غيّر جسمك واحصل على الإلهام والحيوية الإضافية مع برنامج Body Vive. لقد ابتكر المدربون Les mills تمرينًا متاح للجميع على الإطلاق. لن تحصل على تمرين جيد فحسب ، بل ستتحمل أيضًا مسؤولية الحيوية والقوة.
وصف برنامج Body Vive
Body Vive - هو برنامج يمكنك من خلاله إنقاص الوزن وتحسين قوة عضلاتك وتحسين حالتك المزاجية واكتساب الطاقة طوال اليوم. يتكون الفصل من تمارين الأيروبيك والقوة ، لكنها مبنية بطريقة تجعلها بعد التمرين جسدك ينسى التعب. يتم تنفيذ البرنامج تحت موسيقى تصويرية عالية الجودة: كل أغنية عبارة عن مجموعة منفصلة من التمارين. ستقوم بأداء حركات بسيطة للموسيقى ، مما يؤدي إلى زيادة الدهون وتحسين مزاجك. إنه ليس تمرينًا للرقص بل تمارين رياضية إيقاعية تحت الموسيقى
يستمر برنامج Body Vive لمدة 45-60 دقيقة ويتضمن الأقسام التالية:
- تسخين (5 دقائق). تسخين سهل للإحماء لتمتد وتكييف الجسم للحمل.
- جزء القلب (20 دقيقة). يتضمن الرقص والحركات الهوائية لزيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية والدهون.
- جزء الطاقة الديناميكي (10 دقائق). تمرين قوي مع موسع صدر أو كرة لعضلات الذراعين والكتفين والأرداف والساقين.
- تدريب اللحاء (5 دقائق). تمارين لتقوية عضلات الجسم: البطن والظهر.
- عقبة (5 دقائق). عقبة إيقاعية لإرخاء العضلات.
- المكافأة: جزء القوة المكثفة (15 دقيقة). مجموعة أخرى من تمارين القوة لتقوية عضلات الجسم كله.
لتدريب Body Vive ، ستحتاج إلى موسع أو كرة ، اعتمادًا على الإصدار المحدد للبرنامج (إصدارات جديدة كل 3 أشهر). الفصل مناسب لجميع مستويات المهارة: من المبتدئين إلى المتقدمين. يعرض لك المدربون عدة خيارات للتمارين حتى تتمكن من تسهيل المهمة أو تعقيدها.
إذا لم يكن لديك معدات رياضية ، ولكن هل تريد ان تخسر الوزن، ثم انخرط في النصف الأول من البرنامج. سيساعدك تمرين القلب لمدة 25 دقيقة على حرق السعرات الحرارية وتحسين الشكل. تمرن بأوزان لتقوية العضلات ، يمكنك أن تفرق بينها ، انظر على سبيل المثال: أفضل تدريب للقوة للفتيات.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. في Body Vive ، مزج تمارين القلب والأحمال الوظيفية. هذا يسمح لك بفقدان الوزن وتحسين قوة العضلات.
2. وضع جميع الاقتراحات على الموسيقى ، لذلك تعامل ليس مفيدًا فحسب ، بل مثيرًا للاهتمام أيضًا. تختار Les mills دائمًا الموسيقى التصويرية بعناية التي يمكن أن تكون في مزاج جيد.
3. سوف تساعدك تمارين القلب ليس فقط على زيادة استهلاك السعرات الحرارية وزيادة القدرة على التحمل ، وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
4. هذا التمرين الهوائي ، لكن لا يمكن تسميته مرهقة. بعد انتهاء الصف ستشعر بالانتعاش ومليء بالطاقة.
5. معظم برامج ليه ميلز مصممة لطلاب المستوى المتقدم. لكن بودي فيف مناسبة حتى لأولئك الذين بدأوا للتو في المشاركة.
6. إذا لم يكن لديك موسعات (أو كرة) ، فيمكنك القيام بتمارين القلب فقط ، ولكن كحمل الطاقة لاختيار أي برنامج آخر.
سلبيات:
1. سوف تحتاج إلى موسع أو كرة لأداء تمارين القوة.
2. يضعها مبتكرو البرنامج على أنها مهنة للأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشط. ومع ذلك ، Body Vive يقدم صدمة، والتي يمكن أن تؤدي إلى إصابات وأضرار. إذا كان لديك موانع ، تجنب القفز أثناء الفصل.
تعليقات على البرنامج بودي فيف من ليه ميلز:
اشعر بقوة الجسم وحسّن مستوى التدريب مع برنامج Body Vive. كما هو الحال دائمًا ، تفوقت لي ميلز على نفسها. شكرا لهم نهج مبتكر للياقة البدنية، حتى التدريبات الهوائية سوف تشارك في المتعة.
أنظر أيضا: توازن الجسم من Les mills - تطوير المرونة وإزالة التوتر وتقوية العضلات.