في السنوات الأخيرة ، تم الترويج لممارسة تاي تشي ، التي كانت موجودة منذ أكثر من 1000 عام ، كتدريب فعال لتحسين التوازن والمرونة في سن الشيخوخة. أثبتت دراسة جديدة أجراها علماء إسبان أن التمرينات يمكن أن تحسن بالفعل حالة العضلات وتمنع السقوط الذي يؤدي إلى كسور شديدة لدى كبار السن.
يقول مؤلف الدراسة رافائيل لوماس فيغا من جامعة جيان: "السبب الرئيسي للوفاة المؤلمة لدى كبار السن هو أخطاء المشي وضعف التنسيق". هذه مشكلة صحية عامة كبيرة. من المعروف أن التمارين الرياضية تقلل عدد الوفيات بين كبار السن. تقلل برامج التمارين المنزلية أيضًا من مخاطر السقوط. تاي تشي هي ممارسة تركز على المرونة والتنسيق بين الجسم كله. إنه فعال في تحسين التوازن والتحكم في المرونة لدى كل من الأطفال والبالغين ، وكذلك كبار السن ".
أجرى الباحثون 10 تجارب على 3000 شخص تتراوح أعمارهم بين 56 و 98 مارسوا تاي تشي كل أسبوع. وأظهرت النتائج أن هذه الممارسة قللت من خطر السقوط بنحو 50٪ على المدى القصير و 28٪ على المدى الطويل. بدأ الناس يتحكمون بشكل أفضل في أجسادهم عند المشي في حياتهم الطبيعية. ومع ذلك ، إذا كان الشخص قد تعرض بالفعل لسقوط شديد في الماضي ، فإن هذه الممارسة لم تكن ذات فائدة تذكر. كما حذر العلماء من أن تاي تشي بحاجة إلى مزيد من البحث من أجل تقديم مشورة دقيقة للمسنين في المستقبل.
تشير الإحصاءات إلى أن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص من أصل 65 يعيشون في المنزل يسقط مرة واحدة على الأقل سنويًا ، وأن نصف هذا العدد يعاني بشكل متكرر. غالبًا ما يكون هذا بسبب مشاكل التنسيق وضعف العضلات وضعف البصر والأمراض المزمنة.
أخطر نتيجة للسقوط هو كسر الورك. في كل عام ، يدخل حوالي 700 شخص إلى المستشفيات لإجراء عملية جراحية لإصلاح كسر في الورك. فكر في الأمر: يموت واحد من كل عشرة مسنين في غضون أربعة أسابيع من هذا الكسر ، وحتى أكثر في غضون عام. لا يستطيع معظم الذين بقوا على قيد الحياة استعادة استقلالهم الجسدي عن الآخرين ولا يحاولون حتى العودة إلى هواياتهم وأنشطتهم السابقة. عليهم الاعتماد على مساعدة الأقارب أو الأصدقاء أو الأخصائيين الاجتماعيين.
قال أحد مستشفيات ماساتشوستس إن تاي تشي يساعد المرضى أيضًا على محاربة الاكتئاب. في بعض الحالات ، قد تقلل هذه الممارسة من الحاجة إلى مضادات الاكتئاب.
الاستنتاج يشير إلى نفسه: من أجل تجنب المشاكل الصحية في المستقبل ، من الضروري الاعتناء بجسمك الآن وغرس حب الأجيال الشابة للأنشطة والممارسات البدنية المختلفة.