المحتويات
سوفروولوجي: الموقف الإيجابي
تم إنشاء السفسروولوجيا في الستينيات ، وهي تقنية مستوحاة من التنويم المغناطيسي الذاتي والتأمل. يسمح لك أن تدرك جسمك. قيل ذلك ، يبدو مجرّدًا بعض الشيء ، لكن العلاج بالاسترخاء يمكن الوصول إليه بسهولة من خلال جلسات ممتعة. تتم تمارين التنفس والتخيل بإرشاد بصوت المعالج. هذه الطريقة الكاملة جدًا مثالية للاسترخاء الجسدي والعقلي.
تعلم أن تتنفس جيدًا
كيف تنجح في تحدي إرخاء العقل والجسد؟ أولاً ، من خلال تعلم التنفس بشكل جيد. عند الإلهام ، عليك أن تنفخ البطن كما لو كنت تملأ بالونًا ، وعند انتهاء الزفير ، أدخله لتفريغ كل الهواء من الرئتين.. ثم تدرب على تحرير كل توتر العضلات. في حالة الإجهاد ، نميل إلى تقليص أكتافنا ، والتعبس ... للقيام بعمل جيد ، ارخي كل جزء من الجسم بدءًا من أعلى الرأس وحتى أطراف أصابع القدم. تتم هذه التمارين أثناء الاستلقاء في غرفة هادئة ذات ضوء خافت. وأحيانًا موسيقى هادئة في الخلفية. الهدف : الغطس في حالة شبه نوم. هذه هي التقنية الأكثر شيوعًا. هل هذا يبدو بطيئا جدا؟ يمكنك البقاء جالسًا أو واقفًا وأداء حركات مختلفة ، وهذا ما يسمى بعلاج الاسترخاء الديناميكي. بغض النظر عن الطريقة المختارة ، يظل الهدف كما هو: اتركه. علاوة على ذلك ، لكي تكون مرتاحًا تمامًا ، اختر الملابس الفضفاضة. وإذا بقيت مستلقيًا أثناء الجلسات ، تفضل الملابس الدافئة الكافية لأنك تصاب بالبرد سريعًا بالبقاء ساكنًا.
تخيل الصور الإيجابية
بمجرد الاسترخاء ، حان الوقت للانتقال إلى التخيل. تستمع دائمًا إلى المعالج ، فأنت تتخيل نفسك في أماكن مريحة ، مع روائح وأصوات تبعث على الراحة: البحر ، والبحيرة ، والغابة... الأمر متروك لك لاختيار ما تريد أو دع المحترف يرشدك. من خلال تخيل الأماكن الممتعة ، يمكنك التخلص من الأفكار السيئة ، وإضفاء الطابع النسبي على المخاوف الصغيرة ، وإدارة المشاعر والغضب والمخاوف بشكل أفضل ... ولكن هذا ليس كل شيء ، يمكنك أيضًا استخدام هذه الصور "العقلية" إذا كنت متوترًا أثناء النهار. ثم عليك فقط التفكير في الأمر لتهدئة نفسك. لأن هذه أيضًا هي قوة السفسروفولوجيا ، القدرة على إعادة إنتاج التمارين في أي وقت. خلال مرحلة التخيل ، من الممكن أيضًا العمل مع عالم السفسروستولوجي في مشاكل معينة مثل الرغبة الشديدة في التدخين أو الإقلاع عن التدخين. يتم ذلك أكثر في الجلسات الفردية. ثم تتخيل لفتة انعكاسية تتكاثر في حالة الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو تدخين السجائر ، مثل الضغط بإصبعك السبابة على إبهامك. وعندما تكون على وشك الانهيار ، تفعل ذلك مرة أخرى لتحويل انتباهك ، وليس للاستسلام. يمكنك أيضًا أن تتعلم توقع موقف بطريقة إيجابية ، على سبيل المثال النجاح في مقابلة عمل أو التحدث أمام الجمهور. كما هو الحال في أي طريقة من طرق الاسترخاء ، فإن العلاقة مع المعالج تكون حاسمة. للعثور على الشخص المناسب لك ، لا تتردد في اختبار العديد من المتخصصين. استشر دليل الاتحاد الفرنسي لعلم الصفوف (). واطلب إجراء جلسة محاكمة أو جلستين. اعتمد في المتوسط من 10 إلى 15 يورو للجلسة الجماعية لمدة 45 دقيقة و 45 يورو للجلسة الفردية.
4 تمارين علاج استرخاء سهلة
"نعم / لا". لزيادة الطاقة ، حرك رأسك للأمام والخلف 3 مرات ، ثم من اليمين إلى اليسار ، 3 مرات أيضًا. ثم قم بعمل دوران واسع في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر. لمزيد من الطاقة ، اتبع هز الكتفين. قف وذراعيك على جانبيك ، وهز كتفيك عدة مرات أثناء الشهيق والزفير. لتكرار 20 مرة. قم بإنهاء البكرات بالأذرع ، 3 مرات مع اليمين ، ثم مع اليسار ، وأخيراً ، معًا.
قشة التنفس. عالية الكفاءة للتعبير عن الاسترخاء. استنشق أثناء نفخ البطن 3 مرات ، وامنع التنفس في 6 مرات ، ثم تنفس ببطء من فمك كما لو كان لديك ماصة بين شفتيك. كرر لمدة 2 أو 3 دقائق.
الضفيرة الشمسية. في وقت النوم ، استلقِ على ظهرك وقم بحركات دائرية على الضفيرة الشمسية - الموجودة أسفل الصدر وتحت الضلوع - في اتجاه عقارب الساعة ، بدءًا من الضفيرة ونزولاً على المعدة. . لإكمال الاسترخاء ، قم بأخذ أنفاس من البطن وفكر في اللون الأصفر الذي يعطي إحساسًا بالحرارة وبالتالي يعزز النوم.
الهدف. لإدارة الغضب بشكل أفضل ، تخيل حقيبة معلقة أمامك على هدف وضع كل غضبك في تلك الحقيبة. باستخدام ذراعك اليمنى ، قم بالإيماءة كما لو كنت تضرب الحقيبة وتعتقد أن الغضب ينحسر مثل المنفاخ. ثم ، بذراعك الأيسر ، اصطدم بالهدف. تم سحق الكيس والهدف بالكامل. استمتع الآن بشعور الخفة الذي تشعر به.