المحتويات
تريد أن يكون بعقب جميلة وحازمة؟ ثم جرب البرنامج النشط Brazil Butt Lift من Leandro Carvalho الذي سيجعل جسمك مثاليًا حقًا!
لذا فإن Brazil Butt Lift عبارة عن سلسلة من دروس الفيديو المنزلية التي أنشأها المدرب والبرازيلي المولد Leandro Carvalho مع شركة Beachbody. من خلال هذه التدريبات ، لن تفقد وزنك وتجعل جسمك في حالة جيدة فحسب ، بل ستستمتع أيضًا ، لأن Leandro يتميز بالطاقة المذهلة والإيجابية.
جمع Leandro Carvalho في تدريباته عناصر من الرقص البرازيلي وفنون الدفاع عن النفس والتمارين الكلاسيكية عالية الجودة لشد الأرداف. معًا ، سوف يوفرون لك فقدانًا عامًا للوزن ، وعضلات متناسقة ، والتخلص من مناطق المشاكل ، وزيادة الطاقة ، وجسم رائع. سترى وتشعر حرفيًا أن جسمك يتغير كل يوم.
وصف برنامج شد المؤخرة البرازيلية
Brazil Butt - هذه المجموعة من التدريبات من BeachBody لخلق جسم رائع ، وخاصة الفخذين والأرداف. يعرف Leandro Carvalho ، المعروف باسم عارضات الأزياء في هوليوود ، كيفية إعطاء الأشكال الشكل المطلوب. يجمع البرنامج بين الرقص البرازيلي ، وتمارين متنوعة للجزء السفلي من الجسم يشرك كل عضلة في الفخذين والأرداف. يتم استكمال دورة اللياقة البدنية أيضًا بتمرين فعال لجميع مجالات المشاكل ، بما في ذلك الصحافة.
وهكذا ، فإن البرنامج تم تصميمه لمدة شهر واحد ويتضمن العديد من التدريبات التي تجتمع لتعطي نتائج رائعة لشخصيتك:
- الأساسيات. يشرح الدرس التمهيدي التقنيات الأساسية للتمارين التي تجعلك تعمل على الجزء السفلي من الجسم بالكامل. يحدث مرة واحدة فقط في اليوم الأول.
- بوم بوم. التدريب لخلق راحة عضلية جميلة للأرداف والساقين. يعمل بوتيرة عالية girlsgogames. يستمر لمدة 30 دقيقة ، لا حاجة للمخزون.
- شد البطن. مجمع تمارين عضلات البطن التي يتم إجراؤها على حصيرة (أنواع مختلفة من الجرش ، الألواح). تدوم 20 دقيقة ، لا تحتاج الجرد.
- نحت. تمارين وظيفية لعضلات الجسم بالكامل تعمل باستمرار على حل جميع المشاكل. تستغرق 47 دقيقة ، تحتاج إلى أوزان وحصيرة.
- القلب فأس. تدريب الرقص الهوائية ، لديه أربطة رقص مثيرة للاهتمام. يستمر لمدة 30 دقيقة ، لا حاجة للمخزون.
- عالي&ضيق. تمرين وظيفي للأرداف والساقين. يتم تنفيذ معظم التمارين على حصيرة. تحتاج إلى سوار لياقة ، لكن يمكنك الاستغناء عنه ، على الرغم من أن الكفاءة ستكون أقل. من المستحسن أيضًا أن يكون لديك ترجيح للقدمين. تستغرق 37 دقيقة.
- متسكع متسكع رابيدو و متسكع متسكع حي. برامج المكافآت لـ Bum Bum الكلاسيكية. في خطة الدرس ليست مدرجة ، ولكن يمكن إضافتها للتنوع.
مراجعة كاملة لمعدات اللياقة البدنية للتدريبات
للحصول على مزيج كفء من الفصول الدراسية ، وضع Leandro جدولًا تدريبيًا وفقًا له. يمكنك اختيار واحد من المقترح تدريب التقويمات: خطة كلاسيكية لفقدان الوزن وتقليل الحجم ؛ الأرداف التنحيف والمستديرة. بالمناسبة ، الاختبار الجيد لصلابة الأرداف هو قلم الرصاص المعتاد. ضعه تحت الأرداف ، وإذا كان أداءه جيدًا ، فلا يزال لديك عمل للقيام به.
سر فعالية تدريب شد المؤخرة البرازيلية هو تدريب بوتيرة عالية وتمارين عالية الجودة لكامل الجسم. سرعان ما أصبح البرنامج شائعًا ليس فقط في الولايات المتحدة ولكن أيضًا في العديد من دول العالم. دع حلمك بأرداف مستديرة جميلة ويتحقق أخيرًا! علاوة على ذلك ، دورة اللياقة البدنية "الأرداف البرازيلية" تعمل بكفاءة على جميع الجسم بالكامل. بالمناسبة ، إذا كنت تبحث عن برنامج للبطن والأرداف ، فسترى مجموعة جديدة تمامًا من التدريبات من Beachbody - 80 Day Obsession.
طبعات إضافية من "الأرداف البرازيلية"
لأن التمرين السحري Brazil Butt Lift كان حقًا نجاح كبير في جميع أنحاء العالم، أنشأ Leandro Carvalho عدة إصدارات إضافية من "الأرداف البرازيلية" لتحقيق الكمال في طفرة الازدهار. اقترح البعض تقويمًا خاصًا ، ولكن يمكنك دمجها مع المجمع الأصلي وفقًا لتقديرها.
