رجيم الصيف - خسارة الوزن حتى 5 كيلوغرامات في 5 أيام

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 609 سعرة حرارية.

في صميم النظام الغذائي الصيفي لمدة 5 أيام ، هناك قيود على استهلاك الكربوهيدرات والدهون (وهي الدهون غير المرغوب فيها للغاية بأي شكل من الأشكال) ، بينما تظهر الأطعمة النباتية الموصى بها بشكل زائد ، مما يستلزم استخدام المأكولات الموسمية و طرق طبخ محددة.

منذ بداية الصيف (الفجل من منتصف مايو) ، هناك الكثير من الخضار الطازجة والتوت والمنتجات النباتية الغنية بالفيتامينات ، والتي تشكل أساس النظام الغذائي الصيفي لمدة 5 أيام. وبدلاً من ضرب الجسم (مثل أي نظام غذائي آخر) ، فإن اتباع نظام غذائي صيفي لمدة 5 أيام لن يقلل الوزن فحسب ، بل يفيد الجسم أيضًا.

يعود الرقم الرائع على ما يبدو لفقدان الوزن بمقدار كيلوغرام واحد في يوم واحد إلى سببين: أولاً ، يزداد النشاط البدني بشكل كبير ، وثانيًا ، تسبب درجات الحرارة فوق 1 درجة (بالنسبة لروسيا المتوسطة من نهاية مايو) إلى زيادة الحاجة إلى السوائل مع يقابل انخفاض الشهية - بالإضافة إلى التأثير المباشر للنظام الغذائي.

يمكن تمديد فترة النظام الغذائي إلى 10 أيام مع زيادة مماثلة في فقدان الوزن إلى 10 كيلوغرامات.

1 يوم حمية صيفي XNUMX قائمة يوم:

• الإفطار الأول: شاي غير محلى مع قطعة صغيرة من خبز الجاودار (خبز محمص أو توست).
• الإفطار الثاني: 200 جرام من الجبن قليل الدسم.
• الغداء: حساء من الخضار غير المطبوخ: ملفوف ، 100 جرام سمك ، جزر ، بصل ، بطاطس ، طماطم.
• العشاء: خضروات مطبوخة على البخار (مطهية بدون زيت) (200 جرام) في أي مزيج: بصل ، فلفل ، مشروم ، طماطم ، جزر ، كوسة ، خيار ، ملفوف ، باذنجان ، قرع ، ثوم ، فطر بورسيني ، إلخ مع قطعة صغيرة من الجاودار خبز.

قائمة النظام الغذائي الصيفي في اليوم الثاني:

• الإفطار الأول: قهوة غير محلاة مع حبتين من الجوز.
• الفطور الثاني: كوب من الكفير قليل الدسم أو قليل الدسم ونصف موزة.
• الغداء: حساء من الخضار غير المحمص: ملفوف ، جزر ، 100 جرام لحم بقري ، بصل ، بطاطس ، طماطم.
• العشاء: خضروات مطبوخة على البخار (مطهية بدون زيت) (200 جرام) في أي مزيج: بصل ، فلفل ، مشروم ، طماطم ، جزر ، كوسة ، خيار ، ملفوف ، باذنجان ، قرع ، ثوم ، فطر بورسيني ، إلخ مع قطعة صغيرة من الجاودار خبز.

قائمة النظام الغذائي الصيفي لمدة XNUMX يوم في اليوم الثالث:

• الإفطار الأول: قهوة مع قطعة صغيرة من خبز الجاودار (خبز محمص أو توست).
• الإفطار الثاني: كوب من الكفير قليل الدسم أو قليل الدسم ونصف كوب من الفراولة (الكشمش).
• الغداء: حساء من الخضار غير المطبوخ: ملفوف ، جزر ، بصل ، 100 جرام دجاج ، بطاطس ، طماطم.
• العشاء: خضروات مطبوخة على البخار (مطهية بدون زيت) (200 جرام) في أي مزيج: بصل ، فلفل ، مشروم ، طماطم ، جزر ، كوسة ، خيار ، ملفوف ، باذنجان ، قرع ، ثوم ، فطر بورسيني ، إلخ مع قطعة صغيرة من الجاودار خبز.

قائمة النظام الغذائي الصيفي لليوم الرابع:

• الإفطار الأول: شاي أخضر غير محلى ومقرمشات
• الفطور الثاني: سلطة ملفوف طازج (100 جرام) و XNUMX بيض سمان مسلوق (أو دجاجة حمية).
• الغداء: حساء من الخضار غير المطبوخ: ملفوف ، جزر ، بصل ، بطاطس ، 100 جرام سمك ، طماطم.
• العشاء: خضروات مطبوخة على البخار (مطهية بدون زيت) (200 جرام) في أي مزيج: بصل ، فلفل ، مشروم ، طماطم ، جزر ، كوسة ، خيار ، ملفوف ، باذنجان ، قرع ، ثوم ، فطر بورسيني ، إلخ مع قطعة صغيرة من الجاودار خبز.

قائمة النظام الغذائي الصيفي لمدة 5 أيام في اليوم XNUMX:

• الإفطار الأول: شاي غير محلى ونصف كوب من التوت الموسمي.
• الفطور الثاني: كوب من الكفير قليل الدسم أو قليل الدسم مع حبتين من الجوز.
• الغداء: حساء من الخضار غير المطبوخ: ملفوف ، جزر ، بصل ، بطاطس ، طماطم ، 100 جرام لحم بقري.
• العشاء: خضروات مطبوخة على البخار (مطهية بدون زيت) (200 جرام) في أي مزيج: بصل ، فلفل ، مشروم ، طماطم ، جزر ، كوسة ، خيار ، ملفوف ، باذنجان ، قرع ، ثوم ، فطر بورسيني ، إلخ مع قطعة صغيرة من الجاودار خبز.

نظام غذائي ممتاز لمن يبحث عن نتائج سريعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي الصيفي لمدة 5 أيام سهل التحمل (مقارنة بالنظام الغذائي الفرنسي أو النظام الغذائي الياباني). الإضافة الثانية من النظام الغذائي الصيفي لمدة خمسة أيام هو وجود وجبة فطور ثانية (مثل حمية Sybarite). الإضافة الثالثة من رجيم الصيف لمدة 5 أيام هو أنه يعتمد على كمية كبيرة من الأطعمة النباتية الطازجة منخفضة السعرات ، مما يعني أنك لن تعاني من نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.

في أوقات أخرى من العام ، تكون نتائج النظام الغذائي لمدة 5 أيام أقل إثارة للإعجاب. العيب الثاني في النظام الغذائي الصيفي هو وجود مجهود بدني مرتفع (في بعض الحالات - على سبيل المثال ، في البلد) يزيد من تأثير فقدان الوزن ، ولكنه يتطلب أيضًا تعديل النظام الغذائي: يُسمح بإضافة 200 جرام من الأرز (مطهو على البخار ) إلى النظام الغذائي بالإضافة إلى النظام الغذائي خلال النهار ، أو 100 جرام من سمك النهر المسلوق ، أو 30 جرامًا من الشوكولاتة (يفضل المر).