سراجي في آلة سميث

Srage in the Smith Machine - تمارين تقنية:

1. للبدء ، اضبط العنق في جهاز محاكاة سميث في وضع مناسب. أمسك العنق بعرض الكتفين ، وراحتا الراحتين لأسفل.
2. قم بإزالة الختم من الجهاز. قف بشكل مستقيم ، واسترخ كتفيك ويديك. الظهر مستقيم. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
3. عند الشهيق ، ارفع رقبتك لأعلى مستوى ممكن. ثبت الكتفين في أعلى وضع لمدة 1-2 ثانية. نصيحة: حاول ألا تستخدم العضلة ذات الرأسين عند أداء التمارين. تحتاج فقط للعمل على الكتفين.
4. ضع لوحة الفريتس في موضعها الأصلي.