يجب أن يولي الرياضيون اهتمامًا خاصًا لنظامهم الغذائي وترطيبهم أثناء التدريب. المغذيات التي تزود الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، وفي نفس الوقت تقوي الجسم ، وتسمح بممارسة تمارين رياضية أكثر فعالية وكفاءة. من المهم أيضًا النظر في عرض المشروبات الرياضية الخاصة لترطيب الجسم بحكمة وفعالية.
ماذا تحتوي التغذية الرياضية؟
تشمل العناصر الغذائية والمشروبات الخاصة للرياضيين الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة وحرق الدهون والمواد التي تحفز الجسم على ممارسة الرياضة وتساعد في بناء الأنسجة العضلية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الرياضيين الذين يرغبون في بناء عضلاتهم بسرعة يستخدمون أيضًا المنشطات والهرمونات الخاصة.
أشهر 7 ملاحق للرياضيين
- سينيفرينا - يزيد من التمثيل الغذائي ويزيد من موارد الطاقة في الجسم. يعمل بشكل مشابه للقهوة ، حيث يحفز الجسم على العمل. يزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية ويسمح لك بحرق الدهون غير الضرورية بسرعة. في نفس الوقت يمنع الشعور بالجوع. يوصى به للأشخاص النشطين الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
- كروم - تعمل العناصر الغذائية المحتوية على الكروم بشكل رائع للرياضيين من خلال دعم حرق الدهون وتحفيز عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يسبب تناول الكثير من المكملات الغذائية مع الكروم آثارًا جانبية مثل الأرق أو الصداع.
- مكملات الكافيين - كما أنها تستخدم في الرياضة كأدوات مساعدة في ممارسة الرياضة البدنية الخفيفة. يسمح لك الكافيين بحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ويمنحك دفعة من الطاقة لفترة من الوقت ، مما يسمح لك بمواصلة التدريب وتقوية قوة العضلات.
- كريتينا- المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الأحماض الأمينية لها تأثير تقوي على الجسم: قوة العضلات وزيادة القدرة على التحمل. يشعر الرياضيون الذين يتناولون الكرياتين بأن لديهم المزيد من الطاقة للعمل. عن طريق تناول الكرياتين ، تكتسب القوة ونحت العضلات بشكل أسرع عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. يباع الكرياتين في شكل مكمل مسحوق. يذوب في الماء وبالتالي يؤخذ
- مكملات البروتين - تحتوي على البروتين الذي يساعد في بناء كتلة الجسم وبناء العضلات. البروتين الذي هو جزء من هذه المكملات الغذائية سهل الهضم. يتم إذابتها في الماء على شكل مسحوق وبالتالي يتم استهلاكها. تؤثر الكميات المناسبة من البروتين أيضًا على التمثيل الغذائي العام في الجسم.
- مكملات الجلوتامين - تحتوي على الجلوتامين ، وهو ضروري لنمو العضلات السليم والسريع. الجلوتامين هو حمض أميني يقوي بناء العضلات ، ويسمح لها بالنمو ويمنع انهيارها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المكملات من هذا النوع تسمح للجسم بالتجدد بشكل أسرع بعد المجهود البدني. بفضل هذا ، يمكنك الاقتراب من التدريب التالي بشكل أسرع.
- مشروبات متساوية التوتر - يجب على جميع الرياضيين أيضًا تناول المشروبات متساوية التوتر. تحتوي على المغنيسيوم والفيتامينات والكربوهيدرات والفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم. كل ما يحتاجه الشخص الذي يبذل مجهودًا بدنيًا مع الحفاظ على الترطيب المناسب للجسم. إنهم يوازنون مستويات الإلكتروليتات المفقودة أثناء التمرين البدني المكثف.