نظريات الدافع وطرق زيادته

سنتحدث اليوم عن القوى والرافعات التي تحركنا وتسيطر علينا ، والتي من خلالها نحقق قيما معينة. وليس عن الطقوس الصوفية إطلاقاً ، بل عن الأساليب البشرية البسيطة ، وأهمها الدافع الإيجابي. نريد جميعًا كسب أموال جيدة ، لتعليم أطفالنا في جامعات مرموقة ، بحيث يفضلون في نهاية دراستهم شركة كبيرة أو أخرى ، وليس العكس.

نريد أن نسافر كثيرًا ونطور آفاقنا ولا نختار بين Gelendzhik ومعطف فرو الأرانب. قيادة سيارات جيدة ، والسؤال الأخير الذي نريد التفكير فيه هو مقدار الأموال التي نحتاجها لتوفير الوقود في بداية الشهر. لدينا أيضًا رغبات أكثر بدائية ، مثل الطعام الجيد والمتنوع ، والملابس الجميلة ، والشقق المريحة.

لدينا جميعًا أنظمة قيم مختلفة ، وأريد فقط من خلال الأمثلة التخطيطية الخاصة بي أن أوضح أن لدى الشخص دائمًا رغبة في فهم شيء أكثر ، سواء كان ماديًا أو روحيًا أو مكونات أخرى. لكن على الرغم من هذا الشغف ، لا ينجح الجميع ليس فقط في عدم الوصول إلى المرتفعات المطلوبة ، بل حتى الاقتراب منها. دعونا ننظر في هذه المسألة معا.

الدافع وأنواعه

الدافع الإيجابي - الحوافز (الحوافز) التي تدفعنا لتحقيق الفوائد في سياق إيجابي. نقول لأنفسنا: سأشتري لنفسي بذلة جديدة إذا قمت بإجراء تمرينات ضغط أكثر بعشر مرات اليوم ، أو ، على سبيل المثال: يمكنني قضاء المساء مع الأطفال إذا تمكنت من إنهاء التقرير بحلول الخامسة. بعبارة أخرى ، نعد بمكافأة أنفسنا على فعل شيء ما.

الدافع السلبي على أساس محفزات التجنب. إذا قدمت تقريري في الوقت المحدد ، فلن يتم تغريمني ؛ إذا قمت بإجراء عمليات دفع أكثر بعشر مرات ، فلن أكون الأضعف.

في رأيي الشخصي ، الخيار الأول أكثر نجاحًا ، لأن الإنسان يلهم نفسه للإنجاز ، ولا يجبر.

الدافع الخارجي أو الخارجي، سبب أو ضغط على الإنسان بمحفزات لا تعتمد عليه. في الطقس الممطر ، نأخذ مظلة ، عندما تتحول إشارة المرور إلى اللون الأخضر ، نبدأ في التحرك وفقًا لذلك.

الدافع الجوهري ، أو الجوهريبناءً على احتياجات الشخص أو تفضيلاته. أتبع قواعد المرور لأن السلامة على الطرق مهمة بالنسبة لي.

وأخيرًا ، ضع في اعتبارك النوعين الأخيرين: مستقر وغير مستقر، أو يطلق عليهم أيضًا الدافع الأساسي والاصطناعي. مستدام ، أو أساسي - على أساس الحوافز الطبيعية. مثال: الجوع أو العطش أو الرغبة في الألفة أو الاحتياجات الطبيعية. غير مستدام - محتوى معروض للبيع ، أو أشياء نراها على الشاشات ونريد الحصول على هذه العناصر لاستخدامنا.

دعونا نلخص كل شيء:

• إحدى الآليات التي تدفعنا إلى العمل تسمى الدافع ؛
•  كل من الحافز الإيجابي وتجنب العقوبة يمكن أن يدفعنا إلى العمل ؛
•  يمكن أن يأتي الدافع من الخارج ويعتمد على تفضيلاتنا ؛
•  وأيضًا ، يمكن أن يأتي من احتياجات شخص أو يتم بثه إلينا من قبل شخص آخر.

كيف تحفز نفسك؟

 بغض النظر عن النموذج الذي تختاره لنفسك ، تذكر أنه لا يسقط من السماء. لا داعي للانتظار لشيء ما من الخارج ، بمساعدة القوى العليا ، سينزل عليك تيار ضخم للقيام بهذا العمل الروتيني أو ذاك. على سبيل المثال ، قم بتنظيف شقة أو تقليل الخصم بقرض. لكننا لن نتمكن من الحصول على شقة نظيفة أو راتب إذا لم نؤدي واجباتنا. لا تنتظر الإلهام ، كن هذا الإلهام.

