النظام الغذائي الروسي ، 14 يومًا ، -6 كجم

إنقاص الوزن حتى 6 كجم في 14 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 930 سعرة حرارية.

كثير من خبراء التغذية مقتنعون بأن الطعام الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بوطن الشخص هو الوحيد الذي يمكن أن يحقق فوائد حقيقية للجسم. على أساس هذا البيان ، تم تطوير النظام الغذائي الروسي. يمكنك الالتزام بها لفترة قصيرة (أسبوع أو أسبوعين ، إذا كنت تريد التخلص من بضعة أرطال زائدة) وحتى لمدة شهرين كاملين ، وبعد ذلك يصل فقدان الوزن إلى 7-10 كيلوغرامات. بالطبع نتيجة فقدان الوزن تختلف من شخص لآخر. يمكن لبعض الناس التباهي بخسارة ما يصل إلى 20 كيلوغرامًا. كقاعدة عامة ، الأشخاص الذين يعانون من زيادة ملحوظة في وزن الجسم يفقدون الكثير من الوزن.

متطلبات النظام الغذائي الروسي

من السمات المميزة للنظام الغذائي الروسي أنه لا يعني وجود أطعمة محددة بدقة في النظام الغذائي. يجدر الانتباه فقط لبعض القيود الغذائية. الأمر متروك لك لتقرير مدى صرامة رفض الأطعمة المذكورة أدناه (قل "لا" قوية أو قلل ببساطة من مقدارها في النظام الغذائي قدر الإمكان). حتى في قائمة المنتجات غير الموصى بها تشمل: السكر وأي منتجات بمحتواها ، والدهون ، والمايونيز ، والخردل وغيرها من الصلصات الدهنية وعالية السعرات الحرارية ، واللحوم المدخنة ، والدقيق (يمكنك تناول شريحة أو اثنتين من الجاودار أو الخبز الأسود يوميًا) ، والكحول ، وتخزين التوابل.

إذا اتبعت هذه الطريقة لفقدان الوزن لمدة تصل إلى أسبوعين ، فيمكنك التوقف تمامًا عن تناول الملح. ولكن مع الالتزام بقواعد النظام الغذائي الروسي لفترة أطول ، من الأفضل استخدام الملح ، فقط باعتدال. تساعد العادة الجيدة المتمثلة في إضافة الملح إلى الطعام قبل الاستخدام ، وليس أثناء عملية الطهي ، في عدم تبليل الطبق.

يُسمح بتناول باقي المنتجات غير المدرجة في القائمة أعلاه. بالطبع ، حاول اختيار الأطعمة الصحية وغير الدهنية جدًا. ولا تأكل. إذا كنت تأكل بشكل مفرط ، يمكنك زيادة الوزن حتى أثناء اتباع نظام غذائي.

ينصح بتناول 4 مرات في اليوم. نظم جدول وجباتك بحيث يتكون من ثلاث وجبات رئيسية ووجبات خفيفة (بين الإفطار والغداء أو بين الغداء والعشاء). من الأفضل رفض أي طعام قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.

حاول ألا تأكل أكثر من 200 جرام من الطعام في كل مرة وتناولها على فترات منتظمة تقريبًا. لا تقم بتضمين الأطعمة الرتيبة في قائمتك. يجب تزويد الجسم بكمية كافية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحيحة. تذكر أن تشرب الماء النظيف. يُسمح بتناول الشاي والقهوة فارغين.

لا شك أن التمارين الرياضية ستحسن النتائج الغذائية. الرياضة مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يخططون لفقدان الوزن بشكل ملموس. خلاف ذلك ، قد يتدلى الجلد ببساطة. لا تكن كسولًا ، قم بتمارين أولية على الأقل في الصباح. وإذا تمكنت من زيارة صالة الألعاب الرياضية ، وفي حالة عدم وجود موانع ، يمكنك ممارسة الرياضة بشكل أكثر نشاطًا ، فسيكون جسمك ممتنًا بشكل مضاعف.

لا تنسى اسم النظام الغذائي. استكمل مكونات البروتين في القائمة (اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، والجبن ، والكفير) بهدايا الطبيعة (الخضروات والفواكه والتوت) التي تنمو في منطقتك. ومن الأفضل عدم التواصل مع الأجانب الصالحين للأكل في كثير من الأحيان. من المرجح أن تكون الأطعمة المنزلية أكثر صحة.

