تقدم التغذية الرياضية لنمو العضلات الآن مجموعة كبيرة من المنتجات ، مثل بلا شك فعالة ، وتلك التي يستخدمها لزيادة كتلة العضلات ومكاسب القوة تبدو مشكوك فيها إلى حد ما. من السهل جدًا "غرق" الرياضيين الناشئين في بحر المعلومات المتشابك في الأسماء ومدى ملاءمة استخدام بعض المكملات الرياضية.
نقدم لكم جميعا معلومات مفيدة حول خصائص استقبال التغذية الرياضية ونظرة عامة على المكملات الرياضية الأكثر شعبيةوخصائصها الموجزة وميزات الاستقبال وتكاليف الشراء التقريبية.
بالنسبة للرياضيين المبتدئين ، من المهم بشكل خاص معرفة منتجات التغذية الرياضية التي تحتاج إلى صنعها في المقام الأول لتحقيق أقصى فائدة ، وتوفير التكاليف.
من التغذية الرياضية لنمو العضلات
ليس هناك الكثير من الناس راضين تمامًا عن حالتهم البدنية ، وحتى أقل من أولئك الذين حصلوا منذ الولادة على جسد مثالي حقًا. يعد التدريب الرياضي باستخدام "الحديد" طريقة فعالة لتغيير نفسك ، وتحسين المظهر ، والجاذبية للجنس الآخر ، وتحسين النتائج الرياضية. اتضح أن تدريب القوة ليس إلا ، كإحدى طرق التشوه الاصطناعي للجسم ، والرغبة التي تميز الإنسان عمومًا كنوع بيولوجي.
ومع ذلك ، فإن تغيير الخطط الأصلية للطبيعة ليس بهذه السهولة. ينقسم النوع الجيني للأشخاص إلى ثلاث فئات رئيسية (مع العديد من خيارات الانتقال):
- ميسومورفي: عضلي وقوي منذ ولادته ، قوة الرياضة لهم بسهولة.
- بطانة الرحم: عرضة للسمنة وزيادة الوزن بسرعة.
- إكتومورفي: تتميز بالنحافة ، وهيكل عضلاتها هي أقل ضوابط القوة ملاءمة.
وبالتالي ، فإن المتدربين منذ البداية في وضع غير مؤات لأسباب وراثية.
المصطلح الشائع "hardgainer" ("tailormade") يتعلق فقط بالأشخاص الذين أسسوا الكتلة والقوة والتي تُمنح بسهولة شديدة. هؤلاء الناس ، بالإضافة إلى التدريب ، لا سيما عامل الدعم الأساسي في شكل التغذية السليمة ، على الرغم من الرياضيين الموهوبين وراثيا مثل هذه المساعدة أيضا في أي حال لا يمكن أن تؤذي. لذلك في ذلك الوقت وفكرة الرياضة التغذية لنمو العضلات.
هل تحتاج إلى تغذية رياضية لمجموعة من العضلات؟
لذلك ، بمساعدة التدريب ، نحاول تغيير أنفسهم للأفضل وتحسين جودة حالتهم البدنية. إذا كان الأمر كذلك - سيكون الطلب على الطاقة ومواد البناء لمثل هذه التغييرات كبيرًا جدًا. من الطبيعي أن يكون من الصعب الحصول على الأطعمة الطبيعية بالكمية المناسبة من البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى ، فإن قدرة الجهاز الهضمي ليست بلا حدود.
يسمح لك Sportpit بتزويد الجسم بهذه المكونات أو غيرها من المكونات لتنمية العضلات بسرعة وكفاءة ودون الحاجة إلى الجهاز الهضمي لهضم أرطال المنتجات. بمعنى آخر ، تسمح لك التغذية الرياضية لنمو العضلات بتقصير الجهد والوقت اللازمين لبناء شخصية رياضية.