بعد ذلك ، ضع في اعتبارك بعض العقبات الرئيسية بيننا وبين رغباتنا.

 مماطلة

كلمة معقدة بينك وبين جبالك ، حسنًا ، تلك التي هي ذهبية. إذا كنت بحاجة إلى إغلاق تقرير وكنت جائعًا ، لكنك بدأت في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد واجهت أعلى مستوى من التسويف. ولكن بجدية ، تذكر كم مرة ، في الوقت الحالي قبل بدء أي عمل تجاري مهم ، هل بدأت في التنظيف؟

الأعمال المقدسة ، قبل محادثة جادة ، قم بتنظيف الطاولة. ثم اشرب القهوة وقم بفرز البريد الحالي. بالطبع ، لا يمكننا تفويت الغداء مع الشركاء. حسنًا ، إذا قمت بذلك لتجميع أفكارك ، ضع خطة عمل وقم بالتمرير خلال الخيارات ، وتوصل إلى استراتيجية ، واحصل على المشورة. ولكن غالبًا ما تكون المسألة العاجلة للغاية ، والتي ظهرت فور إدراكك أنه لم يعد لديك الوقت أو الفرصة لتأخير إجراء معين ، علامة على التجنب.

والنصيحة الأولى: لا تهرب من نفسك والتزاماتك ، خاصة إذا كنت تعلم أنه أمر لا مفر منه. لا يزال يتعين عليك اجتياز الاختبار والذهاب إلى الاجتماع وإجراء مفاوضات غير سارة. في معظم الحالات ، لا يزال لديك خيار. يمكنك الاستسلام والاستسلام. يمكنك تأخير كل شيء حتى آخر لحظة ، والبقاء مستيقظًا في الليل ، والعمل في موعد نهائي صعب.

أيضًا ، بالإضافة إلى حالتك المرهقة ، إذا تعلق الأمر بأي اتفاق مع شخص آخر ، فلن تحصل على المحاور الأكثر ولاءً. لكني أعلم أن هذه الخيارات ليست مناسبة لنا. النصيحة بسيطة بشكل مثير للريبة: افعل كل ما عليك فعله اليوم. لا تنس أن تشكر الكون على أن لديك الفرصة لفعل ما تفعله. أو اللجوء إلى الدافع الإيجابي الذي نعرفه بالفعل.

• التوقف عن المماطلة
• كل ما يجب القيام به اليوم - افعله اليوم ، تعامل مع العمل بشكل أسهل
• ألهم نفسك

 عدم وجود هدف

 في كثير من الأحيان ، يضل الكثيرون عن المسار المقصود بسبب عدم وجود هدف أو غامض للغاية. لنلق نظرة على مثال محدد:

لقد قررت إنقاص وزنك والحصول على شخصية أكثر جاذبية. اشترينا موازين ، بدلة رياضية ، أحذية رياضية خاصة ، عضوية في صالة الألعاب الرياضية. مرت ستة أشهر ، هناك بعض التغييرات ، لكنك لا تحب الدراسة ، والنتيجة ليست مشابهة جدًا لأحلامك الأصلية. تشعر بخيبة أمل في نفسك ، في نادي اللياقة هذا ، في العلامة التجارية لمعداتك.

لنفكر في مثال آخر ، حيث لدينا مثال مشابه للمثال الأول: نفس المقاييس ، والبدلة ، والاشتراك ، والأحذية الرياضية. أنت تزور صالة الألعاب الرياضية بصدق ، لكن النتيجة لا تزال غير مشجعة. لقد فقدت الوزن ، ولكن لا يزال هناك شيء خاطئ. أنت لا تريد ذلك على الإطلاق. وكيف تريد؟

والنصيحة الثانية: حدد هدفًا محددًا يمكنك قياسه في بعض الوحدات الكمية. إذا فقدت وزنك ، فما مقدار ذلك؟ شخصية جذابة ، ما هو؟ في أي فترة زمنية تريد تحقيق النتيجة النهائية؟ أقدم أداة بسيطة لمساعدتنا في تحديد الهدف ، وهي الهدف الذكي. يشير الاختصار إلى:

S - محدد (محدد ، ما نريد) انقاص الوزن

م - قابل للقياس (قابل للقياس ، كيف وفي ما سنقيسه) لكل 10 كجم (من 64 كجم إلى 54 كجم)

أ- يمكن تحقيقه ويمكن تحقيقه (يمكن تحقيقه ومن خلاله نحقق) رفض الطحين واستبدال السكر ببديله وشرب لترين من الماء يومياً والذهاب إلى الجيم ثلاث مرات أسبوعياً.

