أصبح نمط الحياة المستقرة ، الذي يمكن أن تكون عواقبه وخيمة حقًا ، مشكلة شائعة في البشر المعاصرين.
نسعى جاهدين للراحة وتوفير الوقت والتبسيط. إذا أتيحت لنا الفرصة للوصول إلى وجهتنا بالسيارة وأخذ المصعد ، فسنستخدمه بالتأكيد. يبدو أنه يوفر الوقت والجهد ، لكن يبدو أنه كذلك. في الواقع ، هذه المدخرات ضارة بصحتنا.
نتائج الدراسات الحديثة على الفئران مذهلة. اتضح أن أسلوب حياة سلبي يشوه أدمغتنا حرفياً ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
في ضوء هذه الدراسات ، أصبحت الصلة بين أنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة وضعف الصحة والمرض أكثر وضوحًا.
لذلك ، إذا أردنا أن نعيش أطول (وأحد عواقب نمط الحياة المستقرة هو خطر الموت المبكر) والبقاء بصحة جيدة ، يجب أن نبدأ في التحرك أكثر ، خاصة وأن الأمر ليس بالصعوبة التي قد تبدو عليها.
لذلك ، تؤكد العديد من الدراسات الحديثة أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة فقط في الأسبوع يمكن أن تساعدك على تجنب عواقب نمط الحياة الخاملة وتصبح أكثر يقظة وفعالية. هذا ما يزيد قليلاً عن 20 دقيقة في اليوم!
وهذا يعني أن المقدار الأمثل من التدريبات هو أكثر قليلاً مما اعتاد البعض على التفكير فيه ، ولكن أقل مما قد يتخيله الكثيرون
لكن التدريبات المكثفة والمرهقة يمكن أن تضر أكثر مما تساعد. كما هو الحال مع أي شيء ، التوازن والمعيار مهمان. حتى لو كنت تمارس الرياضة قليلاً ، ولكنك ما زلت تمارسها ، فإن خطر الموت المبكر ، الذي يسبب نمط حياة خامل ، ينخفض بنسبة تصل إلى 20٪.
وإذا التزمت بـ 150 دقيقة موصى بها في الأسبوع ، فإن خطر الوفاة المبكرة ينخفض بنسبة 31٪.
للبالغين الأصحاء ، يوصى أسبوعيًا بحد أدنى 2,5 ساعة من النشاط الهوائي المعتدل أو 1,5 ساعة من النشاط الهوائي المكثف. وسيكون من الأفضل الجمع بينهما.
يمكن توزيع هذا الوقت بالتساوي على مدار الأسبوع.
فوائد النشاط البدني المعتدل واضحة ، وتهدف هذه الإحصائيات ببساطة إلى تحفيز الجميع على الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. أو حاول على الأقل زيادة نشاطك اليومي بشكل طفيف بكل الطرق المتاحة ، على سبيل المثال.
يمكن التغلب على عواقب نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة بمجرد أن تصبح أكثر قدرة على الحركة في حياتك اليومية. امشِ يوميًا ، وخذ فترات راحة للإحماء ، وامش أسرع قليلاً ، واستخدم السلالم بدلاً من المصاعد.
إذا كنت معتادًا على قيادة سيارتك ، فحاول إيقافها قليلاً عن وجهتك. وعند السفر بالمترو أو الحافلة / الترام / الترولي باص ، انزل قبل ذلك بقليل وحاول الذهاب إلى محطة أو محطتين سيرًا على الأقدام.
يوجد اليوم العديد من الأجهزة التي يمكنك من خلالها قياس نشاطك. ستظهر عدادات الخطوات المختلفة بوضوح مدى نشاطك.
ابحث عن شيء يلهمك. قد تجد فصولًا جماعية أو تمارين رياضية للزوجين مع أحد أفراد أسرته مناسبة لك. يحب بعض الأشخاص ممارسة الرياضة في المنزل أكثر ، مما يعني أنه يجب عليك التفكير في شراء دراجة تمرين أو جهاز مشي.