المحتويات
تريد بناء الخاص بك أفضل هيئة الآن؟ لديك هذه الفرصة العظيمة! عندما يتم أخذها من قبل محترفين من Beachbody ، يمكنك التأكد من تحقيق النتيجة المرجوة. إذا كنت مستعدًا لتدريب قوة قوي ، فابدأ في الانخراط في برنامج The Master Hammer and Chisel.
وصف البرنامج The Master Hammer and Chisel
طور المدربون المشهورون Sagi Kalev و Autumn Calabrese واحدة من أفضل طرق تحويل الجسم والحصول على نتائج مثالية من التدريب. شعار برنامج Master Hammer and Chisel - هو مزيج ناجح من ثلاثة جوانب رئيسية للتدريب: الاستقرار والقوة والقوة. وهذه ليست كلمات فارغة ، ستجدها صالحة معركة ساخنة من أجل الشكل الرياضي الجميل. باستخدام "المطرقة والإزميل" ، كما هو الاسم المترجم للبرنامج ، ستتمكن في وقت قصير من بناء جسم مثالي تمامًا.
يتكون المجمع من 12 تمرينًا رئيسيًا و 7 تمرينات إضافية. أنت ذاهب لممارسة الأوزان والتمارين الهوائية ، وتمارين التوازن والتنسيق ، وتمارين البليومترية والتمارين على مجموعات مختلفة من العضلات. الفصول الأخيرة 30-40 دقيقة فقط، ولكن هذه المرة كافية لاستعادة لياقتك بعد شهرين. تدرس بواسطة ساغي كاليف (توصل) أو الخريف كالابريس (إزميل) ، وفي بعض التمارين يتم دمجها معًا.
التدريب مع الخريف كالابريس:
- ايزو قوة إزميل (36:39) - تدريب مكثف باستخدام تمارين متساوية القياس لزيادة قوتك.
- إزميل الاحتمال (36:55) ~ تنمية القدرة على التحمل العضلي والقوة باستخدام تقنية الوقت تحت التوتر ، أي الوقت تحت الحمل.
- إزميل القلب (39:00) ~ تمارين القلب المكثفة لزيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية القصوى.
- إزميل رشاقة (38:29) ~ تمارين القلب التي ستساعدك على تحسين خفة الحركة والتنسيق.
- الإجمالي الجسم إزميل (36:04) ~ مركب لكامل الجسم مصمم لإنشاء عضلات رفيعة وقوية.
- إزميل الرصيد (41:05) ~ تدريب لتنمية التناسق والتحمل العضلي وتقوية عضلات الجسم.
تجريب مع ساغي كاليف:
- توصل Plyometrics (26:29) ~ تمرين Plyometric الذي سيساعدك على تطوير قوتك وسرعتك وقوتك.
- ايزو سرعة توصل (24:11) ~ تدريب عالي السرعة يستخدم إيقاعًا عاليًا ومتساوي القياس لإنشاء القوة ونمو العضلات.
- مطرقة كاملة للجسم (43:48) ~ تمرين مكثف للغاية سيساعدك على زيادة القوة ونمو العضلات.
- اكثر شئ توصل قوة (36:53) ~ مجمع طاقة لزيادة قوتك ونمو عضلاتك.
- توصل الطاقة (39:10) سيساعدك التدريب المكثف على أسلوب رفع الأثقال على تطوير رد الفعل والتحمل والقوة.
- توصل تكييف (30:42) ~ التدريب على أساس الحركات المعقدة التي من شأنها تحسين الاستقرار والتنسيق والقوة.
تجريب مكافأة:
- • الماجستير's القلب (17:38) ~ تمارين كارديو فعالة من الدرجة الأولى من Autumn and Saga
- بناء المطرقة (32:59) ~ تمارين القوة بوتيرة هادئة لكامل الجسم.
- إزميل القوة (30:16) ~ تدريب مكثف لتنمية القوة والتحمل العضلي.
- 15 اقل شئ وضع توصل (18:41) ~ تمرين قصير لجميع عضلات الساقين.
- 15 اقل شئ جلوت إزميل (17:53) ~ تدريب قصير لإنشاء أرداف مرنة.
- 10 اقل شئ Ab إزميل (10:56) ~ تمارين المعدة التي يتم إجراؤها بالكامل على الأرض ستجعل عضلاتك مشدودة ومرنة.
- 10 اقل شئ Ab توصل (12:29) ~ الدرس سيغير بطنك مع تقوية عضلات الجسم بالكامل
يستمر البرنامج لمدة 60 يومًا من التنفيذ. ستكون جاهزًا لمتابعة جدول التدريب ، مع يوم عطلة في الأسبوع. تم تصميم المجمع فقط للطلاب المتقدمين الذين لديهم بالفعل خبرة كافية في اللياقة البدنية. للتدريب في The Master Hammer and Chisel ، ستحتاج ترسانة من المعدات الرياضية:
- الدمبل بأوزان مختلفة ؛
- كرة طبية
- مقعد رياضي
- المتوسع.
- كرة القدم.
- الشريط الأفقي
- حصيرة على الأرض.
بالطبع ، قد لا تكون بعض المعدات المدرجة. لذلك يمكنك دائمًا تكييف التمارين الخاصة بالأجهزة الرياضية ، التي لديك في المخزون. بالإضافة إلى ذلك ، يتم عرض معظم التمارين بطرق مختلفة ، بما في ذلك استخدام الحد الأدنى من المعدات.
الايجابيات في برنامج Master Hammer and Chisel
الايجابيات:
1. يشتمل المجمع على 15 تمرينًا متنوعًا مع حمولة متفجرة تساعدك على تحقيق أ ممزق ومنغم الجسم. تمنحك تمارين القوة جنبًا إلى جنب مع التدريبات الهوائية والتمارين لتحقيق التوازن نتيجة أسرع وأفضل.
2. يدير البرنامج مدربان مختلفان ، وهو أمر نادر في برامج الفيديو. يجمع Master Hammer and Chisel بين أفضل التقنيات المعروفة للمدربين Beachbody - Autumn Calabrese و Sagi Kalev.
3. من خلال استخدام معدات إضافية ، ستقوم بتلك التمارين التي لم يسبق لك أداؤها في المنزل. وبالتالي ، فإنك تشغل أقصى قدر من العضلات أثناء التدريب.
4. يتم رسم الدروس لمدة شهرين مقدمًا. ويقدم كل يوم تقريبًا عدة مجموعات من التدريبات التي تختارها.
5. هذا هو واحد من عدد قليل برامج القوة الجادة حقا لممارستها في المنزل. يمكن أن يتمتع كل من الرجال والنساء بهذه الدورة.
6. يتضمن المجمع العديد من التدريبات عالية الجودة التي يمكنك القيام بها ، حتى بغض النظر عن برنامج الـ 60 يومًا. بما في ذلك 10 دقائق قصيرة للبطن والفخذين على سبيل المثال.
سلبيات:
1. ستحتاج إلى ترسانة من المعدات الرياضية ، والتي لا يمكن دائمًا استبدالها بسهولة.
2. على الرغم من أن البرنامج مكثف بشكل عام ، إلا أنه مناسب فقط من ذوي الخبرة المشاركة فييمكنه التعامل مع الأحمال الخطيرة.
يبدو أن توني هورتون هناك منافسون جادون في مجال تدريب القوة في المنزل. إذا كنت تريد إنقاص الوزن و لجلب عمله إلى الكمال، جرب برنامج The Masters Hammer and Chisel. ستنبهر بالنتائج والتغيرات النوعية لجسمك.