هل أنت من أولئك الذين يبحثون عن بعض النصائح البسيطة ولكن الهائلة للعثور على معدة مسطحة؟ إليك النصائح الأكثر فاعلية من اختصاصي التغذية لدينا لمساعدتك على الشعور بالراحة عند ارتداء حذائك الرياضي ... وفي ملابس السباحة!

احترس من: الأنظمة الغذائية القاسية التي تعد بالجبال والعجائب! لم يعد من الممكن أن تتبخر الجنيهات المتراكمة على مدار العام في غضون أسبوعين إلا بلمسة من الأصابع! لا تقع في فخ التخلص من السموم قبل الصيف أو برامج من نوع "أقل من 2 كيلوغرامات في أسبوع واحد"!

1. للعثور على الرقم الخاص بك لفصل الصيف - وبقية العام! - كلمة أساسية: إفساح المجال للانتظام! تذكر أن إجازتك لمدة أسبوعين لا تساوي شيئًا مقارنةً بـ 2 أسبوعًا في السنة! سيطمئنك اختصاصي التغذية لدينا من خلال شرحه لك أنه من المهم الحفاظ على عادات الأكل الجيدة لأكثر من 52 أسبوعًا وأن تنغمس في نفسك بطريقة أقل (كثيرًا) معقولة خلال أسبوعين من الإجازة أكثر من العكس.

2. لكل وجبة من وجباتك ، خطط لمدة 20 دقيقة على الأقل ، وهو الوقت اللازم لإثارة الشعور بالشبع والمضغ جيدًا لتحسين عملية الهضم لديك.

3. إذا كنت من الأشخاص المعرضين للانتفاخ ، فتناول الفاكهة الطازجة خارج الوجبات وتجنب الخضار النيئة بعد الساعة 18 مساءً.

4. إذا كان لديك بطن منتفخ ، ففكر في أخذ دورة من فحم بيلوك الذي يمكنك العثور عليه بسهولة في الصيدليات دون الحاجة إلى أي وصفة طبية. تذكر أيضًا أن تضيف صودا الخبز إلى ماء طهي طعامك (المعكرونة والأرز والبقوليات وما إلى ذلك) وأضف ملعقة منها إلى كوب من الماء ستشربه أثناء الوجبة.

5. حافظ على الهدوء: الإجهاد هو في الواقع عدو النحافة! لذا مارس الرياضة ، واليوجا ، والتأمل ، ودلل نفسك بالتدليك ... كل الحلول مفيدة لك للاسترخاء ، خاصة عندما تقترب العطلات!

6. خذ 5 دقائق في اليوم للقيام بالتغطية: افعل اللوح الخشبي مع ظهرك مستقيمًا ، على ساعديك ، وشد معدتك جيدًا وابق ثابتًا لمدة 30 ثانية. زد كل يوم من 5 إلى 10 ثوانٍ حتى تنتظر دقيقة واحدة!