شد عضلات الربلة والجزء الخلفي من الفخذ في وضعية الوقوف

شد عضلات ربلة الساق ومؤخرة الفخذ في وضعية الوقوف - تمارين تقنية:

1. ارميه بحزام أو قبضة أو بحبل مشياً على الأقدام. اضبط الساق للأمام قليلاً.
2. تبقى الساق الأمامية مستقيمة ، ثني مرجعك. ارفع إصبع القدم ، واقف في الأمام ، بعيدًا عن الأرض واسحبها نحوك.
3. باستخدام الحزام ، اسحب جوربًا على نفسه ، مما يزيد من التوتر ، ويشد العضلات. اثبت على هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية ، ثم كرر الإطالة بالساق الأخرى.