المحتويات
هل تحب اليوجا ، ولكنك تريد التدرب بفعالية على شخصيتك؟ لديك مثل هذه الفرصة! يوجا مع دينيس أوستن ستساعدك على إنقاص الوزن وتقوية العضلات وتحسين الصحة والمزاج. أسس تدريبها على الوضعيات التقليدية وتمارين اللياقة الكلاسيكية. ضع في اعتبارك برنامجين مشهورين للمدربين.
برنامج Denise Austin: اليوغا للتحكم في الوزن (Yoga Body Burn)
تساعد اليوجا القوية على حرق الدهون والحفاظ على الجسم في حالة جيدة. في برنامجه ، Yoga Body Burn ، اختار المدرب تمارين عالية الكفاءة تسمح لك بذلك للعمل على جميع مجالات المشاكل الخاصة بك. ينقسم التدريب إلى 4 أجزاء:
- لحرق الدهون (20 دقيقة)
- للوركين (10 دقائق)
- إلى البطن (10 دقائق)
- الاسترخاء (10 دقائق)
يمكنك أداء البرنامج بالكامل ومدته 50 دقيقة بالكامل ، أو القيام بالمقاطع الأكثر صلة. بالنسبة للصفوف ، فأنت بحاجة إلى حصيرة ، لأن بعض الوضعيات والتمارين تتم على الأرض. دينيس جدا تعليق تفصيلي على التدريب، لذلك حتى لو لم تمارس اليوجا مطلقًا ، فستكون بخير.
برنامج دينيس أوستن: يوجا لاتباع نظام غذائي (يوجا تفجير الدهون)
يقدم لك Denise برنامجًا لليوغا لتفجير الدهون ، والذي يتضمن العديد من ممارسات اليوجا المختلفة. تم اختيار جميع التمارين ل أقصى قدر من تقوية عضلاتك وتحسين الجسم. يتكون التدريب من ثلاثة أجزاء:
- اليوغا القوية مع دينيس أوستن سوف تسرع عملية الأيض وتحرق السعرات الحرارية ، بسبب التمارين الجيدة والتغيير السريع في الأوضاع. يستمر 30 دقيقة.
- ستعمل Hatka-yoga على تحسين وضعك وتقوية الجزء العلوي والسفلي من الجسم. تستغرق 15 دقيقة.
- مركب لتقوية عضلات البطن سيجعل معدتك مسطحة ومشدودة. لزيادة فعالية التدريب ، سوف تستخدم كرة القدم. تستغرق 15 دقيقة.
يستمر الفيديو الثلاثي لمدة ساعة واحدة ، ولكن يمكنك تقليل مدته من خلال اختيار الأجزاء الأكثر ملاءمة فقط. بالنسبة للفصول الدراسية ، تحتاج إلى حصيرة ، وفي مجمع الصحافة أيضًا تمكن كرة القدم. ومع ذلك ، إذا لم تقم بذلك ، يمكن تعديل التمارين بسهولة لأولئك الذين لا يحتاجون إلى كرة التمرين.
إذا كنت مبتدئًا ، فمن الأفضل أن تختار برنامج Yoga Body Burn. إنها ليست نشطة مثل يوجا تفجير الدهون ، وتمارين القوة أقل من ذلك بكثير. ومع ذلك ، إذا كان لديك تدريب متوسط جيد ، فعلى الأرجح ستكون جاهزًا لكلا الفيديوين.
تنصح دنيس أوستن بممارسة اليوجا مرتين على الأقل في الأسبوع. لتحقيق نتائج سريعة يمكنك ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان أو لتكملة برامج الأيروبيك. على سبيل المثال ، يمكنك مشاهدة تمرين دينيس الشهير "فقدان الوزن السريع". يؤدي الجمع بين عدة أنواع من الأحمال إلى نتائج أكثر فاعلية للجسم ، لذلك لا تخف من تجربة وتجربة برامج فيديو مختلفة.
إيجابيات وسلبيات اليوغا لفقدان الوزن من دينيس أوستن
الايجابيات:
1. البرامج التي تمثل مزيجًا كلاسيكيًا من اليوجا واللياقة البدنية ، بفضل ذلك سوف تفقد الوزن وتقوي عضلاتك وتشكيل الجسم النحيف.
2. يتم تنفيذ التدريبات بوتيرة هادئة ، دون ارتعاش أو تسارع. لا يوجد حمل ثقيل ، فقط أغلق التدريبات.
3. مع اليوجا دينيس أوستن ، يمكنك تطوير مرونتك وتحسين التمدد وجعل جسده مرنًا. كما تساعد التمارين على تقوية عضلات الظهر وتحسين الوضع.
4. أنت تهدئ عقلك ، تخفيف التوتر وتعلم التنفس بشكل صحيح.
5. يقوم المدرب ببناء الفصول حتى تتمكن من حل جميع المناطق التي تعاني من مشاكل ، وخاصة الساقين والبطن.
6. تدريب مناسب للمبتدئين والمتقدمين. إذا كنت تمارس اللياقة البدنية مؤخرًا فقط ، فابدأ بفيديو قصير مدته 20 دقيقة.
7. التدريبات الثابتة التي تستخدم دينيس بنشاط في الفيديو الخاص بهم ، للغاية فعال لفقدان الوزن وتقوية العضلات.
8. كلا التمرينين مترجم إلى اللغة الروسية.
سلبيات:
1. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وشد الجسم بأسرع ما يمكن ، فمن الأفضل اختيار برامج التمارين الهوائية أو برامج القوة واليوجا مع دينيس أوستن للانخراط في وضع إضافي.
2. كن حذرا مع الأربطة التي تتمدد بسهولة شديدة. حاول دائمًا الإحماء جيدًا قبل التدريب.
سوف تساعدك اليوغا لفقدان الوزن ليس فقط على تحويل جسمك وتحسين مزاجك. إذا كنت تحب أنواع اللياقة البدنية الهادئة ، فستكون سعيدًا بالتأكيد بهذه التدريبات.
اقرأ أيضًا: اليوغا لفقدان الوزن مع جيليان مايكلز (Meltdown Yoga)