صعود القضيب المنحني ملقى على المقعد

تمرين صعود القضيب المنحني على المقعد - تمارين تقنية:

1. ضع قضيبًا منحنيًا تحت المقعد.
2. استلق على المقعد ووجهه لأسفل وامسك بقبضة العنق (راحتا الراحتان لأسفل). فرشاة أعرض من عرض الكتفين. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
3. عند الزفير ، اسحب القضيب على نفسه ، مع إبقاء المرفقين بجوار الجذع. اسحب البار إلى صدرك ، لتحميل المثلث القطني ، أو اسحب البار إلى البطن لتمرين أكبر عضلة في الظهر.
4. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. عند الشهيق ، اخفض ذراعيك ببطء ، وعود إلى وضع البداية. أكمل العدد المطلوب من التكرار.

الاختلافات: يمكنك أيضًا استخدام قضيب عادي ، لكن الانحناء سيعطي نطاقًا أفضل للحركة. إذا كنت ستأخذ المرفقين إلى الجانبين أثناء التمرين ، فهذا يضع عبئًا على الجزء الخلفي من دلتا.