الشريط: ما هو وكيفية اختيار مجموعة من التمارين مع شريط أفقي

المحتويات

ميزة الشريط الأفقي: لماذا يستحق الشراء؟
- هل أحتاج إلى شراء فتيات البار؟
كيفية اختيار شريط
15 تمرين فعال على الشريط الأفقي
تمارين على الشريط الأفقي: تجميع مقاطع الفيديو

البار هو جهاز رياضي وهو عبارة عن قضيب معدني أفقي لأداء التمارين. غالبًا ما يتم إجراء تمارين سحب وتمارين لتقوية مشد العضلات على الشريط.

في هذا المقال سنتحدث عن فوائد التمرين على الشريط الأفقي ، ويتميز باختيار هذا الجهاز الرياضي وأكثر التمارين فعالية على الشريط الأفقي.

اقرأ عن معدات اللياقة البدنية الأخرى:

حزام اللياقة البدنية المرن (حزام صغير)
الدمبل وكيفية اختيارها
أسطوانة تدليك (أسطوانة فوم)
TRX

ميزة الشريط الأفقي: لماذا يستحق الشراء؟

إذا كنت لا تزال غير متأكد من شراء الشريط ، فيجب أن نذكر أيضًا فوائد المقذوفات الرياضية. ما هي مزايا التدريب مع شريط الذقن في المنزل؟

هذه هي المعدات الرياضية المثالية لتقوية عضلات الذراعين والصدر والظهر والبطن ومشد العضلات. إذا كان لديك بار ، فلن تحتاج إلى شراء دمبل ثقيل وحديد لتمرين الجزء العلوي من جسمك.
تعمل التمارين على الشريط الأفقي على تقوية المشد العضلي الذي يسمح لك بالتخلص من آلام الظهر وتحسين الموقف. حتى الوجه الطبيعي على الشريط يساعد على شد العمود الفقري.
إنها معدات ميسورة التكلفة وسهلة التركيب في المنزل. كما يمكن العثور على الشريط الأفقي في أي ساحة لعب.
حسنًا ، يمكنك أداء العديد من التمارين المختلفة ليس فقط لتقوية العضلات ، ولكن أيضًا لتطوير الرشاقة والتنسيق.
ممارسة مع شريط أفقي من نفس مفيدة للرجال والنساء على حد سواء.
على الشريط مفيد جدًا لإشراك الأطفال والمراهقين حيث يدعم المشد العضلي العمود الفقري ، وهو أمر مهم بشكل خاص في فترة النمو.
سيساعدك وجود الوالدين على تعلم كيفية اللحاق بالركب ، وهو مؤشر جيد على اللياقة العامة.
من المريح إرفاق TRX أو شريط مطاطي إلى الشريط لتعديل التمارين وتمرين أكثر تنوعًا.

هل أحتاج إلى شراء فتيات البار؟

لا يشك الرجال عادة في اكتساب القضيب الأفقي ، فبفضل سحب UPS يمكنك الحصول على أذرع عضلية وعضلات ظهر متطورة. ولكن ما إذا كنت تريد تدريب الفتيات على شريط لا تحلم بالراحة والعضلات ، ولكن ببساطة تريد شد الجسم?

أولاً ، حتى مع التدريب المنتظم للقوة ، يصعب على الفتيات بناء العضلات (خاصة عند الحديث عن الأوزان الكبيرة وتمارين وزن الجسم). يرتبط بخصائص النظام الهرموني. لذلك لا تخف من هز عضلات الذراعين والظهر بشكل خطير من سحب UPS. ماكس - تكون عضلاتك قليلة وتشد عضلات الجسم.

ثانيًا ، على البار ، يمكنك أداء تمارين فعالة لمشد العضلات. لماذا هم؟ أولاً وقبل كل شيء من أجل صحة ظهرك وعمودك الفقري. وثانياً ، للحصول على معدة مسطحة ، وهو حلم كثير من الفتيات.

ثالثًا ، تعد القدرة على اللحاق بالركب مهارة جيدة لإظهار قوتك والتدريب البدني المثالي. بعد كل شيء ، لم تدرب كل فتاة مرة واحدة على الأقل على اللحاق بالعارضة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدريب على البار مفيد جدًا للسائح أو للظروف القاسية حيث تحتاج إلى قوة الذراعين والظهر للتسلق أو النزول.

كيفية اختيار شريط

هناك عدة أنواع من القضبان الأفقية التي تختلف في التصميم والتركيب.

1. الشريط الأفقي في المدخل

الشريط هو شريط يتم تثبيته في المدخل أو بين الجدران الضيقة. إنه شكل مضغوط وغير مكلف من المعدات ، على الرغم من عدم تنفيذ بعض التمارين المحددة مع وجود شريط عليه (على سبيل المثال ، الدوران حول الشريط). انتبه أيضًا إلى حد الوزن في هذه القضبان الأفقية ، والذي يتراوح عادةً بين 120 و 150 كجم. من بين قضبان السحب لمدخل طرز التوصيل ، والتي لا تتطلب براغي تثبيت إضافية.

