ليس من الضروري:
1. الجلوس على الحمية الخاطفة. ما لم نرغب بالطبع في تحقيق نتيجة دائمة ، ولا نقوم بعمل لمرة واحدة بمناسبة الحفلة التالية ، والتي تحتاج فيها إلى الظهور بأفضل ما لديك.
يعتبر خبراء التغذية خسارة فسيولوجية - أي مستقرة وغير ضارة بالصحة - 0,5 كجم في الأسبوع... إذا كان هناك الكثير من الوزن الزائد - 1,0 - 1,5 كجم في الأسبوع. يمكنك بالطبع التخلص من 10 كجم في غضون أيام عن طريق تناول الخبز والماء. ولكن بعد ذلك يضمن لهم العودة ، وحتى مع مكاسب. ولن يكون من السهل إعادة تعيينهم. وهذا ما يسمى: الجسم ، الذي يخاف من الإضراب عن الطعام ، في أول فرصة ، سيبدأ في تخزين السعرات الحرارية بقوة ثلاثية - أي زيادة دهون الجسم. الخصر ، المنعم يوسف! وعندما تكون الأوقات صعبة مرة أخرى ، سيختار أجسامنا عدم حرق الدهون ، ولكن تقليل تكاليف الطاقة. لذلك اتضح أن الإنسان يأكل قليلاً ، ويعاني من الجوع ، والركود ، والغضب - ولا يفقد وزنه! لا نريد ذلك لأنفسنا ، أليس كذلك؟
2. رجاء الصيام... فكرة أيام الصيام ليست سيئة للغاية - لكننا ننسى أنها كانت مجرد جزء من برنامج إنقاص الوزن الذي تم تطويره في بداية القرن العشرين من قبل خبير التغذية السوفيتي بيفزنر للمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة. لقد أمضوا الأسبوع بأكمله في قائمة منخفضة السعرات الحرارية (لكنها متنوعة!) ، بالإضافة إلى أحد الأيام التي قضوها في أي منتج واحد. يمكن أن يكون التفاح والجبن والخضروات - الشيء الرئيسي هو أن الشخص يجب ألا يأكل أكثر من 20 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت تستخدم أيام الصيام كإشادة بالنهم ، والتي تنغمس طوال الأسبوع ، فلن يكون هناك أي معنى. ما لم تحدث نوبة التهاب المعدة أو القرحة أو التهاب المرارة.
3. شرب حبوب الحمية. معظم حبوب الحمية والشاي مدرة للبول. أي أنك تفقد الماء وليس الدهون. توافق على أن فقدان لتر من السوائل أو كيلوغرام من الدهون بعيد كل البعد عن نفس الشيء. وفي بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي تجربة حبوب منع الحمل إلى الجفاف الشديد ، مما يتسبب في اختلال توازن الكهارل وما يترتب على ذلك من عدم انتظام ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي فقدان السوائل بشكل كبير إلى تجلط الدم ويزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم.
بحاجة ل:
1. فهم السبب. نحن لا نشعر بالدهون في أعياد ميلاد شخص ما أو نزهة على الكباب ، ولكن بسبب أسلوب الحياة. إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تنفق يومًا بعد يوم ، فلا يمكنك التخلص من الوزن الزائد. يحب بعض الناس الإشارة إلى مشاكل التمثيل الغذائي. في الواقع ، يعاني 5٪ فقط من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من مشاكل التمثيل الغذائي. الباقي ، مهما بدا مبتذلاً ، يأكلون بشكل سيء ويتحركون قليلاً. مهمتنا هي أن نبدأ في الإنفاق أكثر مما نحصل عليه. ستساعدنا النقطتان التاليتان في ذلك.
2. قم بتغيير القائمة. النظام الغذائي الصحيح ليس تدبيرًا مؤقتًا ، ولكنه طريقة جديدة للحياة. أسهل مكان للبدء هو الحد من الدهون ، وهو أكثر ملاءمة بكثير من حساب السعرات الحرارية. لا يساعد اتباع نظام غذائي قليل الدسم على إنقاص الوزن - وإن لم يكن بسرعة ، ولكن من الناحية النوعية ، ولكن له أيضًا أفضل تأثير على الصحة ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تقطع الدهون المرئية من الطعام ،
- استبدل النقانق الدهنية بقطعة من اللحم الصافي ،
- لا تصب الزيت من الزجاجة في المقلاة ، ولكن قم بقياسها بملعقة ،
- شراء منتجات الألبان قليلة الدسم ،
- استبدل ملفات تعريف الارتباط الغريبة بالمارشميلو والمارشميلو ، إن أمكن ،
- لا تقم بقلي الطعام ، بل قم بغليه أو طهيه بالبخار.
3. تحرك أكثر. لا تخف من احتمال قضاء بقية حياتك في صالة الألعاب الرياضية ، والتعرق تحت صرخات مدربك القاسية. يتم تشغيل عملية حرق الدهون من خلال الأحمال المعتدلة فقط - المشي أو الجري مع الأطفال أو الكلب في الشارع والسباحة وما إلى ذلك لتحديد النظام الأمثل لنفسك ، قم بقياس معدل ضربات القلب: أثناء التدريب ، يجب أن يكون 60-70 ٪ من الحد الأقصى. يتم حساب الحد الأقصى بواسطة الصيغة