R - ذو صلة (فعليًا ، نحدد دقة الهدف)

T - محدد زمنياً (محدود بزمن) نصف عام (من 1.09 إلى 1.03.)

• ضع أهدافًا محددة يمكنك قياسها بوحدات كمية.

يمكنك قراءة المزيد حول تحديد أهداف SMART في المقالة: "كيفية تحويل الحلم إلى مهمة حقيقية باستخدام تقنية تحديد الهدف SMART".

 نقسم إلى

 أجزاء من هدفنا الكبير أو حلمنا. عندما تخطط لشيء عالمي ولفترة طويلة ، هناك خطر أنه في نهاية المسار سيكون لدينا شيء مختلف تمامًا عما فكرنا به بعناية في البداية ، تصور النتيجة النهائية. إذا قررت خسارة 10 كيلوغرامات ، فهل ستزن نفسك في هذه العملية؟ نفس الشيء هنا. نحن بحاجة إلى خطة أو أهداف فرعية.

الهدف هو خسارة 10 أرطال.

الأهداف الفرعية: شراء تذكرة موسمية ، وشراء المعدات ، وتحديد موعد لزيارة النادي ، وتنسيق النظام الغذائي والدورة التدريبية مع المدرب. قسّم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة. بهذه الطريقة ، ستتمكن من تتبع النتيجة وتصحيح نفسك وفقًا للظروف الحالية. لن يساعدنا هذا التمرين على الاستمرار في المسار فحسب ، بل سيساعدنا أيضًا على إنتاج الدوبامين ، هرمون المتعة ، بطريقة طبيعية تمامًا.

• نقسم الأهداف الكبيرة إلى العديد من الأهداف الصغيرة ؛
• نتائج التتبع
• نحن نصحح أنفسنا.

 عن الضفادع

لقد قرأت عن هذه الأداة في العديد من الكتب وأوصي بشدة باستخدامها في الخدمة. التعبير - أكل ضفدع يعني القيام بالإجراء المطلوب ، ولكن ليس لطيفًا للغاية بالنسبة لنا ، على سبيل المثال ، إجراء مكالمة صعبة ، وتحليل مجموعة كبيرة من البريد. في الواقع ، يمكن عزو كل الأشياء الكبيرة والمهمة لليوم هنا.

وهنا يجب أن نلتزم بقاعدتين: من بين جميع الضفادع ، نختار الأكبر والأكثر سوءًا ، أي أننا نختار إجراءً أكثر أهمية ، ويستغرق وقتًا طويلاً ويستغرق وقتًا طويلاً ، ثم ننتقل إلى تنفيذه. والقاعدة الثانية: لا تنظر إلى الضفدع. فقط أكله. بعبارة أخرى ، لا تتغلب على الأدغال ، فكلما بدأت هذا الإجراء مبكرًا ، كلما انتهيت منه.

درب نفسك على القيام بكل الأشياء الصعبة في الصباح. بهذه الطريقة ، ستزيد من كفاءتك وستقضي بقية اليوم مع شعور لطيف بالإنجاز.

من الأصغر إلى الأكبر

 إذا كنت تنجرف لفترة طويلة ، عالقًا في حالة نباتية وسقطت بعمق في حفرة نقص في ضبط النفس ، فإنني أقدم لك طريقة معاكسة للطريقة السابقة. ابدأ بخطوات صغيرة. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن تكون ساعة منبه قبل ساعة من موعدها وعشر دقائق للركض أو المشي في أرجاء المنزل. أو خمس عشرة دقيقة من القراءة ، كل هذا يتوقف على الهدف الذي تريد الوصول إليه. بعد ذلك ، يمكنك ببساطة زيادة "التحميل" وإضافة خطوة أخرى إلى الإجراء السابق. من المهم جدًا القيام بذلك يوميًا ، نظرًا لأن أول أسبوع ونصف إلى أسبوعين هو حالة هشة للغاية ، مما يقطع نظامك حرفيًا ليوم واحد ، فمن المرجح أن تعود إلى الحالة السابقة وستنخفض كل الأعمال بالُوعَة. أيضًا ، لا تحاول القيام بأكبر قدر ممكن خلال هذه الفترة ، حيث ستتعب ببساطة من مثل هذا التغيير الجذري ومن غير المحتمل أن ترغب في مواصلة كل هذا.

