المحتويات
كيس الرمل هو جهاز رياضي للقوة والتمارين الوظيفية ، وهو عبارة عن كيس رمل مملوء من 10 إلى 100 كجم.
تُستخدم كيس الرمل على نطاق واسع في رياضة الكروس فيت وفنون الدفاع عن النفس والرياضات الاحترافية ، ولكن في السنوات الأخيرة تم استخدام هذا المخزون في تدريبات اللياقة البدنية المنتظمة. كيس الرمل مثالي للتمارين المنزلية وهو عبارة عن معدات مضغوطة مريحة لزيادة القوة وتطوير القدرة على التحمل وتحسين جودة الجسم.
شاهد أيضاً:
- أفضل 20 حذاء جري نسائي للياقة البدنية والتدريبات
- أفضل 20 حذاء جري للرجال للياقة البدنية والتدريبات
كيس الرمل: ما هو ، مميزاته وعيوبه
Sandbag هي حقيبة رياضية مصنوعة من مادة متينة ، وهي متصلة بمقابض متعددة لاستخدام مقابض مختلفة. داخل الحقيبة توضع أكياس صغيرة مملوءة بالرمل أو مواد أخرى. باستخدام هذه الحشوات ، يمكنك بسهولة ضبط وزن كيس الرمل وتغيير شدة التمرين. ليس من الضروري ملء رمل أكياس الرمل ، يمكنك استخدام أي مادة حبيبية حسب تقديرك. فقط تخيل أنه يمكنك أخذ جهاز محاكاة الطاقة هذا في أي رحلة (بعد كل شيء ، رمل للتعبئة ، يمكنك أن تجده في كل مكان!)، وهو أمر مستحيل مع الدمبل والحديد.
السمة الرئيسية لكيس الرمل هي تعويض مركز الثقل. يتيح لك ذلك استخدام عدد أكبر من العضلات وتعزيز شدة التمرين وزيادة كفاءته. الرمل غير مستقر للغاية ، فهو يتحرك باستمرار ويتغير شكله ، لذلك طوال فترة التمرين مع الكيس ، قم أيضًا بتدريب عضلات التثبيت للحفاظ على التوازن. سيكون عليك بذل مجهود أكبر بكثير من بذل مجهود أكبر من التمرين باستخدام الحديد العادي أو الدمبل.
يسمح لك Sandbag بتدريب القوة الوظيفية ، والتي تعد أحد المكونات الرئيسية لكمال الأجسام واللياقة البدنية. على سبيل المثال ، عندما تعمل بأوزان كلاسيكية ، فإنك تستعبد العضلات ، وتجبرها على العمل في مسار ثابت ، بينما مثبتات العضلات غير نشطة. لهذا السبب ، حتى لو كنت تمارس تمارين القوة ، تأكد من تضمين مجموعة من التمارين بأكياس الرمل 1-2 مرات في الأسبوع. سيساعدك هذا على تطوير جسمك بشكل كلي.
مزايا كيس الرمل:
- تعمل أكياس الرمل التدريبية المنتظمة على تطوير القوة والقدرة على التحمل ، وكذلك تحسين جودة الجسم ، وشد العضلات وحرق الكثير من السعرات الحرارية.
- بفضل كيس الرمل يطور القوة الوظيفية ، والتي نستخدمها بنشاط في الأنشطة اليومية. يطلق عليه "قوة الحياة الحقيقية".
- كيس الرمل هش وغير مستقر ، يغير شكله باستمرار. يؤدي هذا إلى استخدام جسمك لحجم أكبر من العضلات (بما في ذلك مثبتات العضلات) والعمل بشكل مكثف.
- هذا المخزون مفيد جدًا إذا كنت تسافر كثيرًا أو تتنقل كثيرًا ، بعد ملء الكيس بالرمل في أي مكان. يمكنك بسهولة ضبط وزن خالصة المرق ، فقط سكب الكمية المناسبة من الرمل في الكيس.
- إنه مخزون غير مكلف نسبيًا. باستخدام هذا ، يمكنك صنع كيس رمل بنفسك أو استخدام حقيبة سفر عادية ، والتحسين المسبق لمعداتها الرياضية.
- كيس الرمل ناعم ، لذلك ستكون قادرًا على تجنب الضغط على الظهر والكتفين المعدني الثقيل غير المريح كما هو الحال مع الحديد أو الدمبل. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مخزون آمن: في الحقيبة المسقطة ، تكون أدوات السفر ، وستنطلق ولن تحدث ضوضاء غير ضرورية.
- تعمل الأكياس ذات الرمل بطريقة طبيعية على تطوير قوة الرفع التي ستكون مفيدة في السلسلة ، والسحب ، والمصاعد الثقيلة والظروف القاسية.
- هذا المخزون فعال وشائع على حد سواء لكل من الرجال والنساء. بالإضافة إلى ذلك ، فهي عالمية نظرًا للوزن القابل للتعديل بسهولة ومجموعة متنوعة من المقابض وعدد كبير من التمارين.
سلبيات كيس الرمل:
- يمكن أن تمزق الحقيبة ، وسيصبح استخدامها في التدريب مستحيلاً. لذلك من الأفضل اختيار مخزون المواد المتينة ولا يتجاوز الوزن الأقصى المسموح به للرمل.
- إنها ليست المعدات الأكثر شيوعًا ، طالما أن هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من أكياس الرمل الخاصة بالفيديو.
- التمرين باستخدام كيس الرمل ليس مناسبًا جدًا لبناء العضلات. لهذه الأغراض ، من الأفضل استخدام الأوزان الحرة. على سبيل المثال ، مع الدمبل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كيس الرمل له حد للوزن على عكس الدمبل والحديد.
