الضغط والضغط على قضيب يقف

ادفع واضغط على قضيب واقفة - تقنية التمرين:

مرحلة التعافي:

1. اثنِ وركيك وركبتيك قليلاً ، وحافظ على استقامة جسمك.
2. هزة حادة بسبب استقامة الركبتين.
3. امسك الجسم بشكل مستقيم.
4. في تلك اللحظة ، عندما يتم تقويم الساقين ، قم بضغط شريط المقعد لأعلى.
5. من المهم أن نفهم أن 50٪ من قوة الرفع تمثل قوة الساقين.

مرحلة نزول القضيب:

1. ابدأ في إنزال البار إلى الكتفين.
2. أرخِ وركيك وركبتيك واجلس قليلًا لتثبيط سقوط الوزن على الكتفين.
3. افرد وركيك وركبتيك وكرر مرحلة التعافي للقضيب.

عمليه التنفس:

1. الزفير عند الرفع.
2. يستنشق عند النزول.