2. شريط أفقي مثبت على الحائط

إنها نسخة أكثر فاعلية من الشريط الأفقي مقارنة بالشريط الموجود في المدخل. باستخدام هذا الشريط ، يمكنك إجراء تمارين أكثر تنوعًا ، وتصميم المقذوف ، كقاعدة عامة ، موثوق للغاية. الشريط الأفقي المثبت على الحائط هو الشريط الأكثر شيوعًا في المنزل. في هذا النموذج يوجد أيضًا متغير من الشريط الأفقي + القضبان المتوازية، والتي تتضمن شريطًا متصالبًا إضافيًا ومقابض. سيسمح ذلك بتوسيع نطاق التدريبات التي تم إجراؤها.

3. شريط السقف

ليس أقل شعبية هو شريط السقف. إذا كان لديك جدار شقة ضعيف ، ولكن سقوف عالية بما يكفي ، فإن الحصول على شريط أفقي لتثبيته على السقف يمكن أن يكون طريقة رائعة ستمكنك من أداء تمارينك المفضلة وأنت مرتاح في المنزل.

4. شريط أفقي في الهواء الطلق

عادة ما يكون البار الخارجي عبارة عن مجمع تدريب كامل ، ليتم تضمينه حوامل للقضبان والقضبان والمقاعد. هذا الخيار مثالي لأولئك الذين يحبون التدريب بكفاءة في المنزل. تعتبر قضبان السحب الخارجية باهظة الثمن ، لكن وظيفتها أكبر بشكل ملحوظ. إذا كان لديك منطقة رياضية صغيرة ، فسيكون هذا التصميم رائعًا.

في تلك الملاحظة:

بالنسبة للأشخاص طوال القامة ، قد لا يكون خيارًا مناسبًا لقضبان السحب في المدخل لأن الشريط لن يكون مرتفعًا بدرجة كافية.
عند اختيار قضبان السحب في المدخل ، انتبه لطول العارضة ، يجب أن يكون الحجم الصحيح.
انتبه أيضًا إلى سطح الذراعين والعارضة. من المرغوب فيه أنه لم يكن معدنًا بالكامل وله قبضة مطاطية.
انظر دائمًا إلى الحد الأقصى للوزن الذي يمكن أن يحمل العارضة ، خاصةً إذا كنت تخطط للحاق بوزن إضافي.
قبل أن تشتري ، ضع في اعتبارك موقع الشريط الأفقي ، لأن اختيار نوع معين من المقذوفات قد يعتمد على ميزات الشقة.

مجموعة من القضبان الأفقية في متجر تجريب

من بين الشركات المصنعة الروسية توفير قضبان سحب منزلية من متجر WORKOUT. في تطوير جميع النماذج ، تم إشراك أعضاء المجتمع WorkOut: اللياقة البدنية في شوارع المدينة ، الذين يعرفون أفضل طريقة لتبدو وكأنها قضبان أفقية لتكون مريحة ومعالجة فعالة.

1. شريط أفقي في المدخل - 1500 روبل

2. شريط السقف - 2100 روبل

3. شريط أفقي مثبت على الحائط - 2500 روبل

4. شريط أفقي مثبت على الحائط مع قضبان - 3400 روبل

5. شريط أفقي مثبت على الحائط مع قضبان متوازية ، والضغط - 3700 روبل

6. شريط في الهواء الطلق مع قضبان متوازية ، والضغط - 6500 روبل

مجموعة مختارة من الشريط الأفقي العلوي على Aliexpress

الشريط الأفقي الذي يمكنك طلبه أيضًا على Aliexpress. نقدم لك مجموعة مختارة من أشرطة السحب على Aliexpress التي يمكنك تثبيتها في المنزل. لقد حاولنا تحديد منتج ذي تصنيف متوسط مرتفع وردود فعل إيجابية. ولكن قبل الشراء تأكد من قراءة التقييمات من المشترين.

1. الشريط الأفقي في المدخل أو هنا نفس الشيء (1300 روبل)

2. الشريط الأفقي في المدخل أو هنا نفس الشيء (4000 روبل)

3. شريط أفقي مثبت على الحائط (4000 روبل)

4. شريط فوق باب الذقن (2,000 روبل)

15 تمرين فعال على الشريط الأفقي

نقدم لك مجموعة مختارة من التمارين الفعالة على العارضة للمبتدئين والمتقدمين.

شكرا على قناة يوتيوب gifs: بريندان مايرز ، إعادة تعريف القوة ، مسؤول Barstarzz ، Abnormal_Beings.

1. سحب للمبتدئين القفز

2. سحب للمبتدئين مع شريط مطاطي

3. Vis على شريط الظهر

4. سحب منتظم

5. سحب قبضة واسعة

6. سحب قبضة ضيقة

7. دوران الركبتين

8. "المساحات"

9. منطقة

10. ارتفاع منطقة القدم

11. الركبتان حتى الصدر

12. شد الركبتين إلى الصدر + المنطقة

13. رفع الساقين في وضعية المنطقة

14. رفع الرجلين

15. التواء على الشريط

تأكد من قراءة: كيف تتعلم اللحاق بالركب من الصفر