تصفح معدات اللياقة البدنية لبيئة المنزل
تمارين أكياس الرمل
نقدم لك مجموعة مختارة من التمارين الفعالة أكياس الرمل التي ستساعدك على تحسين قوتك وقوتك وجودة جسمك. تدرب على الحقيبة 3-4 مرات في الأسبوع ، إذا لم تشارك في تدريب آخر أو مرة إلى مرتين في الأسبوع إذا كانت مقترنة بأنشطة أخرى.
1. قوة التنظيف
2. التنظيف والصحافة
3. الصحافة الصارمة
4. انتزع
5. صف ذراع واحد
6. عازمة على صف
7. صباح الخير
8. الجبهة القرفصاء
9. القاذفات
10. تنظيف القرفصاء
11. كتفا إلى كتف دافع
12. أكتاف
13. بيربي باور كلين
14. السومو Deadlift High Pull
15. الطعنات الأمامية
16. الطعنات العلوية
17. الدفع العكسي بالصف القائم
18. جاك القرفصاء
19. كيس الرمل سوينغ
20. رفعة مميتة بساق واحدة + صف
21. تويست الروسية
22. كيس الرمل الدائري
23. ادفع
24. ديدبوغ
25. جسور الورك
شكرا على قنوات يوتيوب متحركة لياقة البطل ، shortcircuits_training ، ايلين غالاش.
خطة تدريب جاهزة
قدم أكياس رمل لخطة التدريب الجاهزة. إذا كنت تأخذ وزن الجهاز وتقوم بعدد قليل من التكرارات (10-12)، فإن التمرين سيكون له طبيعة القوة. مناسب لمن يريدون العمل على إراحة العضلات. إذا كنت تأخذ وزنًا صغيرًا وتؤدي عدات عالية (15-20)، سوف تكون التمارين الهوائية في الطبيعة. لمن يريد حرق الدهون وتقليل الكمية.
يمكنك أداء كل تمرين في 3-4 نهج أو بالتتابع واحدًا تلو الآخر في بضع لفات. الباقي بين التمارين ، 30-60 ثانية حسب وزن كيس الرمل ومستوى التدريب الخاص بك.
يوم 1
- يتقرفص الجبهة
- الطاقة النظيفة
- الطعنات العلوية
- ارفع
- جاك القرفصاء
- تطور الروسية
يوم 2
- كتفا الى كتف دافع
- صف ذراع واحد (لكل يد)
- صباح الخير
- الصحافة صارمة
- بيربي باور كلين
- الطعنات الأمامية
يوم 3
- الدفاعات
- تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة + صف
- نظف واضغط
- ديدبوغ
- كيس الرمل سوينغ
- سومو ديادليفت سحب عالية
- كيس الرمل الدائري
يوم 4
- القرفصاء نظيفة
- عازمة على الصف
- نتفة
- اندفع عكسي صف عمودي
- تحمل
- جسور الورك
مكان شراء أكياس الرمل
بدلاً من كيس الرمل الخاص ، يمكنك استخدام أي حقيبة رياضية أو صنع حقيبة بنفسك ، ولكن من الأفضل شراء خيار جاهز. أولاً ، إنها مصنوعة من مواد متينة. ثانيًا ، إنه مزود بمقابض خاصة لسهولة الإمساك به. ثالثًا ، تساعد الحشوات الداخلية على ضبط وزن كيس الرمل بسهولة (على الرغم من أن هذه الأكياس يمكن أن تحل محل العبوات التقليدية). لا يتم تضمين مواد الحشو (الرمل) المعدات الكاملة ، ستحتاج إلى شرائها بشكل منفصل.
كيس رمل ميسور التكلفة يباع على AliExpress. نقدم لكم مجموعة مختارة من الحقائب عالية الجودة للتمارين الرياضية مع التوصيل المجاني في روسيا. متوسط سعر أكياس الرمل 2000-3000 روبل. توجد روابط لنفس البضائع من بائعين مختلفين ، ويمكنك الاختيار بسعر أقل (غالبًا ما تكون هناك خصومات جيدة!)، على الوزن المطلوب أو عوامل أخرى.
1. كيس الرمل 15-30 كجم مع حشوات
- كيس من 18 كجم إلى 45 كجم
- كيس من 18 كجم إلى 45 كجم
- كيس من 18 كجم إلى 27 كجم
- كيس 20 كجم
2. كيس الرمل دائري من 5 كجم إلى 30 كجم
- محل 1
- محل 2
- محل 3
- محل 4
أكياس رمل فيديو جاهزة للتدريب
إذا كنت لا ترغب في التخطيط للتدريب ، فنحن نقدم لك مجموعة منتقاة من مقاطع الفيديو المنتهية من أكياس الرمل من FitnessBlender. لا يلزم أن يكون مقطع فيديو واحدًا فقط ، يمكنك تبديل بعض التمارين فيما بينها أو استكمالها بتمارين مقترحة أعلاه.
1. تدريب الجسم كله بأكياس الرمل (26 دقيقة)
2. تدريب الجسم كله بكيس الرمل (30 دقيقة)
3. تمرين لأكياس الرمل القشرة (40 دقيقة)
4. تمارين كارديو الفتحة + القوة مع كيس الرمل (20 دقيقة)
شاهد أيضاً:
- أسطوانة التدليك (الأسطوانة الرغوية): ما هو ، ما هو مطلوب ، مكان الشراء
- حزام اللياقة البدنية المرن (حزام صغير): ما هو ، ما هو مطلوب ، مكان الشراء
- الموسع الأنبوبي: الإيجابيات والسلبيات ، وكيفية الاختيار ، ومكان الشراء