المحتويات
فرز برنامج لياقة بدنية بحثًا عن أ تمرين بسيط للجسم كله؟ انتبه إلى تمرين Cindy Whitmarsh "Beauty for 10 minutes" ، والذي سيساعدك على تحقيق قوام رشيق ومتناسق.
وصف برنامج "Beauty for 10 minutes" مع Cindy Whitmarsh
"الجمال لمدة 10 دقائق" - مجموعة من التمارين من سيندي ويتمارش لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة اللياقة البدنية. البرنامج مصمم للعمل على عضلات الذراعين والبطن والفخذين والارداف. سوف تقوي جسمك ، مما يجعله أكثر مرونة وراحة. تتكون الدورة من 5 جلسات تدريبية لمناطق مشكلة مختلفة ، بمدة 10 دقائق. يجب أن تكون جميع التمارين المتاحة بسيطة ، وحتى مبتدئة. يرافق البرنامج شرح مفصل للمدرب عن الفروق الدقيقة في التمرين.
تتكون دورة اللياقة البدنية من إطار الفيديو التالي:
- من أجل الألوية. أي من الفتيات لا تحلم بمؤخرة جميلة ومرنة؟ جنبا إلى جنب مع سيندي ويتمارش سوف تقوم بتمارين فعالة للألوية. سيقام النصف الثاني من التدريب على حصيرة.
- للوركين. يعتمد الدرس على القرفصاء والطعنات ، والتي تشمل الجزء الأمامي والخلفي من الفخذ والجزء الداخلي.
- لليدين. إزالة الترهل على الذراعين من خلال التمارين الكلاسيكية للعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين. للتمارين سوف تحتاج إلى الدمبل وحصيرة. يمكنك البدء بالدمبل 0.5 كجم ، وزيادة الوزن تدريجيًا.
- للصحافة. يمكن للمدرب أن يتباهى بمجموعة من 6 قطع ، لذا حان الوقت لأخذ مثالها والقيام بالتمارين للصحافة. أنت تنتظر اللوح الخشبي ، ورفع الساق ورفع الكتفين. ستعمل عضلات المعدة بشكل مستمر.
- امتداد القوة. تم تصميم هذا الدرس من أجل الشد العميق للعضلات والجسم المرن. تقدم سيندي أيضًا تمرينًا ثابتًا جيدًا لتقوية العضلات الإضافية.
كما ترى فإن برنامج "Beauty for 10 minutes" يستخدم كل عضلات جسمك. يمكنك أداء تمرين واحد يوميًا ، ويمكنك أداء الكوخ بأكمله. ومع ذلك، ليس من الضروري في اليوم الأول أن تتحمل عبئًا ثقيلًامن الأفضل أن تتكيف تدريجيًا مع الفصل الدراسي. تحتاج أيضًا إلى أن تكون مستعدًا للشعور بألم العضلات في اليوم التالي بعد تنفيذ البرنامج. لا يوجد سبب للمغادرة ، سوف يعتاد جسمك تدريجياً على الأحمال.
إذا لم تكن قد قررت بعد من أين تبدأ ، فننصحك بمشاهدة التدريب العام للمبتدئين مع جيليان مايكلز ، حيث ستتمكن أيضًا من العثور على دورة لياقة بدنية مناسبة.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. برنامج "Beauty for 10 minutes" مثالي للمبتدئين. عروض سيندي ويتمارش تمارين ميسورة التكلفة ولكنها فعالة لجميع مجالات المشاكل.
2. سيساعدك التمرين على تقوية عضلات البطن وشد الأرداف والفخذين وتقليل ترهل اليدين. بدون الانتباه لن يكون هناك جزء واحد من الجسد.
3. المدرب مفصل للغاية ويشرح جميع ميزات التمارين ، لذلك لن تواجهك مشاكل حتى لو لم تكن في صالة الألعاب الرياضية من قبل. الى جانب ذلك ، الفيديو باللغة الروسية.
4. بالنسبة للفصول الدراسية ، لا تحتاج إلى أي معدات إضافية باستثناء الدمبل والحصيرة.
5. عروض سيندي ويتمارش تمارين اساسية للجسم كلهوالتي تكمن في تأسيس العديد من برامج اللياقة البدنية.
6. إطار فيديو مقسم بشكل ملائم لمدة 10 دقائق. يمكنك أداء التمارين في منطقة مشكلة منفصلة ، ويمكنك الجمع بين عدة فصول دراسية ، ويمكنك أداء الكوخ بأكمله.
سلبيات:
1. ممارسة أكثر مناسبة للمبتدئين وأولئك الذين لم يسبق لهم ممارسة التمارين الوظيفية.
2. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وحرق الدهون ، فيجب دمج هذا البرنامج مع الحمل الهوائي. نوصيك بمشاهدة: أفضل تمرين القلب للجميع.
"Beauty for 10 minutes" هو البرنامج المثالي للمبتدئين. سوف يساعدك على العمل في مناطق مشكلتك ، وتقوية العضلات وتشكيل الجسم النحيل. تمرين قصير وفعال سيكون الخيار الأفضل لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة اللياقة البدنية.
اقرأ أيضًا: أفضل التدريبات للمبتدئين أو من أين تبدأ ممارسة اللياقة البدنية؟