البرازيل بعقب رفع ديلوكس
يتضمن هذا العدد 4 مقاطع فيديو:
- ريو اكستريم (50 دقيقة). تمارين القوة الهوائية مع الأوزان الحرة لشد الجسم وحرق الدهون. في قوتها الفعالة البديلة وممارسة القلب.
- السلاح السري (20 دقيقة). البرنامج موجه للفخذين والأرداف. ستؤدي تمارين على الأرض ، وأجهزة منزلقة. ألواح ورقية مناسبة أو قماش أو أي مادة.
- عبس رابيدو (10 دقائق). تمرين قصير للبطن والعضلات بالدمبل. ميزة الفيديو هي أن جزءًا كبيرًا من التمرين يتم إجراؤه أثناء الوقوف ، وليس على الأرض.
- التخفيضات العليا (10 دقائق). تمرين قصير مع الدمبل لعضلات الذراعين والكتفين والصدر والظهر.
لا تحتوي مقاطع الفيديو هذه على جداول منفصلة ، ولكن قد ترغب في ذلك لتكملة تقويمهم الرئيسي. على سبيل المثال ، تعتبر Rio Extreme مناسبة كنسخة معقدة من Sculpt. السلاح السري هو تمرين كامل للفخذين والأرداف. سيكون مقطع الفيديو القصير Abs Rapido و Upper Cuts إضافة رائعة لأي يوم تدريب.
سلسلة البرازيل بعقب رفع المؤخرة
Brazil Butt Lift Master Series عبارة عن مجمع مدته 30 يومًا ، والذي سيتيح لك تدريب الأرداف بشكل كامل وخلقها شكل دائري ومنغم. من الأفضل أن يبدأ هذا البرنامج بعد نهاية التقويم الأساسي "الأرداف البرازيلية".
في مجمع سلسلة البرازيل بعقب رفع المؤخرة يشمل التدريب التالي:
- أعلى وأضيق (30 دقيقة). التمرين الفعال بشكل لا يصدق مع عضلة كرة القدم للأرداف والجزء السفلي من الجسم بشكل عام. يقدم Leandro Carvalho تدريبًا فائقًا على التدريبات الخاصة بك. يفضل استخدام أوزان الكاحل ، ولكن ليس بالضرورة.
- غنيمة ايبانيما (35 دقيقة). سمي البرنامج على اسم الشاطئ الشهير في ريو دي جانيرو. هذا التمرين الوظيفي باستخدام الدمبلز وأوزان الكاحل ، والتي ستساعدك على بناء مؤخرة ثابتة وفخذين متناسقين. يمكن أن تكتسب الدمبل وزنًا أكبر ، حيث تقوم الفتيات في البرنامج بتمارين باستخدام الدمبل ~ 6.5 كجم.
- بيكيني الجسم (26 دقيقة). فيديوهات مصممة لعمل رائع لعضلات الجسم كله: البطن والصدر والكتفين والذراعين والفخذين والأرداف. ستؤدي تمارين عالية الجودة باستخدام كرة القدم والدمبل.
- المكافأة: Cardio Carnivale (28 دقيقة). تدريب القلب بأسلوب الرقص البرازيلي لحرق السعرات الحرارية والدهون. غير مدرج في التقويم ، ولكنه سيكون إضافة رائعة لأي جداول. لا حاجة للمخزون.
كرنفال البرازيل لشد المؤخرة
هذه مجموعة قوية أخرى من Leandro Carvalho ، الذي من المؤكد أنه سيفوز بك. ويشمل 5 تمارين متنوعة والتقويم النهائي للفصول. اقرأ المزيد عن هذا البرنامج كتبناه في مقال منفصل: Brazil Butt Lift Carnivale: إصدار جديد من "المؤخرة البرازيلية".
مزايا البرنامج
1. هذا برنامج شامل يقوم بشد الأرداف وجعلها مشدودة ومثيرة.
2. ينصب التركيز الرئيسي في التدريب على الجزء السفلي من الجسم، والتي غالبًا ما تكون منطقة مشكلة الفتيات. قل وداعا للمؤخرات والدهون في الظهر وداخل الفخذين - مع برنامج Brazil Butt ، ستجعل ساقيك نحيفة ومتناسقة.
3. على الرغم من الكفاءة العالية ، إلا أن الفصول الدراسية ليست صعبة للغاية أو يتعذر الوصول إليها. ربما في المرة الأولى سوف تتوق العضلات وتطلب منك الرحمة ، ولكن سرعان ما ستتمكن من الحفاظ على الفصل ككل.
4. يقدم Leandro Carvalho بعض التدريبات المكثفة للأرداف والفخذين والجسم كله. لقد تم بالفعل وضع جدول زمني يمكنك التنقل فيه عند تشغيل البرنامج.
5. يمكنك اختيار Brazil Butt كدورة لياقة ، حتى لو لم يكن لديك هدف للعمل على الأرداف. لأن التدريب يشمل الجسم كله ، بما في ذلك الصحافة.
6. الفصول الدراسية نشطة للغاية وإيجابية. يحاول Leandro الحفاظ على وتيرة عالية تلعبها مع زيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية.
7. بالإضافة إلى البرنامج الرئيسي ، أصدر Leandro عددًا من القضايا الإضافيةمن شأنها أن تساعدك على تحسين جسمك بشكل أكثر فعالية وكفاءة.
إذا كنت ترغب في العمل على جسمك ، خاصة فوق الأرداف والأرداف ، فإن عملية رفع المؤخرة البرازيلية مثالية لك. دروس جروفي مع لياندرو كارفالو ستجعل شخصيتك مثالية.