المحتويات
العديد من الأطعمة غنية بفيتامين د: الأسماك الدهنية ، والفطر البري ، والبيض ، ومنتجات الألبان أو حتى زيت الزيتون ... والقائمة تطول وتطول. ولحسن الحظ!
نحتاج إلى 10 ميكروجرام يوميًا على أطباقنا: وهو تناول يعتبر تقريبًا مستحيلًا من قبل معهد الطب والغذاء والتغذية.
قبل التسرع في أخذ حمام شمسي أو ابتلاع علبة من المكملات الغذائية ، تحقق مما إذا كان لديك أعراض نقص: إليك 9 علامات على نقص فيتامين د !
1- ضعف عظامك وأظافرك
يقلل فيتامين د من إنتاج هرمون الغدة الجار درقية ، وهو الهرمون المسؤول عن ارتشاف العظام. كما أنه يمنع إعادة تشكيل العظام المفرط ، وهي ظاهرة تتجدد من خلالها خلايا العظام بسرعة كبيرة.
وبالتالي ، فإن تناول كميات غير كافية من فيتامين د يؤدي إلى انخفاض كتلة العظام ، وبالتالي إضعاف العظام وتعزيز هشاشة العظام. إذا كنت عرضة للكسور المنتظمة ، فقد يكون النقص أحد العوامل.
يلعب فيتامين د أيضًا دوره كمغذٍ لمساعدة الكالسيوم في الوصول إلى هدفه. الاسم الصغير لفيتامين د هو أيضًا كالسيفيرول ، مشتق من اللاتينية "الذي يحمل الكالسيوم"!
إذا كنت تعاني من نقص ، فلن يتمكن الكالسيوم من لعب دوره في تقوية الأظافر: ثم تصبح هشة وتنكسر من أجل لا شيء.
2- الجانب العضلي: ليس في حالة جيدة
حكاية تاريخية في ذلك اليوم: في اليونان القديمة ، أوصى هيرودوت بالحمامات الشمسية لتجنب وجود عضلات "ضعيفة وناعمة" وعاش الأولمبيون على إيقاع الشمس.
ولم يكونوا مجانين: فيتامين (د) هو لبنة أساسية لبناء الأنسجة العضلية! لذلك يتأثر الأداء وكتلة العضلات بشكل مباشر بتناول فيتامين (د) لهم. هذا هو الحال خاصة بالنسبة للأطراف السفلية.
لذلك فإن الجهود تكون أكثر إيلامًا ومحاولة للأفراد الناقصين ، وقدرتهم على التحمل أقل. إنه دور هرموني حقيقي يلعبه فيتامين د.
أخيرًا ، تُظهر الدراسات الحديثة أن فيتامين (د) له تأثيرات على العضلات على المستوى الجزيئي: في وجوده ، تنتشر المعادن والبروتينات بشكل أفضل في الجسم.
إذا كانت ساقيك تتوسل إليك لتركهما بمفردهما بعد مجموعتين من السلالم أو 2 دقيقة من المشي ، فربما تكون ناقصًا.
لقراءة: أعراض نقص المغنيسيوم
3- القولون العصبي انت تعلم جيدا ...
آلام البطن والانتفاخ ومشاكل العبور ... إذا كانت هذه المضايقات مألوفة لك ، فمن المحتمل أن تكون مصابًا بمتلازمة القولون العصبي ، مثل 20٪ من السكان. ما علاقة نقص فيتامين د بهذا؟
إنه ليس السبب ، بل النتيجة! يعاني الأشخاص المصابون بمرض التهاب الأمعاء من صعوبة في امتصاص الدهون. ومع ذلك ، فإن فيتامين د يذوب بدقة في هذه الدهون قبل امتصاصه!
لا هضم ولا دهون. لا دهون ولا فيتامين. بدون فيتامين ... لا فيتامين (نحن نراجع الكلاسيكيات!).
4- التعب المزمن والنعاس أثناء النهار يجعلان حياتك صعبة
هذا ، خمنت قليلا. نقول دائمًا للأطفال أن الفيتامينات مفيدة لإنجاز المهام! في الواقع ، تم إثبات العلاقة بشكل جيد ، كما تشهد العديد من الدراسات ، ولكن يبدو من الصعب تحديد سبب وكيفية تحديدها.
ما نعرفه: يعمل فيتامين د على خلايا أنسجة معظم الأعضاء الحيوية ، وبالتالي فإن انخفاض النظام الغذائي بشكل عام أمر طبيعي في حالة حدوث نقص.
إذا كانت القيلولة ضرورية أكثر من الرغبة في تناول الطعام ، ولديك مشكلة في البقاء مستيقظًا طوال اليوم ، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص فيتامين د.
5- رغم كل هذا ، فأنت لا تنام جيداً!