فأنت بحاجة إلى إبداء تحفظ: "قليلة" لا يعني "بشكل جذري". من بين تلك المنتجات ، التي يشار إليها بـ sportpilot ، لا توجد حبوب منع الحمل أو مسحوق معجزة يمكن أن تصنع ظاهريًا خفيفًا في الرياضي العظيم لمدة شهرين. يجب على المبتدئ الذي يفكر في ما هو الرياضة التي سيأخذها أن يتذكر ذلك دائمًا. أيا من التغذية الرياضية المصممة لنمو العضلات ، لا تقارن في الكفاءة مع المنشطات الابتنائية اندروجيني الضرر الكارثي الذي لا يستحق الحديث عنه بشكل منفصل.
هناك أنواع من التغذية الرياضية التي يمكن أن تساعد حقًا في زيادة حجم العضلات وقوتها ، ولكن يجب أن تكون التوقعات معقولة. الشخص الذي سيبتكر أداة فعالة وآمنة يقارن الأداء بالمنشطات ، سيستحق جائزة نوبل وسيجعل ملايين الرياضيين حول العالم. ومع ذلك ، هذا لم يحدث بعد.
فوائد التغذية الرياضية
وبالتالي ، فإن المزايا الرئيسية التي ستعطي استخدام التغذية الرياضية لنمو العضلات:
- تسريع التقدم في قوة وكتلة العضلات.
- بعض الأنواع تسهل حرق الدهون.
- تخفيف العبء عن الجهاز الهضمي: لا داعي لتناول كميات كبيرة من الطعام.
- تتمتع التغذية الرياضية بوضع قانوني ولا تؤدي إلى اضطهاد من قبل سلطات إنفاذ القانون (على عكس المنشطات).
- يسمح لك عدد من أنواع الرياضة بجعل النظام الغذائي أكثر توازناً ، بإضافة الفيتامينات والمعادن المفقودة ، وأوميغا 3 ، إلخ.
- على الرغم من أنه يسبب تسارعًا معتدلاً ، إلا أنه تسارع ملحوظ في التقدم ، فإن استخدام التغذية الرياضية ويعزز دافع رافع المبتدئين (وهذا هو بالضبط ما هو sportpit لقبول الوافد الجديد ، لتحقيق ذلك - انظر أدناه).
هل يمكن بناء العضلات بدون التغذية الرياضية؟
يأكل العديد من الرياضيين طعامًا جيدًا جدًا ، باستخدام منتجات طبيعية مختلفة ، بالإضافة إلى أنواع كثيرة ومختلفة من التغذية الرياضية ، ومع ذلك ، لا تظهر أي نتائج رائعة. الشيء الرئيسي هو الاستعداد الوراثي الكفء والفعال. يمكن أن يكون تلقي التغذية الرياضية لنمو العضلات مفيدًا ولكنه ليس مطلوبًا بشكل صارم. مثال حي - التدريب مع السجناء "الحديد": التغذية الرياضية في وضعهم صعبة ، لكن العديد من الناس يتمكنون من بناء كتلة عضلية جيدة في مثل هذه الظروف غير المواتية وقوتها.
في أسلوب التغذية الرياضية هذا ، على الرغم من أنه ليس إلزاميًا ، ولكنه لا يزال مرغوبًا فيه: تحقيق الأهداف التي تم تحديدها قبل الرياضي ، سيتم تبسيطها. ممكن بدون منصة رياضية ، لكن ... أسهل. ليس من المنطقي رفض المساعدة إذا كانت متاحة وفعالة.
التغذية الضارة الرياضية
جميع أنواع التغذية الرياضية لنمو العضلات تقريبًا مصنوعة من مكونات طبيعية ولا تسبب ، مع الاستخدام السليم ، أي مشاكل صحية. أنواع مختلفة من sportpit لها موانع ، وكذلك أي منتجات أخرى ، في معظم الحالات يرتبط بالتعصب الفردي لمكونات معينة في تكوينها. غالبًا ما يظهر هذا على أنه مشاكل في الجهاز الهضمي (الانتفاخ والإسهال) وردود الفعل التحسسية. النسبة الإجمالية للأشخاص الذين يعانون من مثل هذه المشاكل صغيرة جدًا.