يجب أن تكون العصيدة موجودة على طاولتك ، فمن الأفضل استخدامها بدون إضافات. لكن اترك مكان الصدارة في القائمة لمكون البروتين والفواكه والخضروات والتوت. يمكن تدليل سلطات الخضار بالزيوت النباتية قليلاً. لكن لا تعرض الزيت للمعالجة الحرارية. لن يؤدي ذلك إلى زيادة محتواه من السعرات الحرارية فحسب ، بل سيقتل أيضًا جميع الخصائص المفيدة.

بعد ترك النظام الغذائي ، إذا لم يسبب لك الانزعاج ، يمكنك الاستمرار في تناول الطعام ، مع مراعاة مبادئ النظام الغذائي الأساسية. ما عليك سوى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها قليلاً ، وإذا رغبت في ذلك ، اسمح لنفسك بتناول الطعام (ولكن ليس كثيرًا).

قائمة النظام الغذائي الروسي

موانع للنظام الغذائي الروسي

• النظام الغذائي الروسي ليس له موانع صارمة. إذا كنت تشعر بالرضا ، يجب أن تفعل الخير فقط.
• مع الأخذ في الاعتبار توصيات الطبيب المعالج ، يجدر إدخال قواعد هذا النظام الغذائي في حياتهم للأشخاص الذين يعانون من أي أمراض أو سمات صحية تتطلب تغذية خاصة.

مزايا النظام الغذائي الروسي

1. قائمة النظام الغذائي الروسي شهية ومتنوعة ويحبها كثير من الناس.
2. إذا لم تقطع نظامك الغذائي كثيرًا ، فلن يتضرر الجسم ، علاوة على ذلك ، ستتحسن صحتك. بعد كل شيء ، من المعروف أن التغذية السليمة لها تأثير مفيد على عمل أعضائنا وأنظمتنا. من غير المحتمل أنك ستواجه الجوع والضعف وغيرهما من الرفقاء غير السارين للعديد من طرق فقدان الوزن.
3. كقاعدة عامة ، إذا كنت لا تسيء استخدام الوجبات السريعة بصراحة ، فإن الوزن بعد اتباع نظام غذائي لا يعود لفترة طويلة. تعلمك هذه التقنية أن تأكل بشكل صحيح ، وعلى الأرجح ، بعد إكمالها ، لن ترغب في حشو الجسم بالأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية. في الواقع ، أثناء اتباع نظام غذائي ، يتم إعادة بنائه بطريقة عمل جديدة ، وبالتالي تتغير تفضيلات ذوقنا.
4. أيضا ، النظام الغذائي الروسي له تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي. يتم تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، وهذا يزيد من فرص الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها أثناء فقدان الوزن.
5. والخبر السار هو أنه في النظام الغذائي الروسي لا تحتاج إلى شراء أي منتجات غير عادية ومكلفة ويصعب العثور عليها. يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة التي تُباع في أي متجر أو سوق تقريبًا. يمكنك زراعة العديد من المنتجات بنفسك إذا كان لديك حديقة نباتية.

مساوئ النظام الغذائي الروسي

• تحديد أوجه القصور في النظام الغذائي الروسي أمر شخصي للغاية. على سبيل المثال ، يعتبر خبراء التغذية أن المعدل البطيء لفقدان الوزن هو فضيلة. ولكن بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص أرطالهم بسرعة ، يمكن أن يعزى فقدان الوزن التدريجي على المدى الطويل إلى العيوب.
• قد لا يكون لدى الجميع القوة والصبر للتحكم في نظامهم الغذائي لبعض الوقت.
• لا تزال قواعد النظام الغذائي الروسي تتطلب قدرًا معينًا من الوقت لإعداد الطعام ، الأمر الذي قد لا يرضي الأشخاص غير الودودين في الطبخ أو أولئك الذين ببساطة مشغولون جدًا.

إعادة تنفيذ النظام الغذائي الروسي

من الأفضل عدم اللجوء إلى الأشهر الثلاثة القادمة لتكرار النظام الغذائي الروسي (إذا جلست عليه لأكثر من شهر).