واحسرتاه! الشعور بالتعب لا يعني أنك ستنام بعمق. يمكن أن يكون الأرق والنوم الخفيف وانقطاع النفس أثناء النوم من عواقب نقص فيتامين (د).
يلعب هذا اليوم الأخير دورًا مهمًا في تنظيم دورات النوم ، لذلك ستواجه صعوبة في العثور على إيقاع منتظم ونوم مريح إذا كنت محرومًا من ذلك.
وفقًا لدراسة أجريت على 89 فردًا ، كان التأثير واضحًا على ثلاثة مستويات: نوعية النوم ، ومدة النوم (أوجه القصور = ليالٍ قصيرة) ووقت النوم (أقصر للأفراد الذين كانت مدخولهم من المنشار D). كاف).
اقرأ: كيفية زيادة السيروتونين بشكل طبيعي
6- أنت تعاني من زيادة الوزن
يعود الأمر إلى قصة "لا دهون ولا فيتامين د". في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، تحبس الدهون الزائدة فيتامين د.
فالأخير موجود إذن في الجسد ... لكن ليس في الدم! يتم تخزينه بدون داع مع الدهون وليس له تأثير مفيد على الجسم.
إذا كنت تعاني من السمنة أو كنت تعاني من القليل من الدهون ، فإنك تمتص فيتامين د بشكل أقل وتكون أكثر عرضة لهذا النقص من الآخرين.
7- تتعرق بغزارة
هناك ارتباط واضح بين التعرق المفرط (والتعرق الليلي) ، بشكل عام في الرقبة أو في الجمجمة ، ونقص فيتامين د ، وفقًا لجوزيف ميركولا ، الطبيب المتخصص في المنتجات الطبية والمكملات الغذائية ، فإن الرابط هو كما يلي:
الكثير من فيتامين د الذي نستوعبه لا يأتي من نظامنا الغذائي ولكن من الشمس (حتى الآن ، لا توجد مغرفة). عندما نتعرض ، يتم تصنيع فيتامين (د) على سطح بشرتنا ويختلط مع العرق.
من المثير للاهتمام أن هذا الفيتامين المشاغب لا يتم امتصاصه على الفور: يمكن أن يبقى على بشرتنا لمدة تصل إلى 48 ساعة ويتم امتصاصه تدريجيًا.
تقترب هذه العملية بالضبط من اليومين اللذين تجف فيهما حبات العرق ويعاد ترسيب فيتامين (د) على بشرتنا (بينما بدون التعرق ، يكون أسرع بكثير).
المشكلة في كل هذا أنه في غضون يومين ، تحدث الأشياء! نحن ذاهبون للاستحمام على وجه الخصوص ، وفي نفس الوقت نقول وداعا لفيتاميننا الصغير الذي استقر بين شامة.
8- أخذ جهازك المناعي إجازة طويلة
يحفز فيتامين د نشاط الضامة (الخلايا اللطيفة التي تأكل الأشرار) وإنتاج الببتيدات المضادة للعدوى.
هل تمسك كل الأوساخ في الهواء؟ هل تجد صعوبة في التأقلم مع تغيرات الفصول؟ هل تعاني من أمراض التهابية مزمنة أم أن الحساسية شديدة الضراوة هذه الأيام؟
تهانينا ، لقد فزت ببطاقة نادي القصور الخاصة بك (نحن نمرح ، سترى).
اقرأ: كيفية تعزيز جهاز المناعة لديك: الدليل الكامل
9- الاكتئاب في انتظارك
بالإضافة إلى وظائفه على الجسم ، فإن فيتامين (د) عبارة عن مادة عصبية: له دور مهم في الدماغ. تحدث إحدى هذه الوظائف الرئيسية في الجهاز العصبي المركزي ، حيث يعزز إنتاج اثنين من الناقلات العصبية: الدوبامين والسيروتونين.
هل هذا يذكرك بشيء؟ ينظر جيدا ! إنها هرمونات السعادة ، فهي تمنحنا فرحة الحياة وروح الدعابة والرضا. من ناحية أخرى ، يؤدي النقص في هذا المستوى إلى الاكتئاب واضطرابات المزاج.
لذلك من الطبيعي أن تعاني من الكآبة عندما يكون الطقس غير لطيف: الشمس جيدة لنا ، ونحن نعرف ذلك! يؤدي البقاء في الحبس لفترة طويلة إلى ظاهرة "الاكتئاب الموسمي".
وفي الختام
فيتامين د عنصر أساسي يسمح للجسم بالعمل بشكل صحيح على عدة مستويات. تطبيقاته هي أيضًا في طور تغيير الفئة: فهو يعتبر الآن "فيتامين زائف" ، هرمون مقنع.
سيكون لنقص فيتامين د تداعيات عالمية تنقصك على جميع المستويات: فأنت لست في القمة ، بكل بساطة. لمعرفة الإجابة ، قم بإجراء الاختبار ، وفي غضون ذلك ، قم بتكييف نظامك الغذائي!