رجيم عاجل ، 7 أيام ، -7 كجم

اليوم الأول: ثلاث بيضات دجاج أو خمس بطاطس متوسطة الحجم مطبوخة أو في قشرها.

اليوم الثاني: جبن قريش يحتوي على نسبة دهون تصل إلى 2٪ (5 جم) ؛ 100 ملعقة كبيرة. ل. القشدة الحامضة ذات المحتوى الدهني الأدنى ؛ 1 مل من الكفير.

اليوم 3: تفاح (قطعتان) ؛ 2 لتر من عصير الفاكهة الطازج ؛ الكفير (نصف لتر).

اليوم الرابع: لحم قليل الدهن (4 جم) نطبخه بدون زيت ؛ كوب من الكفير.

اليوم الخامس: 5 كجم من التفاح و / أو الكمثرى.

اليوم السادس: 6 بطاطس مسلوقة أو مشوية ؛ 3 مل من الكفير قليل الدسم / الحليب / الزبادي.

اليوم السابع: نصف لتر من الكفير.

اليوم الثامن: بيضة دجاج واحدة ؛ لحم بقري مطبوخ بدون دهون مضافة (8 جم) ؛ 1 حبة طماطم.

اليوم 9: لحم بقري مسلوق أو مشوي (100 جم) ؛ تفاح (2 قطعة) ؛ خيار واحد وطماطم واحدة.

اليوم العاشر: حبتان من التفاح ؛ خبز الجاودار (حتى 10 جم) ؛ 2 جرام لحم بقري مطبوخ.

اليوم 11: ما يصل إلى 150 غرامًا من الجاودار أو الخبز الأسود ؛ 100 غرام من لحم البقر المسلوق 2 بيض.

اليوم الثاني عشر: 12 مل من الكفير. 500 بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية ؛ ما يصل إلى 3 غرام من التفاح.

اليوم 13: 300 غ فيليه دجاج (طهي بدون زيت) ؛ 2 بيضة و 2 خيار.

اليوم 14: 4 بطاطس مسلوقة أو مشوية ؛ تفاح (2 قطعة) ؛ 200 مل من الكفير / الزبادي.

يوم 1

الفطور: خبز أسود أو خبز الجاودار (شريحة واحدة) ، يُدهن ناعماً بالزبدة ؛ بيض مسلوق؛ برتقالة أو اثنتين أو ثلاثة من اليوسفي.

الغداء: حبتان من البطاطس المخبوزة. سلطة مصنوعة من 2 غرام من اللبن الرائب قليل الدسم أو قليل الدسم والجزر الخام ، مع رش الزيت النباتي (يفضل الزيتون) ؛ البرتقالي.

العشاء: 100 غرام أرز بني (وزن العصيدة الجاهزة) ؛ شريحة من اللحم البقري المشوي قليل الدهن ؛ سلطة من البنجر المسلوق الصغير.

يوم 2

الفطور: جزء صغير من النخالة (في الحالات القصوى - دقيق الشوفان العادي). برتقالة أو اثنتين أو ثلاثة من اليوسفي.

الغداء: سلطة مكونة من 50 جرام من السلمون المملح و 200 جرام من الكرنب الأبيض ، والتي يمكنك إضافة القليل من الزيت النباتي إليها ؛ كوب من الكفير قليل الدسم مع العسل الطبيعي (1 ملعقة صغيرة) ؛ 1-2 شرائح من خبز النخالة البرتقالي.

العشاء: 100 غرام من شرائح لحم الخنزير الخالية من الدهون ؛ كوب من الكفير البرتقال أو الحمضيات الأخرى.

يوم 3

الإفطار: خبز أسود أو خبز الجاودار (شريحة واحدة) مدهون بقليل من الزبدة ؛ 100 غرام من الجبن الخالي من الدسم ؛ اثنين أو ثلاثة من اليوسفي أو البرتقال.

الغداء: 200 غرام من الفاصوليا المطبوخة. أوراق الخس؛ شريحة من خبز النخالة أو خبز الدايت مدهون بالزبدة ؛ برتقالة أو اثنين من اليوسفي.

العشاء: فيليه دجاج مطبوخ منزوع الجلد (حتى 200 جم) ؛ نفس الكمية من سلطة الملفوف. زوجان من اليوسفي.

يوم 1

الإفطار: الكفير قليل الدسم (زجاج).

الغداء: بيضتان مسلوقتان. جبنة صلبة غير مملحة مع حد أدنى من الدهون (حوالي 20 جم).

العشاء: سلطة خضار غير نشوية.

يوم 2

الفطور: كوب من الكفير قليل الدسم.

الغداء: بيضة مسلوقة أو مقلية في مقلاة جافة. عين الثور الصغيرة.

العشاء: بيضة مسلوقة.

يوم 3

الفطور: شاي فارغ.

الغداء: خثارة قليلة الدسم (130-150 جم).

العشاء: سلطة خضار.

يوم 4

الفطور: كوب من الكفير قليل الدسم أو قليل الدسم أو اللبن بدون إضافات.

الغداء: بيضة دجاج مسلوقة. 8 حبات برقوق أو 3-4 برقوق طازج متوسط ​​الحجم.

العشاء: بيضة مسلوقة.

يوم 5

الفطور: شاي فارغ.

