المحتويات
| البيانات الأولية (تحرير) | |
| الوزن | 72 kg |
| التسويق | 168 cm |
| الجنس | فتاة |
| العمر | 38 سنوات كاملة |
| محيط الصدر | 96 cm |
| محيط المعصم | المزيد من 18,5 cm |
| انقاص الوزن من قبل | 70.6 kg |
| انقاص الوزن | 1.4 kg |
| اخسر الوزن في الوقت المناسب | 14 أيام |
| معدل فقدان الوزن | 0.1 كجم / يوم (مقبول) |
| تقليل محتوى السعرات الحرارية | 650 كيلو كالوري / يوم |
| BX | 1470 كيلو كالوري / يوم |
تكاليف الطاقة بسبب المهنة
عن الصابون 489 كيلو كالوري / يوم
تكاليف الطاقة غير المهنية
في المجموع 1663 كيلو كالوري / يوم
وقت النوم والاستلقاء 551 كيلو كالوري / يوم
الأعمال المنزلية والأنشطة الخارجية 515 كيلو كالوري / يوم
نشاطات أخرى 597 كيلو كالوري / يوم
إجمالي متوسط استهلاك الطاقة اليومي
is 2152 كيلو كالوري / يوم
نفقات الطاقة اليومية بالوزن المحدد
be 2133 كيلو كالوري / يوم
لديك الآن مثل هذا الاستهلاك اليومي للطاقة. عند فقدان الوزن ، سينخفض بسبب انخفاض التمثيل الغذائي الأساسي. وعندما تصل إلى الوزن المطلوب من خلال تطبيق النظام الغذائي ، يجب أن تكون الخطوة التالية هي التحكم في كمية السعرات الحرارية اليومية من الطعام - لا ينبغي أن تكون أكثر من نفقات الطاقة اليومية بالوزن المحدد مع نفس النشاط البدني - في هذه الحالة ، سيستقر وزنك عند المستوى المطلوب.
جميع الحسابات صالحة لنظام غذائي مختلط ، عندما يحتوي الجسم على الكمية المطلوبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات (بنسبة تقريبية 14٪ 16٪ 70٪ للأشخاص في منتصف العمر الذين لا يمارسون الرياضة - أو في نسبة الوزن من 1: 1,1 ، 4,7: 15 ، 35 ، 50 غرام). وتجدر الإشارة هنا إلى أنه بالنسبة لمناطق أقصى الشمال والمناطق التي تعادلها ، فإن هذه النسب قد تحولت بشكل كبير نحو انخفاض الكربوهيدرات إلى قيم 10٪ 15٪ XNUMX٪. أيضًا ، في هذه المناطق ، يزداد متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية بنسبة XNUMX-XNUMX٪.
تتوافق طرق حساب المؤشرات مع الوثائق التنظيمية للدولة المعتمدة بموجب القانون ، باستثناء مخططات حساب معدل التمثيل الغذائي الأساسي (الواردة في الوثائق للنطاقات حسب الوزن والعمر بخطوة 5 كجم و 10 سنوات - مخططات الحساب المستخدمة هنا أكثر دقة بهذا المعنى).
تتضمن أنظمة الطاقة اتباع توصياتهم لفترة طويلة.
على العكس من ذلك ، فإن مدة الوجبات الغذائية ثابتة بشكل صارم ، ومن الأفضل عدم زيادتها. الأمر نفسه ينطبق على أي نظام غذائي متكرر - يشار إلى هذه الفترة الزمنية على أنها الحد الأدنى.
2020-10-07