رجيم التبت ، 7 أيام ، -5 كجم

إنقاص الوزن حتى 5 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 570 سعرة حرارية.

كثير من الناس يربطون التبت بشيء بعيد وغامض. ومن المعروف أن الرهبان الذين يعيشون هناك يسودون أسلوب حياة زاهد ويتميّزون بصحة ممتازة. اتضح أن أحد العوامل التي تساهم في التمتع بصحة جيدة وطول العمر هو النظام الغذائي التبتي الخاص. أصبح هذا النظام الغذائي أكثر شيوعًا بين الناس العاديين. لمدة أسبوع بعد اتباع قواعد النظام الغذائي التبتي ، يتطلب الأمر ما يصل إلى 5 أرطال إضافية.

متطلبات النظام الغذائي التبتي

السمة الرئيسية للنظام الغذائي التبتي هي رفض أي من منتجات اللحوم. في الواقع ، هذه التقنية هي منتجات الألبان النباتية. في الوقت نفسه ، يُسمح أيضًا بتناول الأسماك والمأكولات البحرية ، ولكن بكميات صغيرة وليس كل يوم. يوصى بترك كمية كافية من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي ، حيث يتم التركيز عليها بشكل أساسي. يمكنك تناول أي نوع من أنواعها ، ولكن إذا كنت تريد أن تكون نتيجة فقدان الوزن ملحوظة قدر الإمكان ، فمن الأفضل تقليل المنتجات النشوية. بالمناسبة ، الخضار الأكثر شعبية بين التبتيين هي الكرنب (القرنبيط والعادي) والسبانخ والجزر والذرة والفلفل.

من منتجات الألبان ، يجب إعطاء الأفضلية للزبادي بدون مواد مالئة واللبن الزبادي والكفير قليل الدسم. يمكنك أيضًا تناول الجبن محلي الصنع ، وجبن الفيتا الصغيرة ، واللبن الرائب ، ولكن ليس "بمفردها" ، ولكن يمكنك إضافتها إلى سلطة الخضار أو الفواكه. يقول خبراء التغذية أنه بهذه الطريقة يتم امتصاص هذه الأطعمة بشكل أفضل.

هناك بعض المنتجات التي من الأفضل عدم دمجها مع أي طعام. على سبيل المثال ، يوصى بتناول البطيخ والتفاح والموز والتوت والكرز والعنب البري قبل أو بعد تناول الأطباق الأخرى بساعتين.

من الأفضل أن تبدأ وجبتك بالفواكه أو الخضراوات غير النشوية ، حيث أن 70٪ منها على الأقل ماء. يتيح لك ذلك الشعور بالشبع في أسرع وقت ممكن ، ويهيئ المعدة لهضم منتجات الألبان المخمرة والفواكه والخضروات النشوية والأسماك.

لفهم كيفية عمل هذا النظام الغذائي بشكل أفضل ، يجب أن تأخذ في الاعتبار الوقت الذي يستغرقه الجسم لامتصاص الطعام. على سبيل المثال ، يتم هضم العصائر في حوالي 15 دقيقة ، والفواكه ، وشوربات الخضار ، وكذلك الخضار مباشرة ، طازجة أو تخضع لأي معالجة حرارية ، باستثناء القلي ، في نصف ساعة. يلزم الجسم ساعة لهضم الأسماك والمأكولات البحرية المختلفة ؛ من الأفضل إدخال مثل هذه الأطعمة في النظام الغذائي بصحبة الفواكه الطازجة أو الخضار. يمكن أن تستغرق عملية استيعاب منتجات الألبان ومنتجات الألبان ما يصل إلى ساعة ونصف. لكن لكي يتمكن الجسم من هضم لحم الدجاج ، يستغرق الأمر ثلاث ساعات على الأقل. يمكن معالجة اللحوم الأخرى بالجسم لمدة 4 ساعات أو أكثر. لذلك من الأفضل الامتناع عن اللحوم الآن.

من الأفضل عدم المعالجة الحرارية للأطعمة التي يمكن أن تؤكل نيئة ، فهذا سيزيد من الحفاظ على المواد المفيدة فيه. ومع ذلك ، لا يحظر الطهي. يُفرض محرّم ثقيل على القلي فقط.

وفقًا لقواعد النظام الغذائي التبتي ، من المهم الانتباه ليس فقط إلى ما نأكله ، ولكن أيضًا إلى الجو الذي تتناوله. عند تناول الطعام ، لا داعي للاندفاع للاستمتاع بوجبتك في بيئة مريحة. هذه التقنية بالتأكيد ضد الوجبات الخفيفة أثناء التنقل. من الناحية المثالية ، تناول الطعام أثناء الاستماع إلى الموسيقى التأملية. لذلك لن تقول وداعًا للسمنة فحسب ، بل ستسترخي أيضًا وتطهر نفسك روحيًا.

تنص قواعد النظام الغذائي التبتي ، مثل معظم خبراء التغذية ، على أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة ضار. كما لا يحث مطورو هذه الطريقة على الجوع وأخذ فترات راحة طويلة جدًا بين العشاء والراحة الليلية. من المستحسن أن تمر ساعتان على الأقل بين العشاء والنوم.

