قضيب الدفع في المنحدر في آلة سميث

قضيب الدفع في المنحدر في آلة سميث - تمارين تقنية:

1. اضبط ارتفاع Griffon في جهاز محاكاة سميث بحيث يكون تحت ركبتيك عند 5 سم.
2. اثنِ ركبتيك قليلًا وانحنِ للأمام مع ثني الخصر حتى يصبح الجزء العلوي من جسمك موازيًا للأرض. إبقاء ظهرك مستقيم. نصيحة: يجب رفع الرأس.
3. خذ قبضة Grif bronirovanii (راحة اليد لأسفل) ، قم بإزالتها من الرفوف. يجب أن يكون Griffon أمامك ممدودًا بشكل عمودي على الجسم والأيدي. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
4. حافظ على جسدك ثابتًا ، وزفر واسحب الشريط نحوك عن طريق ثني مرفقيك. حافظ على المرفقين بالقرب من الجذع ، يجب أن يتم حمل الوزن بواسطة الساعدين. في نهاية الحركة ، اضغط على عضلات الظهر واثبت على هذا الوضع لبضع ثوان.
5. عند الشهيق ، اخفض البار ببطء إلى وضع البداية.
6. أكمل العدد المطلوب من التكرار.

تحذير: تجنب هذا التمرين إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو أسفل الظهر. راقب بعناية أن الظهر كان مقوسًا لأسفل الظهر طوال التمرين بالكامل ، وإلا فقد تصيب ظهرك. إذا كانت لديك شكوك حول الوزن المختار ، فمن الأفضل أن تأخذ وزنًا أقل من وزن أكبر.

الاختلافات: يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين باستخدام قبضة السبيناروني (راحة اليد في مواجهتك). بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام آلة سميث باستخدام الحديد أو الدمبل.