نعلم جميعًا أنه يوصى بشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا للتعويض عن فقدان الماء (العرق وإدرار البول وما إلى ذلك) من الجسم. ومع ذلك ، فإن الكثيرين لا يشربون ما يكفي أو ينتظرون حتى يشعروا بالعطش لترطيب أنفسهم بينما ينشط الشعور بالعطش في حالة ظهور الجفاف. اكتشف القواعد الرئيسية التي يجب اتباعها لترطيب نفسك جيدًا دون إعاقة الأداء السليم للجسم ، وخاصة الجهاز الهضمي.

احترس من: كمية الماء المستهلكة يوميًا ومعدل الترطيب حول الوجبات.

نصائح اختصاصي التغذية للترطيب الجيد

اشرب ما يكفي ، بانتظام ، في رشفات صغيرة! عد ما لا يقل عن 1,5 لترًا من الماء يوميًا وقم بزيادة الكمية في حالة ارتفاع درجة الحرارة والحمى والنشاط البدني الشديد. الجفاف المقدّر بنسبة 2٪ كافٍ لإضعاف وظائفنا وأدائنا. ولكي تتمتع بصحة جيدة لا بد من شربها بانتظام وبكميات قليلة دون انتظار الإحساس بالعطش ، وهو في حد ذاته علامة على الجفاف.

ترطيب جيد:

• يعزز وظائف الدماغ الصحية والمزاج ؛
• يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم.
• يزيل السموم من الجسم.

لاحظ أن 1,5،7 لترًا من الماء = 8 إلى 5 أكواب من الماء يوميًا. نحن نحسب مياه الشرب ، والمياه العادية ، والمياه الساكنة أو الفوارة ولكن أيضًا جميع المياه المنكهة بالنباتات مثل القهوة أو الشاي أو شاي الأعشاب على سبيل المثال. لذلك مع بعض الطقوس التي يجب وضعها في مكانها الصحيح ، يتم الوصول إلى العدد بسرعة: كوب كبير عند الاستيقاظ ، وشاي أو قهوة على الإفطار ، وكوب من الماء أثناء كل وجبة ... وها أنت قد وصلت بالفعل إلى المكافئ. ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء ، حتى XNUMX أكواب إذا تناولت مشروبك الصباحي في وعاء!

بالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون الماء العادي ، ضع في اعتبارك إضافة عصير الليمون النقي أو Antesite ، وهو منتج طبيعي 100٪ مصنوع من عرق السوس الذي يروي العطش للغاية ، وهو مثالي لمنح الماء مذاقًا رائعًا. يشرب. كن حذرا ، مع ذلك ، في حالة ارتفاع ضغط الدم! فكر أيضًا في الشاي المثلج (بدون سكر مضاف) ، لتحضيره في اليوم السابق. حتى لا تتدخل في عملية الهضم ، مارس الترطيب الزمني عن طريق التأكد من التوقف عن الشرب قبل 30 دقيقة من كل وجبة والشرب مرة أخرى بعد ساعة و 1 دقيقة. ومع ذلك ، يمكنك شرب كوب صغير من الماء أثناء الوجبة ، في رشفات صغيرة. من الناحية المثالية ، اشرب مشروبًا ساخنًا أثناء الوجبة ، مثل أصدقائنا اليابانيين ، لتعزيز الهضم الجيد.