رجيم ناعم ، 7 أيام ، -4 كجم

إنقاص الوزن حتى 4 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 670 سعرة حرارية.

يعد النظام الغذائي الناعم بفقدان الوزن بشكل مريح دون آلام الجوع ، والخوف منه يثني الكثيرين عن تغيير شكلهم. هناك عدة خيارات لفقدان الوزن. هل تريد تغيير شخصيتك دون أن تجعل نفسك تشعر بالجوع وبدون أن تفقد حماسك مدى الحياة؟ ثم ندعوك للتعرف على المبادئ الأساسية لفقدان الوزن المخلص اليوم.

متطلبات النظام الغذائي الناعم

بالإضافة إلى المياه النقية ، يمكنك شرب الشاي والقهوة ، ولكن دون إضافة السكر إلى المشروبات. من الأفضل أيضًا رفض التحلية.

يوصى بتبديل قائمة أيام الصيام حتى لا يملك رتابة الطعام. كل يوم يمكنك أن تأكل ما تشتهيه نفسك. ولكن من أجل إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية ، يُنصح باستبعاد السكر والأطعمة بمحتواها من القائمة والدقيق والوجبات المقلية والوجبات السريعة. في جميع الأيام ، يوصى بالالتزام بمبادئ التغذية الجزئية وعدم الإفراط في تناول الطعام.

هذه التقنية ، إذا شعرت بالراحة ، يمكن اتباعها لأي فترة زمنية حتى تشعر بالرضا عن النتيجة المحققة. يعود فقدان الوزن إلى حد كبير إلى حقيقة أنه في يوم واحد من النظام الغذائي والتغذية ، لا يتوفر للجسم ببساطة الوقت "لإعادة رسم" عمله والبدء في توفير الدهون في الاحتياطي ، خوفًا من بداية أوقات الجوع ، والتي يمكن أن تحدث العديد من الطرق الأخرى منخفضة السعرات الحرارية لتحديث الجسم.

يتميز بالكفاءة و حمية إنجليزية ناعمة… من المستحسن الاستمرار في ذلك لمدة لا تزيد عن ثلاثة أسابيع ، حيث يمكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الدهون الزائدة. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل أقل بشكل ملحوظ ، فيمكن تقليل مدة هذه التقنية. سيكون عليك إظهار قوة الإرادة في بداية النظام الغذائي. يتضمن اتباع نظام غذائي إنجليزي ناعم قضاء يومين متتاليين من الصيام. في كل يوم من هذه الأيام ، يُسمح باستهلاك 1,5 لتر من الكفير قليل الدسم و 100 غرام من الخبز الأسود. إذا كان هذا التفريغ يمثل محنة بالنسبة لك ، فمن الأفضل تخطيه والانتقال مباشرة إلى النظام الغذائي الإنجليزي بقائمة كاملة. ربما ، في هذه الحالة ، سيكون فقدان الوزن أقل وضوحًا ، لكن فرص عدم التخلي عن النظام الغذائي قبل البدء به ستزداد بشكل كبير.

بعد التفريغ السابق ذكره ، تتبع أيام الكربوهيدرات ، ثم أيام البروتين (كل يومين). يجب أن تتناوب قائمتهم لمدة تصل إلى ثلاثة أسابيع (تؤخذ أيام التفريغ في الاعتبار أيضًا في الفترة).

في أيام الكربوهيدرات ، يمكنك تناول الفواكه (ويفضل غير النشوية) والخضروات (ويفضل أن تكون خضراء). إلى جانب الماء ، يمكنك شرب عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة. تناول الطعام المسموح به نيئا ، خبز ، غلي ، بخار. لكن لا تستخدم الزيت أو الدهون الأخرى في عملية الطهي. يمكنك تتبيل السلطات بالزيت النباتي ، وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفترة طويلة ، فمن الضروري حتى لا تحرم الجسم من الدهون الصحيحة. لكن لا تستهلك أكثر من ملعقتين من الزيت يوميًا.

في أيام البروتين ، يمكنك تناول الحليب قليل الدسم ، والكفير ، واللحوم المسلوقة ، والأسماك الخالية من الدهون ، والبقوليات ، وبيض الدجاج المسلوق ، وكمية صغيرة من الجبن الصلب مع القليل من الدهون ، والقليل من العسل وخبز الحبوب الكاملة (تناول الحلاوة والدقيق قبل الغداء). يوصى بتناول 4 مرات في اليوم ، وينصح بتنظيم عشاء في موعد أقصاه 18-19 ساعة.

