المحتويات
لا يزال كائنًا متناميًا ، ولكن في هذا العصر مع وجود عواصف هرمونية متأصلة وهجوم ضخم للمعلومات على الدماغ ، فإنه يتطلب تغذية مناسبة. العيش في مساكن ، والسباق بين الأزواج ، والعاطفة ، وقلة النوم والإهمال - هذه مشروبات جافة لا نهاية لها ، ووجبات خفيفة أثناء التنقل ، والكثير من الكافيين ، ووفرة من الحلويات. كيف يأكل الطلاب بشكل جيد بحيث لا توجد مشاكل مع التعب والعصبية والمعدة؟
المادة 1. إفطار ساخن
ألا يكون إفطار الطالب خفيفًا وغذائيًا. يفضل عصيدة الكربوهيدرات أو المعكرونة أو البطاطس. يجب أن يكون الطبق مسلوقًا أو مخبوزًا - بدون بطاطس مقلية أو مرق دهني.
يُمتص الطبق الجانبي النشوي ببطء ، لأن مستوى الجلوكوز في الدم لا يقفز ، بل يتغير ببطء ، ويعطي قوة قبل العشاء ، بما في ذلك النشاط العقلي. يُنصح بتكميل وجبة الإفطار بالخضروات أو الفواكه ، وغسلها بالشاي أو العصير أو القهوة بالحليب. أضف الزبدة أو الحليب إلى التزيين الساخن.
يمكن استبدال وجبات الإفطار التي تحتوي على الكربوهيدرات أو استبدالها بالبروتين - عجة بالخضروات والكفير أو الجبن القريش مع الإضافات - الزبادي والفواكه. اختر منتجات الألبان قليلة الدسم ولكن ليست 0٪.
راقب مشاعرك: بعد تناول وجبة فطور مناسبة ، يجب أن تشعر بموجة من الطاقة وليس النعاس. اضبط كمية الطعام التي تتناولها ونظامك الغذائي حتى لا ترغب في نوم الأزواج بعد الإفطار.
المادة 2. غداء سائل
يُمتص الحساء السائل الساخن - السمك أو اللحم أو مرق الخضار - بشكل أفضل ويشغل حجمًا كبيرًا في المعدة ، مما يعني أن السعرات الحرارية التي يتم تناولها في الغداء أقل بكثير. يُنصح بعدم تشبع الحساء بالدهون ، يجب إعطاء الأفضلية للطبق الخالي من الدهون.
يجب إضافة قطعة من السمك أو اللحم قليل الدهن إلى الحساء أو الخضار - سلطة أو يخنة ، قطعة خبز بالنخالة. لإعادة شحن دماغك لأداء الواجبات المدرسية أو المزيد من المحاضرات ، يمكنك أن تدلل نفسك بحلوى - فاكهة أو قطعة من الشوكولاتة الطبيعية.
المادة 3. وجبة خفيفة صحيحة
السندويشات مختلفة ، وليس كل واحد يشكل خطرا على المعدة. على سبيل المثال ، استبدل النقانق باللحوم المخبوزة الخالية من الدهون ، وأضف الخس والطماطم أو الفلفل الحلو والجزر ، واستخدم خبز الحبوب الكاملة كأساس ، واستخدم الزبادي أو الجبن قليل الدسم بدلاً من المايونيز.
القاعدة 4. أقل من الكافيين
الكافيين ، بالطبع ، يحفز الدماغ وينشط. لكن ليس لوقت طويل. بعد فترة ، سيحتاج الجسم إلى حصة جديدة ، ونتيجة لذلك ، بعد يوم من تناول الكافيين في المساء ، ستشعر بالإثارة المفرطة ، وهذا يهدد الأرق ، وتشتت الانتباه ، والنوم المضطرب ، وبالتالي تراكم التعب والاكتئاب المزمن.
اشرب القهوة بصرامة في الصباح ، بما لا يزيد عن 2-3 أكواب في اليوم. أعط الأفضلية للمشروبات الطبيعية بدلاً من المشروبات الفورية من آلات البيع. خلال الساعات التالية قبل النوم ، اشرب فقط الماء النظيف والراكد.
المادة 5. عشاء خفيف
غالبًا ما تكون تجمعات الطلاب على العشاء عبارة عن مشروبات كحولية أو وجبات خفيفة غير صحية أو أطعمة دسمة. تحتاج إلى التوقف عن مثل هذه العادات ، وإلا فهذا هو الطريق على الأقل إلى التهاب المعدة. في الليل ، يُنصح بتناول وجبة خفيفة مع شيء مخمر أو طهي السمك مع الخضار ، وقطعة من الجبن ، وكوب من الحليب ، وعجة مناسبة لتناول وجبة خفيفة.