على الرغم من حقيقة أن العديد من لاعبي كمال الأجسام الذين لديهم مكعبات تخفيف الصورة يأكلون صدور الدجاج وبياض البيض والأسماك وبروتين مصل اللبن ، في الواقع ، للحصول على عضلات البطن الجميلة والقوية ، فإن هذه الأطعمة ليست ضرورية على الإطلاق. علاوة على ذلك ، لا يمكن للجسم السليم الاعتماد عليها لفترة طويلة ، لأنها قادرة على بدء العمليات الالتهابية في الجسم. لكن النظام الغذائي النباتي ، الذي يزود جسمك بالعناصر الغذائية ، يعتني بصحة الجسم ليلاً ونهارًا ، وبالطبع يحافظ على الضغط في حالة جيدة.
على الرغم من أن النشاط البدني مهم جدًا "للمكعبات" الجميلة ، إلا أن تعبير "القيمة المطلقة يتم إنشاؤه في المطبخ" صحيح. كلما كان نظامك الغذائي أنظف ، كانت الصحافة أجمل.
لقد أعددنا قائمة بالمنتجات العشبية التي ستساعدك في الحصول على القيمة المطلقة التي تحلم بها.
1. الكينوا
الكينوا عبارة عن حبوب عالية البروتين تزود الجسم بجميع الأحماض الأمينية الضرورية وهي مثالية لتخليق البروتين. لا يحتوي على أي دهون تقريبًا وهو مصدر ممتاز للبوتاسيوم والألياف. يطرد البوتاسيوم الماء الزائد المحتجز في الجسم من تناول الأطعمة المملحة أو الأطعمة المصنعة. الألياف تساعد الأمعاء على العمل وتسريع عملية الهضم وتساعد على تطهير الجسم مما له تأثير إيجابي على حالة عضلات البطن. أخيرًا ، تعتبر الكينوا مصدرًا ممتازًا للحديد ، مما يجعل الجسم قويًا ويمنحك الطاقة التي تحتاجها.
2. الخضر
الخضر هي واحدة من أفضل الأطعمة الخارقة للطبيعة. غني بالألياف والمغنيسيوم ، فهو مسؤول عن حجم الخصر ، وينظم مستويات السكر في الدم ، وله أيضًا تأثير مفيد على المستويات الهرمونية. تزداد مستويات الكورتيزول (هرمون مسؤول عن تخزين الدهون في الجسم) مع انخفاض مستويات السكر وزيادة مستويات التوتر. عندما يرتفع الكورتيزول بمرور الوقت ، يمكن أن يسبب دهون البطن الزائدة. يساعد النظام الغذائي النباتي واستهلاك الأطعمة الخارقة المضادة للإجهاد مثل الخضر في الحفاظ على توازن الهرمونات في الجسم. والتي بالإضافة إلى كل ما سبق تحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم والأحماض الأمينية. السبانخ ، والسلق ، والجرجير ، واللفت ، والخس الروماني جيدة بشكل خاص بين مجموعة متنوعة من الأطعمة الخضراء الفائقة.
3. بذور الشيا
تحتوي الشيا على الألياف والبروتين والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم والزنك. تؤثر هذه العناصر الغذائية على مستويات السكر وضغط الدم وتكوين البروتين وتدعم وزن الجسم بشكل عام. تحافظ بذور الشيا على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وتمنحك الطاقة وتساعد على منع مشاكل مثل الانتفاخ والإمساك. ستكون معدتك مسطحة ، وستكون مليئة بالطاقة اللازمة للتدريب الرياضي.
4. التوت
يحتوي التوت على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ومحتوى عالي من الألياف. هذا يعني أنها تمنع زيادة نسبة السكر في الدم وتحافظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة. بسبب احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين سي ، فإن التوت يحمي الجسم من السموم. وينسب إلى العنب البري خصائص خارقة مرتبطة بالتخلص من الوزن الزائد في البطن.
5. دقيق الشوفان
دقيق الشوفان رائع لعضلات البطن. إنه غني ببيتا جلوكان ، الذي يحارب بشدة الدهون في منطقة الخصر. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر دقيق الشوفان مصدرًا للمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم وخاصة البروتين: 8 جرامات من البروتين لكل نصف كوب من الحبوب النيئة ليست معجزة! حتى لاعبي كمال الأجسام الذين يفضلون البروتينات الحيوانية يدخلون دقيق الشوفان في نظامهم الغذائي.
مساعدون آخرون لصحافة جميلة
بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه ، قم بتضمينها في نظامك الغذائي البقوليات والمكسرات والبذور وفول الصويا. كونها مصادر ممتازة للبروتين ، فهي لا غنى عنها عند العمل على عضلات بطن قوية وجميلة.
إذا كنت تضيف مساحيق البروتين إلى العصائر والمخفوقات ، فتأكد من أنها نباتية وغير مطبوخة (مفضل) وغير معدلة وراثيًا ومصنوعة من أطعمة عادية (وليس معزولة).
عظيم إذا كان نظامك الغذائي اليومي يتضمن 5-7 حصص من الخضار والفواكه. إنه نظام غذائي صحي مثبت ، وربما يكون أنقى شكل من أشكال التغذية في الوجود. تحتوي جميع هذه المنتجات على الألياف والبوتاسيوم ، وتساهم في التطهير الطبيعي للجسم ، وتمنع حدوث خلل في عمله ، وتحمي من الالتهابات والتوتر. لا تنسي الدهون الصحية. تم تضمينها في الأفوكادو واللوز وبذور القنب وجوز الهند ، وهو أمر مفيد بشكل خاص للصحافة.
إذا كنت تتحكم في تناول الملح والسكر والكحول والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة ؛ ضخ عضلات البطن ، وتقوية جذعك ، إضافة القلب ؛ اسمح لنفسك بالراحة وتناول الأطعمة النباتية (خاصة تلك المدرجة في هذه المقالة) - ستجد بالتأكيد معدة مسطحة مع مكعبات جميلة.
مصدر