هناك هدف ولكن لا قوى: لماذا لا نبدأ العمل؟

إن تحقيق الأهداف متأصل فينا على المستوى الجيني. وبالتالي ، من المفهوم لماذا نشعر بالدونية ونفقد الثقة في أنفسنا عندما تكون الخطط محبطة. ولكن كيف نحقق ما نريد ، إذا لم تكن لدينا أحيانًا القوة الجسدية لاتخاذ الإجراءات؟

في مثل هذه اللحظات ، نجد أنفسنا في حالة تخلف عقلي: نبدأ في الخلط ، ونرتكب أخطاء سخيفة ، ونكسر المواعيد النهائية. لذلك يقول آخرون: «هي ليست نفسها» أو «لا تشبه نفسها».

وإذا بدأ كل شيء بأعراض غير ضارة ، للوهلة الأولى ، نعزوها إلى مرض البري بري أو التعب أو عبء العمل في العمل والمنزل ، فإن الحالة تزداد سوءًا بمرور الوقت. يصبح من الصعب علينا حل أي مشاكل دون مساعدة خارجية.

في هذه المرحلة ، لم تعد لدينا القوة للتصرف ، لكن "يجب" سيئ السمعة يستمر في الظهور في رؤوسنا. هذا التناقض يثير صراعًا داخليًا ، وتصبح المطالب على العالم أكبر من اللازم.

نتيجة لذلك ، نظهر مطالب مفرطة على الآخرين ، مزاج قصير. غالبًا ما يتغير مزاجنا ، فنحن نتصفح باستمرار الأفكار الوسواسية في رؤوسنا ، ونواجه صعوبة في التركيز. كما يأتي في حياتنا قلة الشهية أو ، على العكس من ذلك ، الشعور المستمر بالجوع ، والأرق ، والتشنجات ، وهزات الأطراف ، والتشنجات اللاإرادية العصبية ، وتساقط الشعر ، وضعف المناعة. أي ، "يلاحظ" الجسم أيضًا أننا في طريق مسدود.

يمكنك تجنب الانهيار التام والمشاكل الصحية إذا اتبعت قواعد بسيطة.

خذ راحة

أول شيء يجب فعله هو نسيان الأهداف والخطط لفترة من الوقت. دع جسمك وعقلك يرتاحان من خلال قضاء يوم واحد على الأقل بالطريقة التي تريدها. حتى لو لم تفعل شيئًا ، لا تلوم نفسك أو تضرب نفسك على وقتك «غير المنتج». بفضل هذه الراحة العفوية ، ستكون غدًا أكثر بهجة ونشاطًا.

المشي في الهواء الطلق

المشي ليس مجرد توصية شائعة. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن المشي يساعد على التكيف بسرعة مع حالة الاكتئاب ، حيث يقلل من مستوى هرمون الكورتيزول - هرمون التوتر.

الحصول على قسط كاف من النوم

أثناء النوم ينتج الجسم هرمون الميلاتونين الذي ينظم إيقاعات الساعة البيولوجية ويمنع تكون الأورام ويحفز جهاز المناعة وله تأثير مضاد للأكسدة. ونقصه يؤدي إلى الأرق والاكتئاب.

لذلك ، من المهم ليس فقط النوم لعدد معين من الساعات ، ولكن أيضًا الالتزام بجدول زمني: اذهب إلى الفراش في يوم واستيقظ في يوم آخر. يرجع هذا الجدول الزمني إلى حقيقة أن أكثر إنتاج الميلاتونين نشاطًا يحدث من الساعة 12 ليلاً حتى الساعة 4 صباحًا.

تتبع مستويات الفيتامينات الخاصة بك

في معظم الأشخاص الذين يشكون من انخفاض القوة غير المنضبط ، يكشف اختبار الدم البيوكيميائي عن نقص الفيتامينات والعناصر النزرة. بناءً على نتائج التحليل ، قد يصف لك الطبيب فيتامينات أ ، هـ ، ج ، ب 1 ، ب 6 ، ب 12 ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، الكالسيوم ، الزنك أو اليود. وكعلاج إضافي - المواد التي تساهم في تكوين أكبر للسيروتونين. أي «هرمون الفرح».

"السيروتونين مادة كيميائية خاصة ينتجها أجسامنا لتنظيم المزاج والسلوك الجنسي وتناول الطعام. ويرتبط الغدد الصماء والجهاز المناعي البشري ارتباطًا مباشرًا بهذا الهرمون "، كما يوضح دينيس إيفانوف ، أستاذ دكتور في العلوم الطبية. - نقص السيروتونين هو متلازمة مستقلة يمكن تشخيصها على أساس اختبارات الدم المعملية وغيرها من المؤشرات. واليوم ، نولي اهتمامًا خاصًا به ، حيث إن عدم وجود "هرمون الفرح" يثير حدوث أمراض خطيرة.

مع نقص السيروتونين المؤكد ، قد يصف الأخصائي استخدام العديد من الأدوية ، على سبيل المثال ، المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات ب ، وكذلك الحمض الأميني التربتوفان ومشتقاته.

تدريب عقلك

يضعف النشاط الرتيب نشاط الدماغ ، لذا فإن مهمتنا هي إثارة «المادة الرمادية». للقيام بذلك ، تحتاج إلى إدخال ممارسات غير عادية في الحياة: على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، ففرش أسنانك وقم بملء وصفات الأطفال بيدك اليسرى. يمكنك أيضًا الاستماع إلى أنواع غير عادية من الموسيقى أو تعلم كلمات بلغة أجنبية جديدة.

ابقى نشط

ليس من الضروري أن تجبر نفسك على ممارسة اللياقة البدنية إذا كنت بعيدًا عن الرياضة. يمكنك دائمًا العثور على شيء يرضيك: الرقص ، واليوغا ، والسباحة ، ومشي النورديك. الشيء الرئيسي هو عدم الجلوس بلا حراك ، لأن الجسم أثناء الحركة ينتج السيروتونين ، ولا نحصل فقط على الاسترخاء الجسدي ، ولكن أيضًا الاسترخاء العاطفي.