• إذا كنت في حالة خضروات لفترة طويلة ، فابدأ صغيرًا
•  قم بتنفيذ الإجراءات بانتظام ، مع إضافة المزيد تدريجياً
•  لا تأخذ الكثير في الأيام الأولى ، لن تعمل على المدى الطويل ، تعمل على الجودة وليس الكمية

إلهام الآخرين

 رافعة قوية أخرى للتحفيز هو إلهام الآخرين. شارك نتائجك ، لكن لا تتفاخر بها. قم بتوصيل ما قمت به ، وما حققته ، وقدم مساعدتك فيما نجحت بالفعل في نفسك. لا شيء يشجعك كثيرًا على الإنجازات الجديدة مثل نتائج الأشخاص الآخرين الذين ساعدتهم.

ابدأ في دعم الآخرين ، وسيكون هذا بمثابة قوة دافعة كبيرة لإنجازاتك الخاصة.

اعتني بنفسك

 إذا كنت تريد أن تكون متحفزًا لأطول فترة ممكنة ، فلا يجب أن تنسى الاحتياجات الأساسية للنوم والوجبات المناسبة والمنتظمة والمشي في الهواء الطلق. للقيام بأكبر قدر ممكن والحصول على مزاج جيد ، يجب أن تكون مرتاحًا جيدًا ولست جائعًا. لماذا ا؟ النوم على فترات متقطعة ، لمدة أربع ساعات ، الوجبات الخفيفة الصغيرة ونقص الأكسجين تؤدي إلى مشاكل مختلفة في العمليات الفيزيائية للجسم. كيف تتحرك الجبال إذا كنت تعاني من الحموضة والدوائر تحت العين والصداع؟ سوف يخدمك الجسد والدماغ بشكل نوعي وكمي أكثر إذا كنت تعتني بنفسك.

ستوفر لك التغذية السليمة والنوم والهواء النقي القوة للمضي قدمًا وليس تحريك قدميك بإرهاق.

لا تخف من مقابلة أشخاص جدد

 من المحتمل أن يكون لديك أشخاص يلهمونك ، لكنك تنظر إليهم من الجانب. لا تخف من الاقتراب منهم والتعرف عليهم ، أو مراسلتهم على وسائل التواصل الاجتماعي. سيساعدك التواصل مع أشخاص مبدعين وواثقين من أنفسهم أكثر من الوصف المعتمد لجون و سميث في كتب التطوير الذاتي. تعلم من التجربة المباشرة أو قم ببساطة بإعادة شحن بطارياتك ممن لديهم دوافع أكثر منك في الوقت الحالي. وتذكر أن الأشخاص الناجحين عادة ما يكونون منفتحين على التواصل.

السفر

 لا شيء يوسع آفاق المرء مثل زيارة أماكن جديدة غير مستكشفة. السفر إلى مكان ما دائمًا هو المعارف والخبرة والانطباعات وبالطبع الإلهام والتحفيز. كل هذا يمكن الحصول عليه من خلال الذهاب حتى في رحلة صغيرة مع العائلة خارج المدينة. تخلصوا من الالتزامات اليومية واقضوا اليوم في صحبة ممتعة.

خذ استراحة من الروتين عن طريق الهروب ليوم واحد خارج المدينة مع العائلة أو الأصدقاء

المقارنات

الذات الحالية مع الماضي ، وليس الآخرين. إن تقييم نفسك بوعي فيما يتعلق بالآخرين وفهم مكانك الآن (في الجانب المهني أو أي جانب آخر) هو أمر جيد. لكن المقارنات المستمرة التي لا تكون في صالحك ستؤدي إلى حقيقة أنك تفقد القلب وتقرر أنك لن تحقق نفس النجاح. أيضًا ، بمقارنة نفسك بالآخرين ، فإنك تسعى جاهدًا للوصول إلى مستواهم بالضبط. أي أنك تركز على إنجازاتهم وليس على الخيارات الممكنة. سيكون من البناء أكثر أن تتبع تقدمك فيما يتعلق بك الآن وبك في الماضي. يمكنك تسجيل نداء فيديو لنفسك أو كتابة خطاب إلى المستقبل. بمجرد أن تقطع وعدًا لنفسك ، سيكون من الصعب عليك التراجع. ومن خلال وضع علامة في المربعات بجوار الأهداف ، ستشهد طفرة كبيرة في الفخر وقوة كبيرة من أجل تحديد آفاق جديدة والتغلب عليها.