إذا اكتسبت وزناً بعد الاحتفال ، فسوف تنقذ نظام غذائي خفيف "بعد الإجازة"... يستمر أسبوعًا واحدًا ويعد بسحب 3-4 أرطال زائدة ، والذي أخذ الجثة أسيرًا بعد الإفراط في الطعام. يتضمن اليوم الأول من النظام الغذائي التفريغ ، حيث يمكنك تناول الأرز والخوخ فقط. تنتهي التقنية أيضًا بتفريغ صغير. في اليوم السابع ، تحتاج فقط إلى شرب الكفير قليل الدسم (في الحالات القصوى ، 1٪ دهون). في الأيام الأخرى من النظام الغذائي "بعد الإجازات" تكون القائمة أكثر تنوعًا ووفاءً. يتكون النظام الغذائي من الخضار والفواكه والجبن قليل الدسم ومنتجات الألبان المخمرة الأخرى وشرائح الدجاج والأسماك الخالية من الدهون. يجدر الالتزام بالتغذية الجزئية. وينصح بعدم إهمال النشاط البدني. سيساعد هذا على العودة بسرعة أو العثور على النماذج المطلوبة. ومن المؤكد أن الرياضة ستشتت انتباهك عن الأفكار التي تدفعك مرة أخرى لتناول شيء إضافي.

كما ترى ، من أجل توديع السمنة ، ليس عليك أن تعذب نفسك. اختر خيار فقدان الوزن اللطيف الذي تريده وامش براحة نحو الشكل المثالي.

قائمة النظام الغذائي الناعم

النظام الغذائي للرجيم الإنجليزي الناعم

رجيم رجيم خفيف "بعد العيد"

موانع لاتباع نظام غذائي ناعم

• يحظر الجلوس على نظام غذائي ناعم للمرأة أثناء فترات الحمل والرضاعة والأطفال والمراهقين وكبار السن.
• يجب ألا تلجأ إلى هذه التقنية أثناء تفاقم أي مرض مزمن وأي مرض يصاحبه ضعف عام ، لأنه على الرغم من القواعد المخلصة ، فإن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي لا يزال ينخفض.

فوائد الحمية اللينة

1. تشمل المزايا الرئيسية للتقنيات اللينة لتحويل الشكل السهولة النسبية للامتثال. النظام الغذائي الناعم لا يخرجنا من حياتنا المعتادة ، فعملية إنقاص الوزن ستكون سهلة ومريحة.
2. يلاحظ معظم الأشخاص الذين جربوا النظام الغذائي بأنفسهم أن فقدان الوزن يحدث بدون دوار وضعف وشعور بالجوع الحاد وغير ذلك من "المسرات" بفقدان الوزن.
3. في الوقت نفسه ، تعتبر الأنظمة الغذائية اللينة فعالة جدًا ؛ في فترة زمنية قصيرة ، يمكنك أن تفقد قدرًا كبيرًا من الوزن.
4. يضمن لك الانسجام المستقر طويل المدى بعد فقدان الوزن بشكل لطيف. فقط حافظ على نفسك في الطابور بعد أن تفقد الوزن.
5. يتم التخلص من النفايات والسموم والمكونات المختلفة التي يمكن أن تضر بها من الجسم. يتم تطهير الجسم بشكل طبيعي. هذا له تأثير إيجابي على الرفاهية والمظهر.
6. تتحسن حالة الجلد ويتم تقوية الشعر والأظافر وشفاءهما.
7. أيضًا ، بفضل هذه التقنيات ، غالبًا ما يتم تطبيع مستويات السكر في الدم ، ويتم خفض الكوليسترول السيئ ، ويعود ضغط الدم إلى طبيعته.

مساوئ الحمية اللينة

• هناك عيوب قليلة جدًا لنظام غذائي لين. إذا كانت قائمتك في وقت سابق بعيدة عن التغذية السليمة ولم يكن بها أي فواكه وخضروات ، فعندما يتم إدخال هدايا الطبيعة في النظام الغذائي بكثرة ، قد يحدث انتفاخ وانتفاخ في البطن. هذه الظاهرة مرجحة بشكل خاص في أيام الخضار في النظام الغذائي الإنجليزي الناعم.
• أيضًا ، هذه الطريقة لفقدان الوزن ليست مناسبة للأشخاص الذين لديهم كمية ملموسة من الأرطال الزائدة. بالنسبة لنظام غذائي واحد لطيف ، لا يمكنك أن تقول وداعًا لزيادة الوزن تمامًا.

إعادة اتباع نظام غذائي ناعم

يُنصح باللجوء إلى إعادة الالتزام بأي من خيارات الحمية اللينة بعد 1,5-2 شهرًا من نهايتها.