المحتويات
الخطوة 68: "الغضب يشبه ركل الصخرة. كل الألم يبقى على قدمك »
88 درجة من الأشخاص السعداء
في هذا الفصل من "الخطوات الـ 88 للأشخاص السعداء" ، أشرح كيف أنه من المهم جدًا أن تكون متقبلًا لجميع المحفزات الخارجية والداخلية
أنت إسفنجة إذا ... كنت متقبلاً. أنت تسمح لنفسك بالمراقبة بدلاً من الحكم ، والاستيعاب بدلاً من الرفض ، والبقاء هادئًا بغض النظر عن مدى كرهك لشيء ما بدلاً من الرد والانفجار. نحن نتحدث عن شيء يحكمه الاستماع والتفكير وضبط النفس.
أنت صبار إذا ... كنت رد الفعل. البقاء في حالة تأهب وحماية ، في موقف دفاعي ؛ أنت على استعداد لوخز الريشات الخاصة بك من يتخطى الخط الأحمر الذي قمت بإنشائه ؛ لوضع أول شخص يتجاوز مستوى تحملك المنخفض. إنه محكوم بالحكم والشجاعة والعقاب.
من بين الاثنين ، فقط الإسفنج يقترب من النجاح الداخلي.
ترتبط هذه الخطوة ارتباطًا وثيقًا بالخطوة السابقة ، لأن الاستسلام للاضطراب هو الخضوع للاضطراب والاستجابة له هو التغلب عليه ، وبهذه المفاهيم ، هدفي هو أنك من اليوم تدرك عدد المرات التي تكون فيها صبارًا ، هذا هو كاشف. في كل مرة تسمح للاضطراب بضرب نبضك وتجعلك تشعر برفض متغير لشخص ما أو شيء ما ، صغيرًا أو كبيرًا ، سواء عند التعبير عنه وحتى عندما لا تفعل ذلك ، ستكون قد استسلمت للحظة من التفاعل ، وذلك سيعني خسارة معركة. ما هو هدفك من الخطوة؟ قد يأتي اليوم الذي يكون فيه مستوى ضبط النفس والنجاح الداخلي لديك بحيث يكون عدد لحظات رد الفعل لديك يساوي ... صفرًا.
قم بإجراء هذا الاختبار السريع. ما لونك من الصبار؟ لتكتشف وتوقف وتفكر وتحسب عدد المرات التي ، عندما لا تحب شيئًا ما ، فأنت ضحية للتفاعل ، إما لأنك "تقفز" / تتمرد / تنفجر ، أو لأنك ، حتى لو لم تعجبك عبر عن ذلك ، دخل داخلك في حالة اضطراب. (ملاحظة: الغضب أو الغضب أو الغضب دائمًا جزء من تلك الحالة).
الصبار الأحمر: أنت تتفاعل أكثر من خمس مرات في اليوم.
صبار البرتقال: أنت تتفاعل مرة واحدة في اليوم.
الصبار الأصفر: مرة في الشهر.
الصبار الأخضر: صفر مرة في العام الماضي.
"ماذا لو أهانني سائق لأنه تم توقيفي لفترة أطول من اللازم بضوء أخضر؟" تعامل مع هذه الإهانة تمامًا كما لو كنت تتلقى دعوة لارتكاب جريمة. إذا طلب منك اللص المساعدة في سرقة جهازي تلفاز مقابل الاحتفاظ بجهاز واحد ، فهل ستفعل ذلك؟ لا. حسنًا ، إذا كنت تعتقد أنك لن تقع في هذا الإغراء ، فلا تقع في هذا الإغراء أيضًا. مثلما لديك الحرية في اختيار عدم السرقة عند دعوتك ، فلديك الحرية في عدم الرد عند الاستفزاز. القيام بالعكس لا يعني خسارة المعركة فحسب ، بل يشير أيضًا إلى الضعف. ماذا لو اكتشفت أن ابني تغيب عن المدرسة؟ ألا يمكنني أن أغضب في هذه الحالة أيضًا؟ "لا. في الواقع أن الغضب لا يضيف شيئًا. فقط اطرح. هل تقولين أنني يجب أن أطوي ذراعي وأتركه مثل لا شيء؟ على الاطلاق. ضع بالضبط نفس الحدود التي قد تضعها اليوم لمنعها من القيام بذلك ، ولكن ... من الحقيبة البيضاء ، أي بدون صراخ ، بدون غضب ، بدون غضب. "فهل يمكنني أن أكون حازمًا في توضيح لك أنه غير مقبول؟" بكل تأكيد نعم.
وهنا يكمن السحر.
الإسفنج متقبل لأنه يمتص ويستقبل. حتى لو تم الضغط عليه ، فإن مرونته تجعله يعود إلى شكله الأصلي بعد أن داس عليه. الصبار هو رد الفعل لأنه يرفض ويبتعد. ونحن جميعًا أحرار في اختيار أن نكون واحدًا أو ذاكًا كل يوم في حياتنا.
# 88 خطوات الناس سعداء
الغضب مثل ركل الصخرة. كل الألم يبقى على قدمك »
تضمين التغريدة