رجيم سويدي ، 7 أيام ، -5 كجم

إنقاص الوزن حتى 5 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 900 سعرة حرارية.

يساعدك النظام الغذائي السويدي ، الذي طوره خبراء التغذية من السويد ، على خسارة 4 إلى 7 كيلوغرامات من الوزن الزائد في أسبوع واحد. توفر هذه التقنية فقدان الوزن المخلص عن طريق استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهنية والدقيق والأطعمة الحلوة بالبروتينات الخالية من الدهون والأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات بطيئة. نتيجة لذلك ، يجب على الجسم التخلص من السموم والسموم والمكونات الضارة المماثلة ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، سيتم أيضًا تغيير الشكل.

غالبًا ما يشار إلى النظام الغذائي السويدي باسم طريقة 7 بتلات من قبل أخصائية التغذية السويدية آنا جوهانسون. يستمر أيضًا لمدة أسبوع ويتضمن اتباع قواعد الأنظمة الغذائية الأحادية السبعة الصغيرة. كل يوم بتلة هو نوع من الراحة. كقاعدة عامة ، يستهلك مثل هذا النظام الغذائي ما لا يقل عن 400-500 جرام يوميًا.

متطلبات النظام الغذائي السويدي

الطريقة السويدية تعني اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. ميزته هي نظام غذائي بروتيني. تعتمد القائمة على الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم وبيض الدجاج والفواكه غير النشوية وشرائح الدجاج واللحوم الخالية من الدهون والحنطة السوداء والبطاطس. يمكنك أيضًا شراء كميات صغيرة من الخبز ، ويفضل الجاودار أو الحبوب الكاملة.

منتجات الدقيق والحلويات والمشروبات التي تحتوي على الكحول ممنوعة منعا باتا. من الأفضل رفض الملح لفترة التقنية. يمكنك إضافة بعض التوابل والأعشاب الطبيعية لإضافة نكهة لأطباقك. من بين المشروبات ، بالإضافة إلى كمية وفيرة من المياه النقية ، يمكنك شرب الشاي بدون سكر وخضروات وفواكه وعصائر مختلطة.

تحتاج إلى تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم ، ورفض الطعام قبل 3 ساعات من إطفاء الأنوار. لكن حاول تناول وجبة الإفطار في الساعة التالية بعد الاستيقاظ لبدء عمليات التمثيل الغذائي بالنعاس وضبط الجسم لفقدان الوزن. لا توجد قائمة واضحة. يمكنك ، من خلال التماس الأطعمة المسموح بها ، أن تأكل كما تشاء روحك. فقط تذكر أنك تتبع نظامًا غذائيًا ولا تحاول الإفراط في تناول الطعام.

إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بين الوجبات الرئيسية أو قبل النوم ، فيمكنك إغراقه بشرب 100-200 مل من الكفير قليل الدسم.

التدريب البدني ونمط الحياة النشط سيجعل النظام الغذائي السويدي أكثر فعالية. لا تهمل المشي وتتخلى عن المصعد ، مع إعطاء الأولوية للسلالم.

بالحديث عن نظام آنا جوهانسون الغذائي ، دعنا ننتبه إلى هذه النقاط الرئيسية. في اليوم الأول ، يجب تناول السمك قليل الدسم ، المخبوز ، المسلوق أو بأي شكل آخر لا يتطلب إضافة الزيت عند الطهي. في اليوم الثاني ، يجب أن تتكون وجبتك من عصائر خضار وخضروات ، في اليوم الثالث - من دجاج بدون جلد. في اليوم الرابع ، يتكون النظام الغذائي من الحبوب (باستثناء السميد والذرة والرقائق الفورية) ورقائق الحبوب. يمكنك أيضًا تناول القليل من بذور عباد الشمس وشرب الكفاس الطبيعي. في اليوم الخامس نتناول الجبن قليل الدسم والزبادي الطبيعي ، والسادس - أي فواكه غير نشوية ، طازجة أو مخبوزة. وفي اليوم السابع ، يوصى بالتفريغ ، وإذا كانت هناك قوة إرادة كافية ، يوصى بشرب الماء فقط.