الغداء: سلطة ملفوف أو جزر (100 جم).

العشاء: بيضة مسلوقة.

يوم 6

الإفطار: حوالي 200 مل من الكفير قليل الدسم.

الغداء: حبتان من التفاح أو البرتقال (أو حضري سلطة من كلتا الفاكهة).

العشاء: كوب من اللبن أو الكفير قليل الدسم.

يوم 7

الفطور: زبادي قليل الدسم أو الكفير (زجاج).

الغداء: حمضيات أو تفاح. حوالي 30 جرام جبن قليل الدسم أو 2 ملعقة كبيرة. ل. الجبن قليل الدسم.

العشاء: بيض مسلوق (قطعتان).

يوم 1

الخيار A

الإفطار: بيضة مسلوقة.

الغداء: بيض مقلي بدون زيت.

العشاء: بيضة مسلوقة.

الخيار ب

الفطور: حبة بطاطا مشوية.

الغداء: 2-3 بطاطس متوسطة الحجم بالزي الرسمي.

العشاء: حبة بطاطا مشوية.

يوم 2

الفطور: 50 غرام من اللبن الرائب مع 1 ملعقة صغيرة. الكريمة الحامضة.

الوجبة الخفيفة: نصف كوب من الكفير.

الغداء: 50 جرام من اللبن الرائب مع 1 ملعقة صغيرة. الكريمة الحامضة.

العشاء: نصف كوب من الكفير.

يوم 3

الإفطار: تفاح نيء. كوب من عصير الفاكهة.

الوجبة الخفيفة: كوب من عصير الفاكهة.

الغداء: كوب من الكفير.

وجبة خفيفة بعد الظهر: خبز التفاح وكوب من عصير الفاكهة.

العشاء: كوب من الكفير.

قبل النوم: كوب من عصير الفاكهة.

يوم 4

الفطور: 100 جرام فيليه دجاج مسلوق.

وجبة خفيفة: 100 جرام لحم بقري مشوي.

الغداء: 100 جرام لحم خنزير قليل الدهن مطبوخ أو مقلي بدون زيت.

وجبة خفيفة بعد الظهر: فيليه دجاج مسلوق (100 جم).

العشاء: 200 مل من الكفير.

يوم 5

الفطور: 100 غرام تفاح.

الوجبة الخفيفة: 100 جرام من الكمثرى.

الغداء: 100 جرام تفاح.

وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 جرام كمثرى.

العشاء: 100 جرام تفاح.

يوم 6

الفطور: حبة بطاطس مسلوقة.

وجبة خفيفة: 150 مل من اللبن الرائب.

الغداء: حبة بطاطا مشوية.

وجبة خفيفة بعد الظهر: 150 مل من اللبن.

العشاء: حبة بطاطس مسلوقة.

يوم 7

الإفطار: 100 مل من الكفير.

الغداء: 200 مل من الكفير.

وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 مل من الكفير.

العشاء: 100 مل من الكفير.

يوم 8

الإفطار: شريحة لحم مسلوق (100 جم).

الوجبة الخفيفة: حبة طماطم طازجة.

الغداء: 100 جرام لحم بقري (يطهى بدون زيت).

وجبة خفيفة بعد الظهر: طماطم مخبوزة.

العشاء: بيضة مسلوقة.

يوم 9

الفطور: تفاحة.

وجبة خفيفة: 50 جرام لحم بقري مسلوق.

الغداء: سلطة من الخيار والطماطم ، ويمكن إضافة الأعشاب إليها.

وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة مخبوزة.

العشاء: 50 جرام لحم مسلوق.

يوم 10

الفطور: خبز الجاودار (30-40 جم).

وجبة خفيفة: التفاح.

الغداء: لحم بقري مطبوخ أو مسلوق (100 جم).

وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاح.

العشاء: قطعة من خبز الجاودار وزنها 30-40 جرام.

يوم 11

الإفطار: بيض مسلوق وخبز الجاودار (40 جم).

وجبة خفيفة: خبز الجاودار (40 جم).

الغداء: 100 جرام لحم مسلوق.

وجبة خفيفة بعد الظهر: خبز الجاودار (40 جم).

العشاء: 30 جرام من خبز الجاودار + بيضة مسلوقة.

يوم 12

الفطور: تفاحة وكوب كفير.

الوجبة الخفيفة: حبة بطاطس مسلوقة.

الغداء: حبة بطاطا مخبوزة مع تفاحة يمكن خبزها أيضًا.

وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة وكوب من الكفير.

العشاء: حبة بطاطس مسلوقة.

يوم 13

الإفطار: بيضة مسلوقة بصحبة خيار طازج.

وجبة خفيفة: فيليه دجاج مسلوق (100 جم).

الغداء: 100 جرام من فيليه الدجاج المشوي. 1 خيار.

وجبة خفيفة بعد الظهر: بيضة مسلوقة.

العشاء: فيليه دجاج مسلوق يصل وزنه إلى 100 جرام.

يوم 14

الفطور: حبة بطاطا مسلوقة.

وجبة خفيفة: تفاح طازج.

الغداء: حبتان من البطاطس المخبوزة.

وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة مخبوزة.

العشاء: حبة بطاطس مسلوقة و 1 مل من الكفير / اللبن.