أهم الرياضات: العودة إلى القمة بعد الرضيع

بعد الرضيع ، يعود بعض كبار الرياضيين بسرعة إلى المنافسة. يفضل البعض الآخر تكريس أنفسهم لحياتهم الأسرية. لكن بعد الحمل ، تعود جميعها إلى القمة. كيف يفعلون ذلك؟ ها هي توضيحات الدكتورة كارول مايتري ، طبيبة أمراض النساء في إنسيب.

الميداليات والأطفال ، هذا ممكن

تفتح Elodie Olivares ببدلة رياضية وحذاء رياضي ، فتحت باب "دوم" ، المعبد في فرنسا للرياضيين رفيعي المستوى. تحت القبة الشاسعة ، يتدرب العشرات من الأبطال بقوة: العدو السريع ، القفز بالزانة ، حواجز ... مثير للإعجاب. في منطقة مألوفة ، تعبر Elodie المسارات بخطوات طويلة للوصول إلى المدرجات. أحد أعضاء الفريق الفرنسي ، بطل سباق الضاحية وسباق حواجز 3 أمتار يستعد للمنافسة في البطولات الأوروبية. منذ صغرها ، كانت Elodie Olivares تجمع الميداليات ... لكن اليوم يتعلق الأمر بالتقديم إلى صديقاته "أجمل كأس" من حياتها المهنية ، كما تقول. والنجاح موجود. منذ الأشهر الستة الأولى من حياتها ، جمعت ليا ، التي كانت جميعها أنيقة ببدلة رياضية صغيرة وردية اللون ، حولها بسرعة أكبر عارضات الأزياء. أما بالنسبة للأم الشابة ، فيتم تهنئتها لاستعادة شكلها بسرعة.

استعد لعودتك بمجرد أن تكون حاملاً

مثل Elodie ، لم يعد المزيد والمزيد من الرياضيين رفيعي المستوى يترددون في أخذ "استراحة طفل" في حياتهم المهنية ، فقط للعودة إلى القمة. ومن أفضل الأمثلة لاعب التنس كيم كليسترز أو عداء الماراثون باولا رادكليف. على العكس من ذلك ، يفضل الآخرون التوقف عن التنافس لتكريس أنفسهم لأسرهم. لكن جميعهم تقريبًا في حالة بدنية جيدة. أسرارهم؟ " استعد لعودتك بمجرد أن تكون حاملاً من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة رياضية معتدلة ولكن منتظمة "، أوضحت كارول مايتري ، طبيبة أمراض النساء في Insep ، حيث تتابع معظم أبطال فرنسا. وبعد الولادة ، نفس النظام الغذائي ، ولكن "مع زيادة تدريجية في الحمل" ، على حد قولها. النصائح التي تنطبق أيضًا على جميع الأمهات الحوامل. ولكن اللعبة ليست سهلة مثلما هو الحال بالنسبة لك. لسنوات ، جعل الرياضيون أجسادهم آلة رابحة ، وميكانيكي دقيق ، ولمدة تسعة أشهر ، سيستغرق الأمر الاضطرابات الهرمونية الأهم من ذلك ، تجربة فقدان كتلة العضلات وتغيير في وضع الحوض. "لا مزيد من القيمة المطلقة والأجهزة اللوحية ، ومرحبًا بكرة القدم الصغيرة!" “Elodie بشكل لطيف. من ناحية أخرى ، لم يكن هناك شك بالنسبة لها في ترك جسدها يخرج عن نطاق السيطرة أكثر من اللازم: "للحد من الضرر ، حركت. لقد أظهرت الدراسات ذلك بالفعلسمح النشاط البدني المنتظم والمراقب بأن تقتصر زيادة الوزن على حوالي 12 كجم والحفاظ على نغمة عضلية معينة. يتم أخذ الطاقة المستهلكة من احتياطيات الدهون والأفضل من ذلك ، يبدو أنه بعد نشاط لمدة كافية وبسرعة معتدلة ، تقل الشهية. ينصح الرياضيون عمومًا بممارسة الرياضة لمدة ساعة و 1 دقيقة يوميًا. "لكننا ننصحهم بالعثور على رياضة بديلة ، لأن مطالبة السباح بالسباحة بسرعة أقل أمر مستحيل! »يشرح طبيب النساء بابتسامة. حامل ، ليس هناك شك في تحطيم الأرقام القياسية ، حتى لو كانت الاضطرابات الهرمونية للحمل تطور قدرة القلب والجهاز التنفسي ، وبالتالي مقاومة الجهد. "لم يكن من أجل لا شيء جعل السباحات من ألمانيا الشرقية" يحملن "قبل المسابقات! »، تُحدِّد.

استرد في أسرع وقت ممكن

في الشكل لمواجهة ماراثون الولادة ، لا تواجه المرأة الرياضية ، خلافًا للاعتقاد السائد ، صعوبة أكبر في ولادة طفلها. تصر كارول مايتر على أن "الدراسات أظهرت أن مدة المخاض غالبًا ما تكون أقصر وأنه لم يعد هناك المزيد من الولادات القيصرية أو القلع بالأدوات أو الخداج". باختصار ، الأمهات مثل الأخريات اللائي يحتاجن في الغالب إلى حقنة فوق الجافية. ولكن بمجرد اجتياز خط النهاية ، فإن الطفل بين ذراعيه ، يعلمان أن لديهم اختبارًا أخيرًا للتغلب عليه. استعد في أسرع وقت ممكن لتجد طريقك للعودة إلى المنصة. هنا أيضًا ، أظهرت الدراسات فوائد النشاط البدني المنتظم حتى الثلث الثالث من الحمل: تقليل الكآبة النفاسية والتعب بعد الولادة. لذلك ليس هناك شك في نسيان هذا النظام الغذائي بعد الولادة. في حالة عدم وجود موانع الاستعمال (العملية القيصرية ، بضع الفرج ، سلس البول) ، يمكن أن يتدخل استئناف التدريب المتكيف والمتقدم لبعض الأبطال بسرعة كبيرة. بالنسبة للآخرين ، من الضروري انتظار نهاية إعادة تأهيل العجان. ولكن ، كما يصر طبيب أمراض النساء ، يمكننا منع حوالي 3٪ من تسريبات المسالك البولية من خلال ممارسة العلاج الطبيعي اليدوي أثناء الحمل. " أما الرضاعة فهي ليست عقبة أمام استئناف الرياضة. "يكفي إعطاء الرضاعة الطبيعية قبل أي تمرين مكثف ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستوى حمض اللاكتيك في الدم ويعطي حموضة معينة للحليب" ، تتابع كارول مايتري. باختصار ، لا أعذار ... ترتبط بنمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن ، وإعطاء جزء كبير من الخضار واللحوم البيضاء ، ودهون أقل ، والرياضة هي جزء لا يتجزأ من برنامج اللياقة هذا. "بالإضافة إلى ذلك ، حان الوقت للاعتناء بنفسك. أين نلتقي. تقول Elodie ، التي تقترب بالفعل من أفضل أوقاتها ، "بالنسبة للطفل ، إنها مجرد مكافأة".

* المعهد الوطني للرياضة والخبرة والأداء.