المحتويات
الصداع ليست مجرد معاناة عصبية. إنها أيضًا معاناة أخلاقية. من المؤكد أن الأزمة ستدمر أيامك ، وتجبرك على تأجيل أو إلغاء المشاريع.
ربما تعتقد أحيانًا أنه بسبب الصداع المزمن ، فأنت صليب لتحمله لمن حولك.
أنا أعرض عليك تقنيات بسيطة وعملية للتخفيف من نوبات الصداع النصفي. في الوقت نفسه ، سأوضح لك أيضًا كيفية منع الصداع.
تدليك تحت العينين
التدليك هو تقنية تستخدم لتخفيف الآلام المختلفة مثل وجع الأسنان أو الصداع النصفي.
بالنسبة لتدليك العين ، عليك أن تبدأ بإغلاق عينيك ووضع إصبعين أسفلهما مباشرة. ثم تستمر في الحركات الدائرية على عظم الوجنة.
تنتهي بالضغط الخفيف باستخدام السبابة والأصابع الوسطى.
تدليك الحاجب
قد لا تكون هذه التقنية غريبة عليك. إنه سهل الأداء. تبدأ بوضع كلا الإبهامين على منطقة الحاجب السفلي ، والضغط على عظم التجويف المداري.
تحتاج إلى الحفاظ على ضغط قوي بما يكفي أثناء تحريك إبهاميك من الداخل إلى الخارج.
ثم تقوم بتطبيق نفس القدر من الضغط على منطقة عظم الحاجب. الغرض من هذا التدليك هو تنشيط الدورة الدموية.
تدليك مؤخرة الرأس والصدغين
لبدء الجلسة ، ضع يديك على جانبي رقبتك مع توجيه إبهاميك لأسفل.
بمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكنك الآن استخدام إصبعيك البنصر والوسطى لتدليك هذه المنطقة الحساسة على قاعدة الجمجمة.
ثم تستمر في الحركات الدائرية - بغض النظر عن اتجاه الدوران. افعل ذلك برفق وبدقة في البداية. ثم ، كلما تقدمت ، يمكنك زيادة الضغط الذي تمارسه أصابعك.
استمر في هذا الضغط لمدة 30 ثانية قبل التحرك بلطف نحو المعابد. ربما تعلم أن النوبات تتسبب في توسع الوريد الصدغي. ضع الزيت العطري الفلفل على الوجه.
صدق ، هذا المنتج له تأثير مهدئ بأعجوبة.
تقنية عصابة الرأس
تعد الأوقات من أكثر المناطق إيلامًا أثناء نوبة الصداع النصفي. لذلك عند لف رأسك برباط رأس ، تأكد من تغطية هذه المناطق جيدًا. يجب ألا تكون "عصابة الرأس المضادة للصداع النصفي" ضيقة جدًا ولا ناعمة جدًا.
أعتقد أنك ستكون قادرًا على إيجاد الإجراء الصحيح. يقول الكثيرون إن تقنية عصب العينين أفضل من معجزات لورد.
حسنًا ، أنا أتفق تمامًا. إذا لم تكن قد جربته بعد ، فيرجى القيام بذلك. لأن "عصابة الرأس المضادة للصداع النصفي" تخفف من الأحاسيس النابضة التي تعتبر علامات واضحة للصداع النصفي وليست صداعًا بسيطًا. نتيجة لذلك ، تهدأ الآلام بسرعة كبيرة.
هذا ما يبدو عليه
تدليك فروة الرأس
يمكن عمل تدليك فروة الرأس بطريقتين. كن مطمئنًا ، الطريقتان متساويتان.
تتمثل التقنية الأولى في استخدام مدلك الرأس اليدوي. باستخدام هذه الأداة ، ستقوم بإجراء تدليك كامل للرأس.
البثور فعالة في تنشيط مناطق الطاقة الحيوية في خطوط الطول في فروة الرأس. بدلاً من ذلك ، يمكنك القيام بذلك عن طريق إجراء حركات دائرية أعلى رأسك باستخدام راحة يدك.
احرص على عدم الضغط على هذه المنطقة.
تحفيز نقاط العلاج بالابر في اليد والمعصمين
هناك نوعان من نقاط العلاج بالابر ، على وجه الدقة. الأول يقع بين الإبهام والسبابة على ظهر اليد.
يقع الثاني على ثنية الرسغ من الداخل. كل ما عليك فعله هو إجراء حركات دائرية باستخدام الإبهام والسبابة.
