رجيم فولكوف - 7 أيام - 5 كجم

إنقاص الوزن حتى 5 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 940 سعرة حرارية.

الدكتور فولكوف طبيب عام. كان يعمل كأخصائي تغذية لأكثر من 20 عامًا. لفترة طويلة درس الأخصائي العمليات التي تحدث في الجسم بعد تناول الطعام. بناءً على النتائج التي توصل إليها ، طور طريقة خاصة لفقدان الوزن ، والتي أصبحت تعرف باسم حمية فولكوف... يسمح لك بفقدان الوزن دون قيود شديدة وتدريب بدني مرهق.

متطلبات النظام الغذائي فولكوف

نتيجة للبحث ، خلص الدكتور فولكوف إلى أن الأشخاص المختلفين لديهم رد فعل مختلف بعد تناول نفس الطعام. في هذا الصدد ، قرر المتخصص أنه من أجل وضع برنامج لفقدان الوزن ، من الضروري مراعاة خصائص جسم شخص معين. لهذا الغرض ، يُقترح إجراء فحص دم خاص. بعد الفحص ، يتلقى الشخص قائمة فردية تشير إلى الطعام الذي يمكن أن يكون مفيدًا له.

وفقًا للمراجعات ، يتمكن العديد من الأشخاص من إنقاص الوزن دون إجراء أبحاث باهظة الثمن ، ولكن ببساطة باتباع القواعد الأساسية للطريقة. دعونا نسلط الضوء على أهمها.

• يجب أن تأكل فقط عندما تشعر بالجوع. لا تأكل بدافع الملل أو من أجل الشركة.
• يمكنك تناول الطعام في أي وقت من اليوم.
• يجب ألا تتجاوز الفترات الزمنية بين الوجبات 2-3 ساعات. كما يلاحظ فولكوف ، هذا هو بالضبط مقدار الوقت الذي يحتاجه الجسم لهضم الطعام وفي نفس الوقت لا يعاني من الشعور بالجوع الحاد ، والذي لا يوصي بشكل قاطع بتحمله لأكثر من 20 دقيقة.
• قم بتعديل نظامك الغذائي بحيث يحتوي على المزيد من البروتين ومنتجات أقل من الكربوهيدرات (من الأفضل رفض الكربوهيدرات السريعة تمامًا). من الضروري أيضًا تقليل كمية الدهون غير الصحية ذات السعرات الحرارية.
• يجب مضغ كل قطعة من الطعام جيدًا (30 مرة على الأقل).
• حاول ألا تقلى الطعام ، ولكن تناوله نيئًا أو بعد المعالجة الحرارية غير العنيفة. الأولوية هي الطهي والبخار والشوي.
• لا تشرب المياه الغازية.
• يجب التوقف عن شرب حليب الحيوانات. وفقًا لفولكوف ، لا يتمتع جسم الإنسان بالبيئة المناسبة لهضم كامل لمنتجات الألبان ، حيث تم إنشاؤه لإطعام حيوانات الأطفال. إذا كان الشخص يستهلك الحليب ، فقد تكون هناك مشاكل صحية ومع شخصية (فيما يتعلق باكتساب أرطال إضافية).
• لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية التي تتناولها. للقيام بذلك ، احسب عدد الوحدات المطلوبة لدعم الوزن الحالي ، واطرح 200-300 من الرقم الناتج. سيساعدك هذا على إنقاص الوزن بسلاسة دون تعريض جسمك للضغط.
• من الأفضل عدم الشرب مباشرة مع الوجبات ، مع الحد من تناول أي سائل لمدة نصف ساعة قبل وبعد الوجبات.
• يجب ألا تسمح لنفسك بأي فاكهة بعد الساعة 18 مساءً. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية فقدان الوزن بشكل كبير أو حتى إضافة أرطال جديدة إلى جسمك.
• يعتبر فولكوف ببساطة أن أي مرق وأطباق مختلفة يتم إعدادها على أساسها تعتبر سمًا للجسم.
• يجب أن يتنوع نظامك الغذائي اليومي من حيث مجموعة المنتجات ، ومع ذلك ، يوصى بالالتزام بالمبادئ الأساسية للتغذية المنفصلة وعدم خلط اللحوم / الأسماك والحبوب في نفس الوقت أثناء الوجبات.
• من الأفضل رفض المشروبات التي تحتوي على الكحول أو تقليل وجودها في حياتك إلى الحد الأدنى.
• يسمي فولكوف الأطعمة الميتة بقوة المخللات المختلفة واللحوم المدخنة والحفظ وينصح باستبعادها من النظام الغذائي.
• قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تهدأ عن طريق سكب الماء البارد.
• يوصى بالنشاط البدني. خذ وقتًا لشحن أولي على الأقل ، وسرعان ما سيتحول جسمك بشكل كبير. بشكل عام ، يجب أن يكون نمط الحياة نشطًا.
• كل صباح عليك أن تبدأ بشرب الماء ، وبعد 20-30 دقيقة فقط تناول وجبة الإفطار.
• اشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء النظيف يوميًا.
• حاول أن تبني نظامك الغذائي على الأطعمة العضوية.
• تجنب الوجبات السريعة والحلويات عالية السعرات الحرارية ، وكذلك أي طعام وشراب يحتوي على السكر.
• انتبه لما تشعر به بعد كل وجبة. إذا شعرت بعدم الراحة أو أي عمليات غير سارة في الداخل ، فإن هذا الجسم يشير إلى أن الطعام غير مناسب لك. الامتناع عن هذا النوع من الطعام.
• حاول أن تأكل الكثير من الأطعمة الصحية. بالإضافة إلى البروتينات (اللحوم الخالية من الدهن ، والأسماك ، والمأكولات البحرية ، والجبن) في النظام الغذائي ، ابحث عن مكان للخضروات والفواكه والتوت والأعشاب والحبوب والزيت النباتي بكميات صغيرة وخبز الحبوب الكاملة. الشاي الأخضر بدون مواد التحلية هو مشروب ذو أولوية.

