ثلاث خرافات عن التسويف تمنعه ​​من الضرب

الخرافة الأولى: يجب أن يكون لدينا دائمًا الدافع لفعل شيء ما.

يبدو الأمر واضحًا: كلما أردنا تحقيق شيء ما ، قل احتمال أن نكون كسالى. لكن في الواقع ، لا تعني الرغبة دائمًا استعدادًا للعمل.

كما يقول خبير التسويف تيم بيشيل ، "نحن بحاجة للتخلص من الوهم بأن مستوى دافعنا يجب أن يتوافق بالضرورة مع المهمة التي يجب حلها في الوقت الحالي".

في بعض الأحيان لا نريد أن نفعل شيئًا على الإطلاق ، لكننا نفعله على أي حال. بالمقابل ، قد نحلم بتحقيق خطتنا ، لكن لا نجرؤ على المضي قدمًا في تنفيذها.

جربه:

من المهم أن تدرك أن تصرفك أو تقاعسك عن العمل له تأثير مباشر على ما ينتهي بك الأمر. قم بإنشاء جسر في رأسك بين الإجراء والنتيجة.

استخدم الإنشاءات «إذا ، ثم». على سبيل المثال ، "إذا لم أكتب صفحتين من رسالتي اليوم ، فلن أتمكن من إنهاءها بحلول الموعد النهائي." أو: "إذا قمت بهذا التمرين الآن ، فسأكون فخوراً بنفسي في المستقبل."

الخرافة الثانية: أفضل طريقة لإنجاز الأمور هي أن تقول لنفسك ، "فقط افعلها."

"ليس عليك المحاولة. افعل ذلك". قد يبدو هذا الموقف ، المدعوم من قبل الشركات المصنعة للأحذية الرياضية ، فعالاً. لكن هذا ينطبق على الأهداف التي يمكن تحقيقها بمساعدة جهد الإرادة لمرة واحدة.

ولكن بعد كل شيء ، تشير معظم الأهداف طويلة المدى إلى أننا بحاجة إلى السير في مسار طويل وصعب ، يتكون من العديد من الخطوات. شرط "القيام بذلك" يحولها إلى قفزة طويلة واحدة يجب القيام بها في نفس واحد. سيجعلك ضبط الأمر صعبًا للغاية تخرج من السباق عاجلاً.

جربه:

بدلًا من بناء قوتك قبل العدو ، ركز على الخطوة الأولى. عندما نتقدم بالخطوة الأولى ، تكون الثانية أسهل. تم تصميم الجسم بحيث يتكيف تدريجيًا مع الإجهاد.

فبدلاً من شعار «فقط افعلها» ، تعلم شيئًا آخر - «ابدأ فقط». ستشعر أن أمامك لم يعد منحدرًا صخريًا ، يكاد يكون من المستحيل تسلقه ، ولكنه طريق شديد الانحدار ولكن يمكن عبوره إلى الأعلى.

الخرافة الثالثة: إذا كنت تريد نتيجة ، فتخيلها.

تخيل في رأسك صورة للنجاح المستقبلي بالتفصيل. تعلم العديد من الكتب عن التحفيز أن الصورة يجب أن تكون منارة لا تسمح لك بالضياع.

لكن الدراسات تظهر أن أولئك الذين يمارسون التخيل في كثير من الأحيان ، ينخفض ​​الدافع. إن الشعور الوهمي بالانتصار يخدع الدماغ للاعتقاد بأن الهدف قد تحقق وأن الوقت قد حان للاسترخاء.

جربه:

طورت أخصائية علم النفس غابرييل أويتنغن تقنية أطلقت عليها اسم «التباين العقلي». من الضروري تخيل المستقبل على أنه إيجابي ، ولكن في نفس الوقت يجب أن نكون واقعيين بشأن الإجراءات اللازمة لتحقيقه وحول العقبات المحتملة.

تحديد الأهداف باستخدام التباين العقلي: خذ دفتر ملاحظات (ورقة) واكتب رغبتك (مشكلة).

1. فكر في النهاية السعيدة للموقف المرتبط بهذه الرغبة (المشكلة). اكتب جانبًا إيجابيًا واحدًا من هذه النهاية السعيدة.
2. ضع في اعتبارك العقبات التي تقف بينك وبين حلمك.
3. اكتب جانبًا إيجابيًا آخر.
4. وعقبة أخرى.
5. ومرة أخرى جانب إيجابي.
6. ومرة أخرى عقبة.

من خلال الموازنة بين الفوائد المحتملة والعقبات ، يمكنك فهم احتمالية النجاح واستعدادك للسعي لتحقيق ذلك بشكل أفضل.

نبذة عن الكاتب: ريني جين هي مدربة حياتية وعالمة نفس ومؤلفة برنامج GoZen ، وهو برنامج تكيف للأطفال الذين يميلون إلى القلق.