أدت العطلة الصيفية إلى مزيد من السماح للوالدين. تم تأخير موعد النوم الساعة 20:30 مساءً للاستفادة من الأمسيات المشمسة والعشاء مع العائلة والأصدقاء. حان الوقت الآن لاستئناف إيقاع متوافق مع أيام المدرسة.
في مقابلة أجراها زملاؤنا من السيدة فيجارو ، قدمت كلير لوكونت ، باحثة في علم الأحياء الزمني وأستاذة علم النفس التربوي في جامعة ليل XNUMX ، نصائحها.
1. مساعدة الطفل على التعرف على علامات التعب لديه
هناك العديد منها: الشعور بالبرد ، والتثاؤب ، وفرك العينين باليدين ... حان وقت النوم. من روضة الأطفال حتى نهاية المدرسة الابتدائية ، يجب أن ينام الطفل ما بين 10 و 12 ساعة ، مع احتساب النوم من الليل ونوم الغفوة.
2. عدم وجود شاشة قبل النوم
إذا سمح للطفل خلال الصيف بمشاهدة TV في المساء أو اللعب على جهاز لوحي أو وحدة تحكم ، من الأفضل وضعها بعيدًا في الدرج مع اقتراب بداية العام الدراسي. تلقي الشاشات ضوءًا مزرقًا يضلل ساعة الدماغ للاعتقاد أنه لا يزال نهارًا ، وهو ما يمكن أن يؤخرالنوم.
3. إنشاء طقوس قبل النوم
هذا يطمئن الطفل ويسمح له بخفض الضغط. قبل النوم ، ننسى كل ما يثير الحماس وننتقل إلى أنشطة أكثر هدوءًا استعدادًا للنوم: سرد قصة ، وغناء أغاني الأطفال ، والاستماع إلى موسيقى لطيفة ، وممارسة بعض التمارين. sophrologie تعزيز النوم ... لكل طفل حسب ذوقه.
4. خذ قيلولة
للذهاب إلى المدرسة ، سيتعين على الطفل الاستيقاظ في وقت أبكر من فترة الإجازات. لذلك ، نحن نستبدل المنام بصغير قيلولة في وقت مبكر من بعد الظهر ، بعد الوجبة مباشرة. سيساعد الطفل على التعافي والقدرة على الاستيقاظ مبكرًا في غضون أيام قليلة.
5. الاستفادة القصوى من الشمس إذا كان ذلك ممكنا!
الميلاتونين وهو هرمون النوم يحتاج ... للشمس! لذا قبل العودة إلى الفصل الدراسي ، استفد من أشعة الشمس أثناء النهار (أو على الأقل الضوء الطبيعي!) من خلال اللعب في الخارج بدلاً من الداخل.
6. نم في الظلام
إذا كان الميلاتونين يحتاج إلى ضوء النهار لإعادة الشحن ، فإن الطفل ، لتكوينه ، يحتاج إلى النوم في الظلام. إذا كان خائفًا ، فيمكننا توصيل قطعة صغيرة ضوء الليل بجانب سريره.