تمديد قبضة القضيب الضيقة في وضعية الانبطاح

تمرينات تقنية:

1. خذ قبضة bronirovanii عادية أو شريط EZ (راحة اليد للأمام) ، استلق على مقعد أفقي بحيث يكون رأسها بالقرب من نهاية المقعد. نصيحة: إذا كنت تستخدم قضيبًا عاديًا ، فامسكه بالمقبض عند عرض الكتفين ، وإذا كنت تستخدم شريط EZ ، فاحفظه في الجزء الداخلي.
2. ارفع يدك أمامي وحرك الحديد ببطء في مسار نصف دائري للرأس. يجب أن تكون الساعدان في نهاية الحركة خلف الرأس عموديًا على الأرض. سيكون هذا هو موقعك الأولي. نصيحة: لا تضع مرفقيك.
3. عند الشهيق ، قم بخفض الحديد لأسفل عن طريق ثني مرفقيك ، مع الاستمرار في الحفاظ على ذراعيها من الكتف إلى المرفق. استمر في الحركة حتى لا يكون الساعدان متعامدين على الأرض.
4. عند الزفير ، أعد الشريط إلى وضع البداية. في نهاية الحركة ، اضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس وتوقف مؤقتًا. تلميح: جزء من الذراع من الكتف إلى الكوع ويجب أن يظل المرفقان ثابتًا ، والحركة هي فقط الساعد.
5. أكمل العدد المطلوب من التكرار.

الاختلافات: لتعقيد التمرين ، يمكنك استخدام الدمبل.