• قارن أدائك الحالي مع ماضيك
•  ركز على أفضل نتيجة وليس على نتائج الآخرين

كن في حب ما تفعله

من المستحيل أن تكون شغوفًا بشيء لا تحبه. والآن أنا لا أتحدث عن الواجبات الروتينية ، ولكن عن العمل أو الهوايات أو أي نشاط آخر تنوي تطويره. من المستحيل أن تحفز نفسك على التقاط صور أفضل وأكبر إذا لم تعجبك. من خلال العمل الجاد ، يمكنك تحقيق النجاح في أي مجال تقريبًا ، ولكن لماذا تسخر من نفسك؟ اختر ما تريد. تخرجت من جامعة بدرجة في الفقه ولكن تريد ترتيب باقة؟ يمكنك العمل مؤقتًا في تخصصك لإتقان المهنة التي تحبها. هنا سيكون عليك العمل بجد في الطريق إلى مجال النشاط المطلوب. لكن لماذا تقضي حياتك كلها في وظيفة غير محبوبة؟

• ابحث عما تريد
• لا تخافوا لتغيير الاتجاه
• كن منفتحًا على التعلم

عليك ان تؤمن بنفسك

تقنية أخرى جيدة للغاية أوصى بها علماء النفس. للإيمان بأنفسنا وقدراتنا ، سوف نستخدم البيانات المكتوبة.

الأمر بسيط ، مثل معظم الأدوات والنصائح التي أشاركها معك. نحن نتصرف ونفكر ونشعر بما يتفق مع آرائنا. رسم صورة بنهاية سلبية في رأسنا ، فمن المرجح أن نحققها في الواقع. من خلال اللجوء إلى الصور الإيجابية في خيالنا ، نقرب النجاح. لكي تكون شخصًا متحمسًا ، عليك أن تؤمن أن هذا هو الحال. لنأخذ قطعة من الورق ونبدأ تمريننا. اكتب عبارات إيجابية مثل: أنا شخص ملهم ومتحفز للغاية. سيرجي لديه الدافع للقيام بهذا العمل. يمكنني البدء في القيام بعملي بقوة متجددة الآن. إذا تتبادر إلى الذهن عبارات سلبية - فلا بأس ، نكتبها على ظهر الورقة ونكتب بعض العبارات الإيجابية مقابل كل عبارة سلبية.

سيساعدك القيام بهذا التمرين كل يوم على الإيمان بنفسك.

تصرف كشخص ملهم ومتحفز

كيف تعتقد أن الشخص الملهم والدافع يتصرف؟ ماذا تفعل وكيف تتعامل مع الصعوبات وماذا تفعل لتقوية وزيادة نجاحها؟ تذكر ، في المعهد تم إرسالنا للممارسة في مؤسسة أو أخرى من أجل الانغماس في تفاصيل المهنة؟ عند القيام بأعمال معينة ، أتقننا حرفة معينة.

نفس الشيء هنا. إذا كنت تريد أن يحفزك دائمًا شخص ما ، فكن هو. فقط افعل الأشياء التي يقوم بها الأشخاص المتحمسون والهادفون. من الخارج ، يبدو لك أن هذه نصيحة سهلة للغاية وعامة ولا يوجد شيء يسهل اتباعها. حسنًا ، اكتب التعليقات إذا كان هذا صحيحًا.

لتصبح شخصًا متحمسًا ، تصرف كشخص متحمس.

عرض

السير الذاتية للأشخاص الناجحين هي مخزن للنصائح والتعليمات الجاهزة للعمل. دع القراءة تكون واعية. اسأل نفسك: ماذا سيعطيني هذا الكتاب؟ ماذا أريد أن أخرج من القراءة؟

دون ملاحظات في الهوامش ، وناقش ما تقرأه ، وجربه بنفسك. قبل أن تقرأ أي خاتمة ، ضع افتراضاتك.

سيساعد تكوين مهارة القراءة الواعية على استيعاب وترجمة ما يُقرأ بشكل أفضل.

وفي الختام

حسنًا ، آمل أن تساعدك توصياتي ونصائحي حقًا وأن تؤثر بشكل إيجابي على جودة حياتك. سيخبرك الكتاب عن الخيارات التي نتخذها كل يوم بأنفسنا ، وعن العادات والصفات المشتركة بين الأشخاص الناجحين ، والنصائح التي ستساعدك على النظر إلى أفعالك من الجانب الآخر وتحديد اتجاه أفضل.

كما أن خصوصية الكتاب هي أن الوصفات المقدمة فيه ليست مقتطفات من أدبيات مماثلة. أنا أوصي به حقًا لأي شخص ضاع في روتين أو يريد فقط قراءة أفكار جديدة حول موضوع التحفيز.

حتى المرة القادمة!