هذا يعني النظام الغذائي التبتي ونظام الشرب الخاص. اشرب الكثير من الماء النظيف (يفضل مياه الينابيع أو المياه المعدنية التي لا تحتوي على غاز). لا ينصح بشرب أي سوائل على فترات زمنية: 30 دقيقة قبل الوجبات وساعة ونصف بعد نهايتها.

يمكنك تتبيل السلطات بقليل من الزيت النباتي. إذا كنت معتاداً على الأكل بالخبز ، فبدون تناوله يصعب عليك الاكتفاء والشعور بعدم الراحة ، فيجوز ترك القليل من الخبز في النظام الغذائي. لكن اختر البديل الأقل سعرات حرارية (على سبيل المثال ، دلل نفسك بزوجين من خبز الحبوب الكاملة الغذائية في الصباح). ويمكن لعشاق الحلوى أن يقتلوا نقص علاجاتهم المفضلة بملعقة صغيرة من العسل الطبيعي. أيضًا ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع حفنة من المكسرات.

من الأفضل رفض المنتجات غير المذكورة أعلاه أو جعلها ضيفًا نادرًا للغاية في قائمة النظام الغذائي. يمكنك ملح الطعام ، ولكن ليس بشكل مفرط. لكن الأفضل الامتناع عن تحلية الأطعمة والمشروبات. عندما يتعلق الأمر بحجم الطعام ووتيرته ، ابدأ من الجدول الزمني الخاص بك. الشيء الرئيسي هو عدم تناول وجبة دسمة. من الأفضل عدم إنهاء الأكل قليلاً.

لا تتناول وجبة خفيفة حتى يتم هضم الوجبة السابقة تمامًا. خلاف ذلك ، قد تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. امضغ كل قضمة جيدًا وحاول النهوض من الطاولة وأنت تشعر بالخفة. ملاحظة مهمة أخرى - في النظام الغذائي التبتي ، لا ينصح بمزج عدد كبير من الأطباق المختلفة في وجبة واحدة.

لقد سمعنا جميعًا عن فوائد التمرين لفقدان الوزن بشكل أكثر فعالية. لا تعارض المنهجية التبتية هذه الحقيقة أيضًا ، ولكن لا تزال تمارين التنفس تأتي في المقدمة هنا ، والتي يوصى بأدائها بانتظام. يمكنك ، على سبيل المثال ، البدء في ممارسة مثل هذا النظام الشائع لفقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي مثل Bodyflex.

قائمة النظام الغذائي التبتي

تذوق النظام الغذائي التبتي لمدة 7 أيام

موانع للنظام الغذائي التبتي

1. نظرًا لأن هذا النظام الغذائي متوازن تمامًا ، فليس له موانع كبيرة.
2. إذا لم يكن لديك مؤشر طبي لنظام غذائي مختلف ، فإن اتباع القواعد المذكورة أعلاه لن يضر الجسم.
3. المحرمات هو وجود أمراض مزمنة أثناء تفاقمها.
4. ولكن بدون استشارة الطبيب ، يجب على النساء الحوامل والمرضعات والأطفال والمراهقين وكبار السن عدم اتباع النظام الغذائي التبتي.

فوائد النظام الغذائي التبتي

• على الرغم من الرفض المؤقت لمنتجات اللحوم المحبوبة ، عادة ما يتم تحمل النظام الغذائي جيدًا. قلة من الناس ، الذين يجلسون على هذه التقنية ، يمكن أن يشكووا من الجوع والضعف. فقدان الوزن التبتي عملية مريحة مصحوبة بخفة لطيفة في الجسم.
• يمكنك أن تأكل لذيذ ومتنوع. إذا لم تكن كسولًا لطهي شيء جديد ولا تركز على نوعين من نفس الطعام ، فلن يعاني الجسم من نقص في المواد التي يحتاجها.

عيوب النظام الغذائي التبتي

• من الصعب بدون اللحوم للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بنشاط (خاصة الرياضيين المحترفين) ، أو أولئك الذين يرتبط عملهم بنشاط بدني قوي.
• عدد كبير من الكيلوجرامات على النظام الغذائي التبتي لا يفقد الوزن. أولئك الذين يرغبون في التخلص من صابورة الدهون الملموسة يحتاجون إلى التحلي بالصبر وتنفيذ عدد معين من دورات النظام الغذائي.

إعادة إدخال النظام الغذائي التبتي

إذا لم تكن دورة واحدة من النظام الغذائي التبتي كافية بالنسبة لك لتحقيق النتيجة المرجوة ، فيمكنك الجلوس بشكل دوري على هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد في الشهر. في الأوقات غير الغذائية ، للحفاظ على الوزن (وربما من أجل رعاية إضافية سلسة) ، يمكنك الالتزام بالقواعد الأساسية للنظام الغذائي التبتي ، ولكن لا يزال يُنصح بتضمين القليل من أطباق اللحوم والحساء والحبوب في النظام الغذائي .