Aquagym مثالي للنساء الحوامل. تجمع الألعاب المائية قبل الولادة بين الأنشطة المائية المختلفة التي يمكنك ممارستها خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الحمل لأن التمارين الرياضية المائية هي بديل جيد للجري والتمارين الرياضية والرياضات الشديدة والقتال. احصلي دائمًا على نصيحة طبيب أمراض النساء أو ممرضة التوليد قبل استئناف ممارسة الرياضة بعد الولادة.

تنوعت لعبة Aquagym كثيرًا في السنوات الأخيرة. ظهرت العديد من الدورات التدريبية الحديثة مثل Zumba في الماء ، وركوب الدراجات في الماء "aquaspinning" ، أو حتى الجري في الماء "aquajogging". هذه الدروس أكثر متعة ، وحيوية بشكل جيد ، ويمكن ممارستها بأمان تام. مثالي للنساء الحوامل.

كلما استفدت من دفعة أرخميدس ، أصبح جسمك أفتح وأكثر راحة في الحركة. ناهيك عن عدم وجود تأثير على المفاصل.

أبلغ مدرس الألعاب المائية بحملك ، وتجنب ضيق التنفس ، والصعود السريع للركبتين مما يضع ضغطًا شديدًا على عضلات البطن السطحية ، وهي عضلات البطن السطحية.

يمكنك بدء التمارين الرياضية المائية أو مواصلتها عندما تكونين حاملاً. تتمثل ميزة الألعاب المائية قبل الولادة في أنشطتها المتعددة. يمكنك التبديل من واحدة إلى أخرى ، وتنويع الملذات إذا كان حمام السباحة الخاص بك أو المركز المائي يقدم العديد منها.

ما هي فوائد التمارين الرياضية المائية أثناء الحمل؟

• يرتاح بالماء والتصريف اللمفاوي.
• مكافحة الإجهاد.
• مضاد للغثيان
• تشعر بأنها أخف وزنا وتتحرك بسهولة أكبر ؛
• يخفف أو يمنع الشعور بثقل الساقين والوذمة ؛
• مكافحة السيلوليت؛
• ربما تمارس حتى في حالة سكري الحمل ؛
• لا يوجد تأثير على العظام والمفاصل.
• يقوي الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والعضلي: يتم استدعاء جميع عضلات الجسم ؛
• يحافظ على الشكل
• يستعد لولادة أسهل وأسرع ؛

من بداية الحمل ، يمكنك البدء في برنامج تدريب التمارين الرياضية المائية والذي يمكنك الاستمرار فيه حتى الولادة ، إذا كان حملك يسير على ما يرام. التمارين الرياضية المائية هي الرياضة المثالية طوال فترة الحمل.

ومع ذلك ، بما أن مقاومة الماء تجعل التمارين أكثر صعوبة ، فاستمع إلى جسدك واحترم الشدة الموصى بها للمرأة الحامل ، أو تعليمات المعلم.

في الثلث الثالث من الحمل ، إذا كنت تشعرين "بالانتفاخ" ، وثقيلة ، وتورم الساقين ، مع آلام الظهر أو آلام الحوض ، فإن التمارين الرياضية المائية هي الأنسب لك الآن. حتى لو كان لديك وزن أكبر لتحريكه خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة ، وتخلق منحنياتك مزيدًا من المقاومة.

مثال بسيط لجلسة ألعاب مائية قبل الولادة: Aquaforme

تمارس هذه التمارين في المياه الضحلة ، مع أو بدون سترة النجاة أو حزام التعويم ، أثناء الوقوف على مستوى كتفيك مع سطح الماء. يمكنك إجراء جلسات من 10 دقائق إلى ساعة واحدة حسب النموذج الخاص بك.

المشي في الماء أو اللياقة المائية

قم بالتمارين التالية بالترتيب في المياه الضحلة حيث تكون قدميك ، إذا كنت غير مرتاح لجهاز التعويم.

1. امشي للأمام وأرجح ذراعيك بشكل طبيعي (5 دقائق) ؛
2. امش جانبيًا لمدة (5 دقائق): اذهب ذهابًا وإيابًا دون النظر للخلف ؛
3. المضغ للخلف (5 دقائق) ؛
4. قم بالذهاب بالمشي إلى الأمام ، ثم العودة بالمشي للخلف (5 دقائق) ؛
5. استرخ في الماء

يمكنك زيادة أو تقليل وقت كل تمرين. يمكنك أن تأخذ من 5 إلى 10 ثوانٍ من الراحة بين كل تمرين ، حسب حالتك البدنية.

تذكر أن ترطب نفسك جيدًا.

يمكن استئناف ألعاب Aquagym بعد 4 أسابيع من الولادة. من قبل ، لم يكن عنق الرحم مغلقًا بشكل صحيح بعد وهناك خطر الإصابة بالعدوى ، خاصة في حمامات السباحة العامة. بالإضافة إلى ذلك ، من 4 أسابيع ، يمكنك استئناف تمارين تقوية العضلات بشرط أن تكون قد أعادت تعليم منطقة العجان والعضلات العرضية (عضلات الحوض والبطن العميقة).

في حالة الولادة القيصرية ، تأكدي من شفاء الفجوة في المستقيمة البطنية (عضلات البطن السطحية: لوح الشوكولاتة) لتجنب الفتق. تأكد من العمل تحت عتبة الألم إذا لم يكن هناك انفراق في المستقيم (فجوة في منتصف العضلة المستقيمة على الخط الأبيض). توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بألم في الندبة.

Aquagym هي رياضة حامل يمكنك ممارستها طوال فترة الحمل بعد استشارة طبيب أمراض النساء أو ممرضة التوليد.