المحتويات
الراحة مهمة من أجل الأداء السليم للجسم ، ولكن عدم الحركة ، إلى جانب النشاط البدني الشاق المفرط ، سيؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى أضرار جسيمة. يمكن أن يؤدي تآكل الغضروف إلى ضموره الكامل ، وبدون الانزلاق ، تحتك العظام بشكل خطير ببعضها البعض ، مما يؤدي إلى تشوه تدريجي وألم وأمراض المفاصل. هذه المقالة هي تلميح حول كيفية الحفاظ على المفاصل مناسبة لسنوات عديدة.المفاصل هي الوصلات المسؤولة عن حركة 206 عظام موجودة في الهيكل العظمي للبالغين. الكأس المقعر والرأس المحدب عبارة عن غضاريف مفصلية متجاورة بسمك 0,2،6 إلى XNUMX مم ، اعتمادًا على نوع المفصل. يلعبون دورًا باهظًا يمكن أن يحدد لياقتنا البدنية.
1) خطر تآكل الغضروف المفصلي
بدءًا من عنق الرحم ، مروراً بالعمود الفقري القطني واليدين والوركين والركبتين ، وانتهاءً بالقدمين ، يحمل فقدان الغضروف المفصلي خطر زيادة سماكة الطبقة تحت الغضروفية وتشكيل تجاويف مليئة بالأنسجة المخاطية - الخراجات. يفقد المفصل ثباته ، ويحدث تشوهات قد تظهر ، من بين أمور أخرى ، في تغيير طول الساق أو شكل الأصابع. مثل الذاكرة المؤلمة للغضروف المفصلي ، تظهر النبتات العظمية ، أي النمو الذي يشوه المفاصل ويحد من الحركة. تشمل المضاعفات المؤلمة الأخرى تقلصات أسطح المفاصل والأربطة والعضلات والتهاب الغشاء المفصلي وتنكس الأصابع وتيبس المفاصل ، خاصة بعد الاستيقاظ ، وهو أمر شاق للتحرك كل يوم.
2) العوامل غير المواتية
يُفضل تآكل الغضروف المفصلي بسبب عدم كفاية بنية المفاصل ، والحمل الجيني ، وإمداد الدم غير الطبيعي ، ومرض السكري ، والإصابات. نحن لسنا بلا لوم إذا لم نعالج السمنة ، أو نفرط في تحميل المفاصل بوزن الجسم ، أو الأنشطة ، أو الترهل ، أو لا نثني أرجلنا عند رفع الأشياء الثقيلة من الأرض ، أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط ، والتي بدورها قد تكون بداية هشاشة العظام. يساهم الكولاجين من النوع الثاني وحمض الهيالورونيك وشوندروتن في الغضروف المفصلي. يسمح لك المكمل بتكميل هذه المكونات في حالة النقص.
3) الجنس العادل تحت التهديد
حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن 75٪ من المشاكل المشتركة تتعلق بالنساء ، والرجال المتذمرون هم أقلية. يلعب الحمل وحمل الطفل وتنظيف المنزل وحمل التسوق دورًا كبيرًا.
4) يزيد الخطر مع تقدم العمر
ليس الجنس فقط ، بل العمر أيضًا يزيد من خطر الإصابة بأمراض المفاصل. تشير التقديرات إلى أن نصف الأشخاص فوق سن الخمسين يعانون منها ، بعد عقد من الزمن ، بنسبة تصل إلى 50٪.
5) لا يساوي المرء واحدًا دائمًا
الكيلوغرام الواحد الذي يقاس بالميزان في المنزل هو وزن قابل للقياس يبلغ 5 كيلوغرامات للمفاصل ، مما يضع أكبر قدر من الضغط على الركبتين ، والثاني على مفصل الورك.
6) الإخلاص الثمين
الكلاميديا هي كائنات دقيقة ، عندما يصاب بها شريك جنسي عرضي ، يمكن أن تعطل جهاز المناعة تمامًا وتهاجم الوصلات العظمية.
7) المشروبات الغازية الخاضعة للرقابة
أثبتت الأبحاث التي أُجريت في أمريكا على مجموعة من شخصين مصابين بالتهاب مفاصل الركبة أن الأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية المحلاة ذات السعرات الحرارية العالية لديهم سطح مفصل ضحل ، مما يؤدي إلى هشاشة العظام. في المرضى الذين لم يصلوا إلى المشروبات التي تعزز السمنة ، كان المرض يتطور بشكل أبطأ.
8) جبن قريش ، علكة ، فيتامينات ...
فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام والمفاصل وله خصائص مضادة للالتهابات. يرتبط بشكل عام بالمناعة ، فيتامين ج يحمي المفاصل. يجدر بك تناول الجيلي أحيانًا ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة. الجيلاتين هو مصدر للكولاجين ، والذي ينزعج تكوينه بسبب الجهد البدني المكثف.
9) حمية البحر الأبيض المتوسط المفيدة
تعتبر الرنجة والتونة والسردين والسلمون مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، ولها تأثير مهدئ على الألم والتغيرات المرتبطة بالتهاب المفاصل ، وكذلك زيت الجوز وبذر الكتان وبذور اللفت. يجدر تناول وجبات متنوعة ذات محتوى من السعرات الحرارية تتناسب مع احتياجاتنا ، لأن الكيلوجرامات الزائدة تؤدي إلى أمراض المفاصل.
10) جهد صحي
ستسمح لك جرعة منتظمة من الحركة بالحفاظ على الحركة المثلى للمفاصل ولن تسمح لها بالتصلب. يجب الحفاظ على الوسط الذهبي ، حتى عندما تنفجر طاقتنا ، يجب ألا نؤدي تمارين شاقة بشكل مفرط تؤدي إلى إصابات أو إجهاد مؤلم.