب. "
صفحة Denisk الشخصية فكونتاكتي
فروتاريان يان ماناكوف. وهو مدير أكبر جمهور في فكونتاكتي حول الأكل الصحي وتناول الفاكهة. يعيش والقطارات في أستراليا.
متتبع من الطراز العالمي ، آكل طعام خام ، آكل فواكه إيفان سافتشوك.
إنه يريد التحول إلى علم الحيوان ، ويعتقد أن جسم الإنسان قادر على القيام بأشياء لا تصدق.
هناك أيضًا العديد من خبراء الطعام الرياضيين الخام الذين يعيشون في الغرب. هناك ، يأكلون ويعيشون على نظام Douglas Grahm 801010 ، أصبح المئات ، إن لم يكن الآلاف ، من الناس رياضيين.
دوجلاس جراهام هو خبير طعام خام يتمتع بخبرة 30 عامًا تقريبًا. مؤلف للعديد من الكتب عن الطعام النيء ، وعضو في العديد من الجمعيات الرياضية الأمريكية والدولية.
يتبع دوغلاس نظامًا غذائيًا منخفض الدهون في الغالب ويعتمد على كربوهيدرات الفاكهة كمصدر أساسي للطاقة ، وكذلك الخضار كمصدر للمعادن. عداء ألتراماراثون المحترف مايكل أرنشتاين يأكل بهذه الطريقة منذ عام 2007. مايكل هو الفائز في العديد من سباقات الماراثون الطويلة جدًا التي تزيد عن 100 كيلومتر! زوجته وأطفاله هم أيضًا خبراء طعام خام.
إنه لا يسعى إلى بناء كتلة عضلية ، لأن هذه أرطال زائدة بالنسبة لعداء الماراثون ، ولكن حتى ذلك الحين لا يمكن اعتبار اللياقة البدنية معيبة.
في الآونة الأخيرة ، أكمل سباق Badwater Vermont Ultra Marathon الصعب بشكل لا يصدق ، حيث ركض 135 ميلاً عبر صحراء فيرمونت الساخنة في 31 ساعة ، ثم 100 ميل أخرى بعد يومين في ماراثون آخر!
مدونته
آكل الفاكهة مايك فلاساتي من شيكاغو.
يأكل الفاكهة لأكثر من 4 سنوات ، ويأكل حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم (+ - حسب النشاط خلال النهار). يأكل الفاكهة وسلطة كبيرة على العشاء. يشارك مايك في رفع الأثقال والتمرين والجري.
صفحته على الفيسبوك
لا يتدرب الرجال فقط ، بل الفتيات أيضًا!
أنجيلا شورينا في حالة جيدة.
تحولت إلى العيش في الغذاء في عام 2010.
صفحتها
كان ريان نباتيًا منذ حوالي 10 سنوات. منذ 3 سنوات ونصف ، كان يأكل الطعام النيء. نمت الكتلة العضلية على طعام حي. في المتوسط ، وفقًا لحساباته ، يبلغ المدخول اليومي من السعرات الحرارية حوالي 3500 ، لكنه يصل أحيانًا إلى 4000 في الأيام الصعبة.
يمارس رايان التمارين في صالة الألعاب الرياضية 4 مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة ، كما يقوم بتمارين القلب عدة مرات في الأسبوع.