الضغط الفرنسي على الوحدة السفلية

الضغط الفرنسي على الكتلة السفلية هو تقنية التمرين:

1. حدد الوزن المطلوب ، اربط مقبض الحبل بالحبل. استلقِ على المقعد ووجهه لأعلى ، امسك المقبض.
2. أمسك أطراف المقبض بحيث تكون الراحتان في مواجهة بعضهما البعض (قبضة محايدة)
3. اثنِ مرفقيك بزاوية قائمة وجزء من ذراعك من الكتف إلى الكوع عموديًا على الجذع. نصيحة: لا تضع مرفقيك وتأكد من أن الكتفين يشيران إلى السقف والساعد - إلى الحبل فوق رأسها. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
4. في الزفير ، افرد ذراعيك للأمام وللأعلى حتى تصبح متعامدة على الأرض. جزء من الذراع من الكتف إلى المرفق ويجب أن يظل المرفقان ثابتًا ، والحركة هي فقط الساعد. في نهاية الحركة توقف مؤقتًا ، مما يجهد العضلة ثلاثية الرؤوس.
5. عند الشهيق ، أعد الذراعين ببطء إلى وضع البداية.
6. أكمل العدد المطلوب من التكرار.

الاختلافات: يمكنك أيضًا إجراء هذا التمرين باستخدام أشرطة المقاومة أو كابل الكتلة السفلية.