وزع كمية الطعام الكاملة بالتساوي على مدار اليوم وتناول الطعام عندما تشعر بالجوع ، مما يزيد من المتعة. يُسمح بتمليح الطعام ، ولكن بكميات قليلة. من المستحيل الإفراط في الملح ، يمكن أن يحتفظ بالسوائل في الجسم ويثير ظهور الانتفاخ.

يحدث فقدان الوزن على طريقة البتلة بشكل أساسي بسبب تناوب الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية يومًا بعد يوم. كما تعلم ، فإن مبادئ التغذية المنفصلة تعمل حتى في تناوب الوجبات ذات الأحجام المختلفة ، وإذا تحدثنا عن تغيير وجبات الطعام يومًا بعد يوم ، فإن التأثير يتحسن بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في النظام الغذائي المقترح يساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد.

قائمة النظام الغذائي السويدي

مثال على نظام غذائي سويدي لمدة 7 أيام

مثال على نظام غذائي 7 بتلات لمدة 7 أيام

يوم 7 - التفريغ على الماء.

موانع للنظام الغذائي السويدي

1. من موانع اتباع الطريقة السويدية التعصب الفردي للمنتجات المعروضة عليها.
2. يُمنع منعًا باتًا طلب المساعدة من نظام غذائي من هذا النوع للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
3. لا ينصح باللجوء إلى النظام الغذائي السويدي والأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة مع ارتفاع نسبة الحموضة ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
4. كما أن اتباع نظام غذائي لا يستحق النساء الحوامل والمرضعات والأطفال والمراهقين.

فوائد النظام الغذائي السويدي

1. تتيح التقنية السويدية خسارة أرطال زائدة دون الشعور بالجوع الحاد ، دون مواجهة الضعف والضيق والمشاكل المماثلة التي تنشأ عند اتباع قواعد العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى.
2. إذا خرجت بسلاسة من النظام الغذائي السويدي ولا تنسى أساسيات التغذية السليمة بعد ذلك ، يمكن حفظ النتيجة لفترة طويلة.
3. نظرًا لأن النظام الغذائي السويدي هو نظام غذائي متوازن إلى حد ما ، فلن يعاني الجسم من نقص في العناصر الغذائية. المكونات الغذائية المدرجة في قائمة النظام الغذائي كافية لتجديد احتياجات الجسم المهمة ، لذلك ليس من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى ذلك.
4. نظرًا لحقيقة أنه خلال فترة الطريقة يقول الجسم وداعًا للتراكمات الضارة ، تبدأ في الشعور بخفة لطيفة. من الجيد أيضًا أن المنتجات التي تدخل في النظام الغذائي متوفرة ، وبالتالي فهي لا تتطلب تكاليف مالية كبيرة لشرائها.

مساوئ النظام الغذائي السويدي

• أما بالنسبة لمساوئ النظام الغذائي السويدي ، فيشير الخبراء إليها على أنها معدل سريع لفقدان الوزن. يبدو أن خسارة ما يصل إلى 7 كيلوغرامات في نفس عدد الأيام أمر جيد. لكن هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة. كما لاحظ العديد من خبراء التغذية والأطباء ، يعتبر فقدان الوزن من 2-5 كجم شهريًا هو القاعدة.
• في هذا الصدد ، من الأفضل تقسيم النظام الغذائي السويدي إلى دورات. اجلس عليها لمدة 2-3 أيام دفعة واحدة ، ثم بعد استراحة ، على سبيل المثال ، لبضعة أسابيع ، تلجأ إليها مرة أخرى.
• لا يدعم جميع خبراء التغذية هذه الطريقة ، ولأنها تقدم تقسيم النظام الغذائي ، لا تنصح به مبادئ التغذية السليمة ، بل ثلاث وجبات فقط. في هذا الصدد ، يدعم معظم الخبراء نظام 7 بتلات.

إعادة تطبيق النظام الغذائي السويدي

إذا كنت تجلس على النظام الغذائي السويدي لمدة 7 أيام (على أي من متغيراته) ، فستشعر بالرضا وترغب في خسارة بضعة كيلوغرامات إضافية ، وبعد شهر يمكنك تكرارها مرة أخرى