اقتحام الكتلة العلوية للقبضة العكسية للصدر

اسحب الكتلة العلوية للقبضة العكسية للصدر - تمارين تقنية:

1. اجلس في آلة الكابلات. اختر الوزن المناسب.
2. امسك القبضة العكسية للرقبة. الأيدي الموجودة على لوح الفريتس أضيق قليلاً من عرض الكتفين.
3. أداء شد الرقبة إلى الصدر. عند أداء هذه الحركة ، خذ الجسم بمقدار 30 درجة للخلف. سيسمح لك ذلك بعمل العضلة العريضة.
4. ارفع لوحة الفريتس إلى وضع البداية.