برنامج طاقة متعدد الاستخدامات مع كيت فريدريك للساقين والأرداف

كيت فريدريك هي محترفة حقيقية في إنشاء برامج للجزء السفلي من الجسم. قد يكون هذا هو المدرب الوحيد الذي لديه مجموعة مختارة من مقاطع الفيديو المختلفة لتحسين الفخذين والأرداف. واليوم سنتحدث عن برنامج Lower Body Blast.

وصف البرنامج انفجار الجزء السفلي من الجسم مع كيت فريدريش

برنامج انفجار الجسم السفلي الذي صممته كيت فريدريك عن قصد ، حتى تتمكن من ذلك اجعل ساقيك وأردافك مثالية. يتضمن التدريب تمارين كلاسيكية ومبتكرة فعالة مع الوزن والأثقال. ستقوم بتدريب العضلات من خلال تمارين القوة عالية الجودة للجزء السفلي من الجسم. وكذلك حرق السعرات الحرارية بسبب فترات الكارديو القصيرة التي تضيفها كيت طوال البرنامج.

تدوم تمرين الجزء السفلي من الجسم لمدة ساعة. سوف تجلس القرفصاء ، والاندفاع ، والقفزات (كميات صغيرة) باستخدام مجموعة متنوعة من المعدات الإضافية للتنوع والحمل. لا يمكن تسمية التدريب بالسرعة الشديدة ، ولكن كن مستعدًا لعمل شاق للغاية في الفخذين والأرداف. يأتي البرنامج أيضًا بمكافأة: تمرين قصير مدته 15 دقيقة في Barre (أو كرسي) لعضلات نحيلة.

للفصول سوف تحتاج إلى معدات إضافية:

  • قضيب مع الفطائر.
  • اجراس صماء؛
  • منصة تصعيد
  • شريط مرن للساقين.
  • محركات الانزلاق (يمكنك استبدال الألواح الورقية) ؛
  • كرسي أو مقعد.

كما ترى ، لتنفيذ البرنامج يا كيت فريدريش ، ستحتاج إلى معدات إضافية. لكنها ستساعدك على التدريب بشكل فعال وشاملبما في ذلك في العمل أقصى قدر من العضلات. مع عبء العمل المتنوع هذا ، ستتمكن من تحسين شكل الوركين والأرداف بسرعة كبيرة. يعتبر تمرين Lower Body Blast مناسبًا للتدريب المتقدم المستوى ، على الرغم من أنه يمكن دائمًا تعديل الحمل عن طريق أخذ وزنك.

إيجابيات وسلبيات البرنامج

الايجابيات:

1. يهدف البرنامج إلى واحد من مجالات مشكلة الإناث الرئيسية - الفخذين والارداف. ستعمل على تحسين الجزء السفلي من الجسم ، ويزيل الترهل والدهون والسيلوليت.

2. هذا هو واحد من أكثر التمارين تنوعًا للفخذين والأرداف. تستخدم Kate Friedrich معدات إضافية لتمرين جميع العضلات ككل ، حتى أكثر المناطق إشكالية.

3. ستقوم بأداء التمارين بوتيرة منتظمة لحرق السعرات الحرارية القصوى في جلسة واحدة. أيضًا ، يضيف المدرب خيارات تمرين نابض للتنافس مع مناطق مشكلة مركزة.

4. جميع التمارين المقدمة في Lower Body Blast - واضحة ويمكن الوصول إليها. من المحتمل أن يكون معظمهم مألوفًا لك من البرامج الأخرى.

5. التدريب مبني على القوة العاملة على التدريباتلكنها تضيف أيضًا فترات قصيرة من تمارين القلب لرفع معدل ضربات القلب وحرق الدهون.

6. تحت تصرفك أيضًا مكافأة لمدة 15 دقيقة في الجهاز يمكنك من خلالها جعل عضلاتك طويلة ونحيلة.

سلبيات:

1. للفصول سوف تحتاج ترسانة من المعدات الإضافية: الدمبل ، الحديد ، منصة الصعود ، الشريط المرن ، يدفع إلى الانزلاق.

2. تتوقع عددًا كبيرًا من الطعنات والقرفصاء ، فكن منتبهاً للأحاسيس في مفاصل الظهر والركبة. التدريب في المنزل دون إشراف مدرب ، لذلك اتبع بوضوح الأسلوب الصحيح للتمارين.

تمرين Cathe Friedrich's ICE Chiseled Lower Body Blast

برنامج انفجار الجسم السفلي مثالي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن و للحصول على الشكل المثالي للفخذين والأرداف. شارك في هذا الفيديو Kate Frederick 1-2 مرات في الأسبوع بالإضافة إلى تمارين أخرى للجسم بأكمله.

من بين البرامج الأخرى ملاحظة كيت فريدريش الجزء السفلي من الجسم:

اترك تعليق