رجيم الصويا ، 7 أيام ، -5 كجم

إنقاص الوزن حتى 5 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 900 سعرة حرارية.

فول الصويا والمنتجات التي تعتمد عليها ، والتي تحتوي على كمية هائلة من المكونات المفيدة ، تساعد على تحسين الرفاهية والصحة ، وتعزيز فقدان الوزن ، هي مجرد هبة من السماء لجسم الإنسان.

فول الصويا هو نبات عشبي سنوي يمثل عائلة البقوليات. ينمو في جنوب أوروبا وآسيا وأمريكا الشمالية والجنوبية وأستراليا وجزر المحيطين الهندي والهادئ. يعود أصل فول الصويا إلى الألفية الثالثة قبل الميلاد. يتم تصنيع العديد من المنتجات من فول الصويا: اللحوم والحليب والجبن (المعروف أيضًا باسم التوفو) والصلصة وما إلى ذلك. يعتمد نظام فول الصويا الغذائي على هذا الطعام.

متطلبات حمية الصويا

يمكنك أيضًا تناول شريحتين من الجاودار أو الخبز الأسود يوميًا. إذا كان من الصعب التخلي عن الحلويات ، اترك القليل من العسل في القائمة. بالتأكيد لن تؤذي ملعقة أو ملعقتان صغيرتان من الأطعمة الطبيعية في اليوم بفقدان الوزن ، لكنها ستدعم معنوياتك. رفض باقي المنتجات (خاصة الوجبات السريعة والحلويات والكعك والأطعمة المقلية والكحول والسكر بأي شكل من الأشكال) أثناء النظام الغذائي.

يجب تحضير جميع الوجبات دون إضافة أي دهون. يمكن تتبيل الخضار النيئة بقليل من زيت الزيتون من وقت لآخر. يوصى برفض الملح مع اتباع أي نوع من أنواع حمية الصويا. سوف تحل محلها صلصة الصويا تمامًا. أحجام التقديم غير محددة. ولكن ، إذا كنت تريد أن تكون النتيجة ملحوظة ، فيجب أن تكون محدودة ومحاولة عدم تناول أكثر من 250 جرامًا في المرة الواحدة. يوصى بتناول أربع مرات على الأقل يوميًا (في كثير من الأحيان) على فترات منتظمة. لا تستهلك أي شيء على الأقل 3-4 ساعات قبل راحة الليل. أما بالنسبة للشرب فيمكن شرب الشاي الأخضر غير المحلى بالإضافة إلى الماء. كقاعدة عامة ، في أسبوع من اتباع نظام غذائي فول الصويا ، يهرب من الجسم من 3 إلى 6 أرطال إضافية.

هناك خيار أكثر ولاءً لفقدان وزن الصويا - حمية الصويا التناظرية... وفقًا لقواعده ، يمكنك تناول نفس الأطعمة تقريبًا كما في السابق. لكن استبدل اللحوم العادية والجبن والجبن بنظرائها من فول الصويا. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تناول اللحوم ، فاستخدم غولاش الصويا ، بدلاً من الجبن والجبن من أصل حيواني ، أضف التوفو إلى النظام الغذائي ، واشرب حليب الصويا بدلاً من الحليب العادي. أضفه إلى المشروبات والأطباق ، إذا رغبت في ذلك.

انتبه إلى نسبة الدهون في الأطعمة. حتى أطعمة الصويا (مثل المايونيز أو الحلوى) يمكن أن تحتوي على سعرات حرارية عالية. حاول ألا تزيد نسبة الدهون في معظم الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الصويا عن 1٪. لتقليل قدر الإمكان في قائمتك هو وجود الأطعمة الحلوة والمقلية والدهنية والكعك والوجبات السريعة. كلما أكلت أكثر من الطعام المناسب ، زادت النتائج التي يمكنك تحقيقها. يمكن أن يصل الالتزام بهذا النظام الغذائي ، إذا كنت تشعر بالرضا ، ويزول الوزن كما يحلو لك ، إلى شهر. بعد كل شيء ، لا توجد تخفيضات كبيرة في النظام الغذائي ، وإذا تعاملت معه بحكمة ، فمن غير المرجح أن يتعرض الجسم للتوتر. بعد الفترة المحددة ، لا يزال من المستحسن إدخال كمية معينة على الأقل من الطعام من أصل حيواني في القائمة لتجنب مشاكل ضعف الأعضاء.

بالنسبة لأولئك الذين يريدون خسارة أرطال زائدة في أسرع وقت ممكن ، تم تطويره حمية فول الصويا... لمدة 5 أيام من هذه التقنية (لا ينصح بمتابعتها لفترة أطول) ، كقاعدة عامة ، يستغرق الأمر 2 كجم على الأقل. وتجدر الإشارة إلى أن هذا الإصدار من التحول في الشكل صارم للغاية. يُسمح فقط بـ 500 جرام من فول الصويا المسلوق يوميًا ، والذي لا يمكن ملحه ، ومن غير المرغوب فيه عدم إضافة أي توابل إليها. يوصى بتقسيم كمية المنتج المسموح به إلى 5 أجزاء متساوية وتناولها على فترات زمنية متساوية تقريبًا.