تخفيف الصداع النصفي باستخدام علم المنعكسات الأخمصية
هذه التقنية فعالة بشكل خاص عندما يكون من الضروري الرد في حالات الطوارئ ، عندما يصبح الألم غير محتمل على سبيل المثال.
يتكون من تدليك نقطة العلاج بالابر التي تقع فوق القدم ، قريبة جدا من اصبع القدم الكبير. الهدف من علم المنعكسات الأخمصية على وجه الخصوص هو جعل النوبات أقل إيلامًا وأقل تكرارًا.
هل تحاول الحفاظ على هدوئك بالرغم من كل شيء
صحيح أن نوبات الصداع النصفي مصدر إزعاج أو تعب أو عدم راحة. عندما تحدث ، فإن الغريزة الأولى هي تصفية رأسك.
لا تفكر في أي شيء ، واذهب واستلقي في غرفة حيث ستسمع صوت الصمت فقط. النقطة المهمة هي أنه في حين أن التوتر يمكن أن يسبب نوبة الصداع النصفي ، إلا أنه يمكن أن يزيد الأمر سوءًا. هذا هو سبب راحة عقلك.
يقول البعض أنه يجب عليك حبس نفسك في غرفة مظلمة. ليس بالضرورة. فقط اذهب إلى مكان تشعر فيه بالراحة.
بالطبع ، في ذروة الأزمة ، تضطر إلى الاستلقاء. ولكن عندما تشعر بالتحسن ، يمكنك الخروج لبعض الهواء النقي أو الاعتناء بحديقتك النباتية ، على سبيل المثال. لا يهم حقًا كيف تصفي ذهنك عادةً.
استمع إلى موسيقى رائعة
بادئ ذي بدء ، ما هي الموسيقى الجيدة؟ هذه هي ببساطة الأغاني التي تحبها. نحن جميعًا عشاق الموسيقى في أعماقنا.
عندما تنتهي الأزمة ، يمكنك إما الغناء أو الاستماع إلى أغانيك المفضلة. انتقل إلى YouTube لتنزيل مقاطع فيديو جديدة.
هنا فقط ، يضعف الصداع النصفي جهازك العصبي. سيكون من الأفضل عدم الاستماع إلى الأغاني التي تبعث على الحنين إلى الماضي ، والتي تتحدث كلماتها عن قصص حزينة ... باختصار ، نوع الموسيقى التي يمكن أن تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع أو تجعلك تبكي. هذه الأغاني ، صدقها ، مصادر محتملة للتوتر.
إجراءات يومية صغيرة
قد تبدو بعض الإجراءات اليومية غير ذات أهمية بالنسبة لنا. ومع ذلك ، عندما نجد أنفسنا في موقف مرهق أو ، بشكل أكثر جدية ، نتغلب عليه بالصداع النصفي ، فإننا نقدر ردود الفعل البسيطة هذه.
لذلك ، عند حدوث نوبة الصداع النصفي ، قبل الاستلقاء أو تدليك نفسك ، ابدأ بشرب كوب كبير من الماء.
الماء هو مسكن بسيط للتوتر يمكن أن يزيد الألم سوءًا. ببساطة ، تجنب الماء المثلج.
في نفس الوقت يمكنك وضع الثلج على الجبهة حتى يكون الألم أقل حدة.
ماذا عن أخذ حمام ساخن لطيف؟ أنت تعلم جيدًا أن الماء الساخن له ميزة مهدئة ، لرأسك ، ولكن أيضًا للعضلات. و من يعلم؟ ربما تلك الغرفة الهادئة الشهيرة حيث من المفترض أن تستلقي هي حوض الاستحمام.
كافيين
الكافيين له فوائد مضادة للصداع النصفي. يقلل بشكل كبير من آلام الخفقان. لهذا السبب أنصحك بتناول فنجان قهوة قوي ، خاصة في ذروة الأزمة. يحتوي الشاي والكاكاو أيضًا على خصائص مضادة للصداع النصفي.
وينطبق الشيء نفسه على شاي الأعشاب على أساس البردقوش أو لويزة أو الياسمين. من ناحية أخرى ، لا أعتقد أن Coca-Cola موصى بها للتخفيف من نوبة الصداع النصفي.
المشروب يحتوي على مادة الكافيين ، لكن المشكلة أنه مكربن. ولن أنصح أي شخص بتناول المشروبات الغازية في خضم نوبة الصداع النصفي. سيكون مثل تزكية الشوكران له!