في الإنصاف ، تجدر الإشارة إلى أن الدكتور فولكوف نفسه يوصي بشدة بفقدان الوزن فقط بعد اجتياز الفحص ومعرفة الخصائص الفردية لجسمك. ثم يضمن فقدان الوزن الفعال مع الفوائد الصحية.

يمكنك الاستمرار في نظام فولكوف الغذائي ، إذا كنت تشعر جيدًا ، حتى تصل إلى الشكل المادي المطلوب. بعد ذلك ، يمكنك زيادة محتوى السعرات الحرارية بسلاسة والسماح لنفسك في كثير من الأحيان بالأطعمة المفضلة التي لا ينصح بها في الطريقة. لكن حاول ألا تفرط في تناول الطعام وتناول جزء منه.

يوصي الطبيب نفسه في المستقبل بإدخال تلك المنتجات التي لا تغير تركيبة الدم في القائمة فقط. خلاف ذلك ، يمكن أن يتضرر الجسم بشكل كبير بسبب عمليات التسوس والتخمير الناشئة ومشاكل مماثلة. ولكن لا يمكنك معرفة ذلك ، مرة أخرى ، إلا بعد اجتياز دراسة خاصة لتكوين الدم.

قائمة النظام الغذائي في فولكوف

نظام غذائي تقريبي لحمية فولكوف لمدة أسبوع

موانع لنظام غذائي فولكوف

• لا يمكنك البدء في العيش وفقًا لقواعد النظام الغذائي التي اقترحها الدكتور فولكوف ، أثناء الحمل ، والرضاعة ، واضطرابات المناخ.
• موانع الاستعمال هي: الشيخوخة ، الأطفال ، المراهقة. التدخل الجراحي الذي تم فيه إجراء عملية زرع عضو ؛ اضطراب في النظام الهرموني. أمراض الأورام. تفاقم الأمراض المزمنة. أي مرض يجعلك تشعر بتوعك.
• يُنصح بشدة بالتشاور مع أخصائي مؤهل قبل البدء في النظام الغذائي لتقييم حالة جسمك حقًا.

مزايا حمية فولكوف

من بين المزايا الرئيسية لنظام فولكوف الغذائي ، يجب تسليط الضوء على:

• فعالية المنهجية ،
• حظر على عدد صغير نسبيًا من المنتجات ،
• الحرية في اختيار القائمة ،
• تحسين الرفاهية ،
• التأثير العام لشفاء الجسم ،
• نقص الجوع الحاد.

مساوئ حمية فولكوف

1. تشمل عيوب تقنية فولكوف ، التي تخضع لجميع قواعدها ، الحاجة إلى اختبار دم باهظ الثمن. بالمناسبة ، عليك القيام بذلك أكثر من مرة (خاصة إذا كان لديك وزن زائد بشكل كبير) ، ولكن كل 4-5 أشهر تقريبًا.
2. لا يدعم جميع الأطباء وخبراء التغذية بعض تصريحات المؤلف. على وجه الخصوص ، لا يتفقون مع الحاجة إلى التخلي عن الحليب ، بحجة أن هذا المنتج هو مصدر للعديد من المواد المفيدة التي تساعد الجسم على العمل بشكل صحيح. يعمل الحليب على تحسين عمل الكبد والكلى والقلب ، ويمدنا بالكالسيوم ، وهو مفيد لصحة وقوة بنية العظام.
3. خلاف آخر هو اقتراح فولكوف بالتخلي عن المرق. على العكس من ذلك ، يلاحظ العديد من الخبراء في مجال التغذية أنه يجب تناول الطعام السائل من أجل الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي ، وقد تنشأ مشاكل إذا تم التخلي عنه تمامًا.
4. إذا قررت إنقاص الوزن على نظام فولكوف الغذائي ، فاستعد لحقيقة أنك بحاجة إلى مراجعة نظامك الغذائي بطريقة جذرية. علاوة على ذلك ، يجب القيام بذلك لفترة طويلة جدًا ، أو حتى إلى الأبد.

تكرار حمية فولكوف

يمكنك الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي ، إذا لم تكن قلقًا بشأن حالة الجسم وكنت راضيًا عن عملية إنقاص الوزن بقدر ما تريد حتى تصل إلى هدفك المثالي.