يمكن أن تحمل بضعة كيلوغرامات (وإن كان ذلك بالفعل في 8 أيام) حمية صلصة الصويا... يمكنك أن تأكل عليه الأرز (يفضل البني أو البني) ، والأسماك الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهون (المحضرة بأي شكل من الأشكال باستثناء القلي) ، وخبز الحبوب الكاملة أو خبز الدايت ، والتوفو ، والخضروات غير النشوية ، وحليب الصويا وصلصة الصويا. لكن لا تستهلك أكثر من ملعقتين كبيرتين من الصلصة يوميًا. سيضيف هذا التوابل الطبيعي نكهة حارة إلى الأطباق المعتادة. يوصى بتناول 5 مرات في اليوم بكميات صغيرة.

بالطبع ، يجب إكمال أي خيار لنظام غذائي فول الصويا بسلاسة. إذا لم تقم بإضافة كمية كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الدهنية إلى النظام الغذائي ، فسيتم حفظ النتيجة لفترة طويلة. لا تنس منتجات الصويا بعد الإقلاع عن نظامك الغذائي. بالتأكيد ستتقن خلالها وصفات جديدة لذيذة وصحية ، واستخدم الخبرة التي اكتسبتها في حياتك اللاحقة.

قائمة رجيم الصويا

مثال على النظام الغذائي لحمية فول الصويا السبعة أيام

مثال على النظام الغذائي لنظام غذائي تمثيلي من فول الصويا

مثال على النظام الغذائي لصلصة الصويا

موانع لاتباع نظام غذائي فول الصويا

• من المستحيل الالتزام بقواعد حمية الصويا أثناء الحمل والرضاعة والأطفال وكبار السن ، في ظل وجود اضطرابات في الغدد الصماء أو الجهاز الهضمي ، مع تفاقم الأمراض المزمنة.
• بالطبع ، لا يجب أن تفقد الوزن مع فول الصويا إذا كنت تعاني بالفعل من حساسية تجاه بعض منتجات الصويا.

فوائد حمية الصويا

1. في نظام غذائي فول الصويا (في معظم الاختلافات) ، يمكنك إنقاص الوزن دون نوبات من الجوع الحاد ، مع الحفاظ على الشعور بالراحة أثناء البقاء نشطًا
2. وتجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أصله النباتي ، يحتوي فول الصويا على كمية كبيرة من البروتين ، ولكن يحتوي على القليل من الكربوهيدرات ، ويحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. كما لاحظ خبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية ، إذا لم تكن كسولًا وعلى الأقل ثلاث مرات في الأسبوع يمكنك القيام بتمارين كاملة تدوم حوالي ساعة ، فلن تفقد الوزن فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من الحصول على راحة جذابة للعضلات .
3. تتيح لك مجموعة متنوعة من طرق التخسيس بفول الصويا اختيار الطريقة التي تناسب روتينك اليومي وقدراتك وتفضيلات ذوقك.
4. أيضًا ، لن يكون من الضروري الانتباه إلى الخصائص الإيجابية لفول الصويا. وفقا لبيانات علمية ، فول الصويا هو منتج رائع لجسم الجنس العادل. هذا النبات هو واحد من عدد قليل من مصادر الفيتويستروغنز (نظائر الهرمونات الأنثوية من أصل طبيعي). لذلك ، فإن السيدات اللواتي غالبًا ما يدخلن منتجات الصويا في نظامهن الغذائي يتمتعن بصحة أفضل بالمعنى الحميمي ويتقدمن في العمر ببطء أكبر.
5. بشكل عام ، يحسن فول الصويا رفاهية جميع الناس. بسبب محتوى الايسوفلافونويد ، يقلل الاستهلاك المنتظم لفول الصويا من احتمالية الإصابة بالسرطان ومشاكل في أداء نظام القلب والأوعية الدموية.
6. يقلل تناول المواد من فول الصويا إلى الجسم من مخاطر الإصابة بأمراض الكبد وأمراض الكلى ومرض السكري والعديد من مشاكل الجسم الأخرى.

مساوئ حمية الصويا

• عند الحديث عن مساوئ فقدان الوزن بفول الصويا ، تجدر الإشارة إلى أن أنواعًا معينة منه (على سبيل المثال ، الإصدار الموجود على فول الصويا ، مما يعني انخفاض السعرات الحرارية إلى 500 وحدة طاقة يوميًا) لا تزال صعبة ويمكن أن تعطل عملية التمثيل الغذائي أو ، أقل ، يسبب الشعور بالضعف وزيادة التعب. لهذه الأسباب ، ينصح الخبراء ، إذا رغبت في ذلك ، بصيام يوم واحد.
• وإذا كنت تريد اتباع نظام غذائي ، فاختر طريقة أكثر ولاءً لا يتم فيها تقليل النظام الغذائي كثيرًا.
• ويمكن أن يكون نظام فول الصويا الغذائي صعبًا بسبب النظام الغذائي الهزيل والرتيب والمذاق الخاص للمنتج الذي لا يرضي الجميع.
• في بعض الأحيان يكون لدى الناس ردود فعل تحسسية تجاه أطعمة الصويا ، ويمكن أن يحدث انتفاخ البطن بسبب تناول لحم الصويا. إذا حدث هذا لك ، فمن الأفضل التوقف عن اتباع التقنية والبحث عن خيار آخر لفقدان الوزن.

إعادة اتباع حمية الصويا

يُنصح بإعادة التقديم على أي من خيارات حمية الصويا في موعد لا يتجاوز شهر ونصف إلى شهرين بعد الانتهاء منه.