المحتويات
هل تجد أنك مختلف قليلاً عن الآخرين؟ هل أخبرك أحبائك يومًا أنك عاطفي جدًا وحساس للغاية؟ حتى أنك تُظهر دافعًا وخيالًا عظيمين وأنت من النوع الخجول أو الهادئ للغاية.
. قد تتساءل ، ما خطبي ، هل أنا مجنون؟
حسنًا ، لا ، كل هذا يظهر فقط أن لديك عقلًا فائق الحساسية وهذا طبيعي تمامًا.
لا داعي للذعر ، لقد قمنا بتجميع أفضل التقنيات لك لتهدئة أو إدارة عقل فائق الحساسية بشكل أفضل. اكتشف كل التفاصيل في هذا المقال.
لا تعتبر فرط الحساسية خطأ
الأسلوب الأول الذي نوصي به هو التوقف عن رؤية فرط الحساسية لديك على أنها خطأ. وفقًا لعالم النفس والمحلل النفسي Saverio Tomasella ، فإن هذه "الخاصية الشخصية" لها أيضًا جوانب إيجابية.
لذلك ، انظر إليها على أنها ميزة في مواقف معينة. دعونا نظهر لمن حولنا أننا قادرون أيضًا على الشعور بنفس الشعور بهم. (1)
لا تهتم
لا يجب أن تخجل من كونك شخصًا شديد الحساسية. اعلم أن الأشخاص مفرطي الحساسية هم أشخاص مميزون جدًا ولديهم قلوب كبيرة. أحيانًا عندما نبكي في الأماكن العامة نتلقى دائمًا ملاحظات مثل "أنت حساس جدًا" ، "ألا تخجل من البكاء أمام الجميع؟" ".
البكاء في الأماكن العامة أو في المنزل ، لأي سبب من الأسباب ، لا يجعلك ضعيفًا أو ضعيفًا. على العكس تماما!
هنا أشرح لك لماذا البكاء أمر جيد وعلامة على القوة.
عش مشاعرك إلى أقصى حد
عش مشاعرك بالكامل! وفقًا لعالم النفس Saverio Tomasella "في بيئة مناسبة ، مثل العمل مع زملاء محترمين ومهتمين ، يمكن للشخص أن يبكي تمامًا أمامهم".
لذا ، إذا كنت لا تستطيع كبح دموعك في الأماكن العامة ، فاترك! لا حرج في التعبير عن مشاعرك. وفقًا لعالم النفس هذا ، فإن الشيء المهم هو "وضع الكلمات في ما تشعر به وما يحدث".
يمكننا أيضًا أن نشرح لمن حولنا ما نمر به لطمأنتهم. "(1)
خذ مسافة في مواجهة الغضب
من المهم دائمًا التعبير عن شعورك أثناء مشاجرة مع شريكك أو مع شخص ما رأيته دائمًا.
وفقًا للوقاية من عالم النفس والمحلل النفسي Saverio Tomasella ، أمام مناقشة ليست مهمة جدًا "من الأفضل التراجع خطوة إلى الوراء بدلاً من الجدل حول نفس الموضوع طوال الوقت وانتظار البكاء أو الغضب. منجز ". (1)
تعلم كيفية إدارة عواطفك
لمساعدتك على تهدئة مشاعرك ، هناك ثلاثة تمارين عملية يقدمها المحلل النفسي. التمرين الأول هو التنفس. أثناء إغلاق عينيك ، قم بتمديد مدة الزفير على مدة الشهيق.
كرر هذا التمرين ثلاث إلى ست مرات. للتمرين الثاني ، أعد الاتصال بثلاث دعامات للجسم.
على سبيل المثال ، وضع قدميك على الأرض ، ووضع أردافك على الكرسي ، ووضع يديك على الطاولة مع إغلاق عينيك. التمرين الأخير هو المشي فقط. لذلك ، قم بدورها لمدة خمس دقائق. (1)
ابذل طاقة إيجابية
لوضع طاقة إيجابية ، يُنصح بإنشاء فقاعة واقية من خلال الحفاظ على بيئة مواتية للعمل أو في المنزل.
هذا سوف يطمئنك. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لديك صور لأشخاص تحبهم أو تزرع على سطح المكتب.
كل هذا سوف يفيدك فقط. يمكنك أيضًا استخدام الزيوت الأساسية عن طريق وضعها على منديل أو على الرسغين. استخدمها "عندما تشعر بالإرهاق" ، كما يقول Saverio Tomasella.
لا تخافوا من الفشل
غالبًا ما يُعرف فرط الحساسية بأنهم منشدون الكمال. ومع ذلك ، فإنهم لا يملكون حافزًا لذلك ، وبالتالي فهم يخشون الفشل.
لديهم خوف عميق من الفشل ، ومن القيام بعمل سيء ، ومن كونهم غير قابلين للتعافي وعديمي الجدوى. إذا وجدت نفسك في مثل هذا الظرف ، خائفًا من الفشل ، افهم أن الفشل هو وسيلة لتحدي نفسك والتعلم.
اعلم أن جميع رواد الأعمال العظماء يشهدون على أنهم فشلوا. لذلك لا تخف من الفشل ، بل استخدمه كأصل لتتفوق على نفسك.
تجنب العدوان
عندما تدلي بملاحظة لشخص شديد الحساسية ، فإن هذا الأخير يتصرف أحيانًا بطريقة عنيفة. غالبًا ما ينتج رد الفعل العدواني هذا عن نقص الثقة بالنفس أو ببساطة لأن الشخص المعني يشعر بالضعف.
