المحتويات
الأكل الصحي للحمل
ما هو النظام الغذائي قبل الحمل؟
قادمة مباشرة من بريطانيا العظمى والولايات المتحدة ، تتكون هذه التغذية المسبقة من تمتص أكبر عدد ممكن من الفيتامينات والمعادن. إنهم الأشخاص الذين يحافظون على أجسامنا تعمل بأقصى سرعة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بإنجاب طفل. في الواقع ، يمكن أن يكون العجز الغذائي هو سبب مشكلة عضوية. لتضع الاحتمالات إلى جانبك ، لا تتردد في تقديم هذا النظام الغذائي إلى رفيقك. من المهم حماية جسمك وكذلك جسمك.
الغذاء له تأثير على جودة الحيوانات المنوية. أظهرت دراسة نُشرت في عام 2012 في مجلة "الخصوبة والعقم" أن تناول فيتامينات C و E والزنك وحمض الفوليك ، جعل من الممكن تحسين جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال الذين تبلغ أعمارهم 44 عامًا أو أكثر. خلص تحقيق آخر أحدث إلى أن ارتفاع استهلاك اللحوم المصنعة، وخاصة السجق أو لحم الخنزير المقدد ، يقلل من الخصوبة. لاحظ أن الأفضل هو ابدأ النظام الغذائي قبل ستة أشهر من الحمل ، لتقليل حمل المنتجات السامة وتجديد مخزون المغذيات الدقيقة.
مضادات الأكسدة للبيض والحيوانات المنوية
بيتاكاروتين وفيتامين ج أو بوليفينول: هذه هي مضادات الأكسدة التي ينبغي تفضيلها. إنها تقلل من جميع السموم التي تسبب تعثر شكلك التناسلي. توجد بكثرة في الفواكه والخضروات. بما يخص عنصر السيلينيومفهو يساعد على إزالة المعادن الثقيلة مثل الزئبق أو الرصاص. هذا المضاد للأكسدة هو جزء من تكوين السائل المنوي. يعتقد بعض المؤلفين أنه سيحمي البويضات والحيوانات المنوية من تلف الكروموسومات. يمكن تناوله بانتظام في الأسماك والبيض واللحوم وبكميات صغيرة في الجبن. فيتامين (هـ) مهم أيضًا. يحمي أغشية الخلايا من الأكسدة. يوجد في الدهون مثل الزيت والزبدة وبكميات كبيرة في زيت جنين القمح.
تجنب نقص الزنك
في كل من النساء والرجال ، يحسن الزنك إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون الغريزة الجنسية. توجد بشكل رئيسي في المحار والكبد. من ناحية الرجل ، يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في تخليق الحيوانات المنوية، ويرتبط النقص بشكل مباشر بانخفاض عدد الحيوانات المنوية. 60٪ من الرجال يفتقرون إلى الزنك. من ناحية المرأة ، يمنع الزنك حدوث الإجهاض في بداية الحمل وكذلك يمنع التشوهات. 75٪ من النساء لا يتلقين ثلثي البدل اليومي الموصى به. لذا دلل نفسك بطبق جميل من المحار بين الحين والآخر.
فيتامينات ب لحالات الإجهاض
• فيتامين ب 9 و ب 12 من شأنه أيضًا أن يمنع خطر حدوث تلف عصبي لطفلك. يتم تناول هذه الفيتامينات في الهليون والخمائر والسبانخ لـ B9 ، ولكن أيضًا في الكبد والسمك والبيض والدجاج وحليب البقر لـ B 12. هل أنت نباتي؟ يجب على أولئك الذين يستهلكون الفاكهة والخضروات فقط في نظامهم الغذائي تصحيح الوضع. في الواقع ، بدون مكملات ، يمكن أن يؤدي نقص اللحوم إلى نقص الزنك وفيتامين ب 12.
لاحظ أن هرمون الاستروجين والبروجستيرون يزيد من نقص فيتامين ب ، خاصة بالنسبة للنساء اللائي تناولن حبوب منع الحمل لسنوات عديدة. إذا كان الأمر كذلك ، فقم بالتعويض.