- مجموعة العضلات: العضلة الظهرية العريضة
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: العضلة ذات الرأسين ، الكتفين ، منتصف الظهر
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: محاكيات الكابلات
- مستوى الصعوبة: مبتدئ
اسحب الكتلة العلوية إلى الصدر بختم على شكل V - تمارين تقنية:
- اجلس في آلة الكابلات. اختر الوزن المناسب.
- التقط مقبض على شكل حرف V (أو رقبة).
- هل مقابض الجر على الصدر. عند أداء هذه الحركة ، خذ الجسم بمقدار 30 درجة للخلف. سيسمح لك ذلك بعمل العضلة الظهرية العريضة.
- ارفع المقبض لأعلى إلى موضعه الأصلي.
تمرين الفيديو:
تمارين لتمارين الظهر للكتلة العلوية
- مجموعة العضلات: العضلة الظهرية العريضة
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: العضلة ذات الرأسين ، الكتفين ، منتصف الظهر
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: محاكيات الكابلات
- مستوى الصعوبة: مبتدئ