الفكرة؟ ركز على الاستماع والحوار. لذلك ، يجب عليك أولاً وقبل كل شيء أن تفهم ولا تأخذ كلام الشخص الآخر على محمل شخصي. حاول التحكم في عواطفك.
تذكر الإنجازات الماضية
يواجه الأشخاص ذوو العقول الفائقة الحساسية أحيانًا صعوبة في قول لا أو التحكم في هدوئهم. لذلك ، يستسلمون لهجوم القلق الذي لا يمكن السيطرة عليه. نصائحنا؟
استخدم ما يسمى "تقنية التثبيت". فقط تذكر إنجازاتك ونجاحاتك السابقة ، عندما تجد نفسك في حالة من التوتر الشديد.
قبل كل شيء ، من المهم أن نتذكر المشاعر التي مررت بها. كل هذا سيساعدك على استعادة الثقة بالنفس وتهدئة نوبات القلق لديك. (2)
ليقرأ: 10 أشياء يجب تذكرها عندما تشعر بالسوء
تعلم كيفية التواصل بشكل أفضل
إحدى مشاكل الأشخاص مفرطي الحساسية هي مشكلة التواصل. في الواقع ، نواجه صعوبة في توصيل مشاعرنا واحتياجاتنا بصدق للآخرين.
وبدلاً من ذلك ، نختار الفرار. نميل إلى قمع عواطفنا وأفكارنا تجاه أنفسنا.
الفكرة هي تعلم التواصل بشكل أفضل. سيتيح لنا ذلك تحرير أنفسنا من احتياجاتنا وعواطفنا وتقديرنا بشكل أفضل. (3)
تعلم أن ترتاح
في بعض الأحيان يمكن أن تؤثر عواطفنا على أفعالنا. إذا لم نتحكم في عواطفنا ، فسنخاطر بفعل أشياء نأسف عليها لاحقًا.
لذلك ، من الأفضل تغيير المكان / الغرفة وأخذ نفس عميق قبل التصرف في موقف حساس.
يجب أن تسأل نفسك السؤال التالي: "ماذا سيحدث إذا قلت أو فعلت X؟" »فكر في العواقب المحتملة لأفعالك. (3)
انظر إلى الجانب المشرق
بسبب فرط الحساسية لديك ، قد تميل إلى الابتعاد عن المواقف التي تجدها غير سارة أو التي تضغط عليك. أنت أيضًا تميل إلى الاعتقاد بأن الخطأ الصغير في العلاقة يمكن أن يكون كبيرًا.
ومع ذلك ، من الممكن رؤية الجانب المشرق والأفضل في الجميع. الفكرة؟ تصرف بشكل مختلف. إذا تعرضت للأذى ، فلا تتسرع في الاستنتاجات وتعتقد أنها متعمدة.
لا تخف من إخبارهم بما لا يعجبك. افهم أيضًا لماذا قالوا أو فعلوا هذه الأشياء. (3)
اعتني بنفسك
لتهدئة مشاعرك ، لا تهمل صحتك. تناول طعامًا صحيًا ، ونم جيدًا ، ومارس الرياضة. اعلم أنه عندما تكون ناقصًا أو متعبًا ، فإنك تنجرف بسهولة أكبر.
في هذه الحالة ، يصعب التصرف دون أن تسترشد بمشاعرك. أيضًا ، لتخفيف "الضغط" المتراكم بداخلك ، تحتاج إلى الاسترخاء والقيام بنشاط يحفزك. (3)
اصنع قوائم
لتهدئة عقلك ، يعد إعداد قوائم المهام اليومية خيارًا أفضل. يتيح لك ذلك ترتيب كل شيء وعدم نسيان الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها.
تذكر أن تتحقق من الأشياء التي أنجزتها. إليك خدعة بسيطة لكنها فعالة توفر الرضا والهدوء. (4)
الحد من استخدام التكنولوجيا
عندما يبدأ التوتر ويصبح كل شيء فوضويًا ، خذ بعض الوقت للاسترخاء. من الأفضل عدم استخدام الهاتف أو الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي.
إن أمكن ، انسَ التكنولوجيا وركز على أشياء أخرى مثل الموسيقى والكتب والألعاب الإبداعية. سوف تفيدك فقط. (4)
لا تنسى أن تبتسم
تشير الأبحاث إلى أن الابتسام سلاح فعال في مواجهة الحزن أو القلق. مخفف طبيعي للتوتر ، ينير ويريح من حولك. امتلاك فضائل تواصلية ، فإن الابتسام لمدة 60 ثانية كافٍ لإرسال رسالة إلى عقلك لتقليل هرمونات التوتر. (4)
في الختام ، لا حرج في امتلاك عقل فائق الحساسية ، فهو أمر طبيعي على العكس. في مواجهة هذه الحساسية المفرطة وحتى لا تمنعنا من التمتع بحياة سعيدة ، من المهم جدًا إدارة عواطفنا.
إن إعادة التوازن إلى هذه الحساسية ستسمح لنا بعدم المبالغة في رد الفعل. هناك دائمًا طرق أفضل للقيام بذلك للتعايش معها.
لكي ننجح في التزام الهدوء والتحكم في عواطفنا ، فإن كل هذه النصائح المذكورة أعلاه ستكون مفيدة تمامًا لنا. باتباعهم حرفياً ، سننجح في الخروج من منطقة راحتنا وإيجاد السلام الداخلي.