لا يوصى بتناول التغذية الرياضية للنساء الحوامل والمرضعات - فالاحتياطات المعتادة تذكر فعليًا جميع الشركات المصنعة للرياضة.
يمكن أن يحدث الضرر المحتمل للتغذية الرياضية في حالة وجود بعض الأمراض ، والأعراض التي يمكن أن تتفاقم بسبب الرياضة. على أي حال ، من الضروري فحص جميع موانع الاستعمال الممكنة وإجراء تقييم رصين ومعقول لصحتك قبل البدء في تناول أي تغذية رياضية. لكن مقارنات الرياضة مع "المواد الكيميائية الضارة" لا أساس لها في حد ذاتها.
أهم 10 مكملات رياضية
نقدم لك مراجعة للمكملات الرياضية الأكثر شيوعًا مع وصف محدد لكل منتج: ما هو ، ما هو مطلوب ، كيف تأخذ ، هل تستلم وما هي الميزانية التي سيتم تخصيصها. أسعار المنتجات المشار إليها تقريبية ، حيث أن تباينها اعتمادًا على الشركة المصنعة والجودة ومكان الشراء مرتفع للغاية.
1. بروتين مصل اللبن
- ما هو: أكثر أنواع البروتين شيوعًا هو تغذية خاصة عالية البروتين للرياضيين. يتميز بالامتصاص السريع وتكوين الأحماض الأمينية الجيدة (حسب هذا المؤشر ربما يتجاوز بروتين البيض ، لكنه يكلف أكثر). بروتين مصل اللبن مصنوع من مصل اللبن - منتج ثانوي يبقى نتيجة تصنيع الجبن. من أجل النقاء والجودة ، فهي من ثلاثة أنواع: التركيز ، والعزل (ليس هذا هو الآخر ، حيث أن التركيز يتم ترشيحه بشكل أكثر شمولاً) وحلمه يتم فيه تخمير البروتين جزئيًا بالفعل.
- ماذا: تناول بروتين مصل اللبن لنمو العضلات ، فهو يمد الجسم بسرعة وفعالية بالأحماض الأمينية الضرورية. يعتبر أن العزل والتحلل المائي ، من الأفضل صنعه عندما يتعلق الأمر بـ "التجفيف" ، بشكل جيد ، مركز عادي أثناء كتلة العضلات.
- كيفية اتخاذ: تستهلك بروتين مصل اللبن عادة 2-4 مرات في اليوم ، بين تناول الطعام العادي. في المرة الأولى يمكن الشرب في الصباح ودائما بعد التمرين. لهضم هذا النوع من الحفرة الرياضية بسرعة ، لذلك من المستحسن الجمع بين تناوله مع بروتين الكازين لامتصاص بطيء (مشروب الكازين قبل النوم). البروتينات المباعة ومتعددة المكونات ، حيث يتم دمج مصل اللبن مع الكازين أو البروتينات الأخرى.
- إلزامي أم لا: قطعا نعم. هذا هو أفضل التغذية الرياضية من حيث السعر / الأداء ، وهو أمر ضروري لجميع الرياضيين. إذا نشأ سؤال ، ما هي اللعبة الرياضية التي يجب أن تبدأ بأخذ المبتدئين في المقام الأول - الإجابة واضحة. بالطبع ، بروتين مصل اللبن.
- التكلفة: إذا كنت تأخذ Ultimate Nutrition Prostar - متوسط سعر مصل اللبن ، فستكلف حوالي 3600 روبل شهريًا (بما في ذلك ثلاث مرات وجبة) ، بمعدل 40 روبل لكل وجبة.
كل شيء عن بروتين مصل اللبن
أعلى 10 بروتينات مصل اللبن
2. الرابح
- ما هو: مزيج من البروتين (غالبًا ما يستخدم نفس المصل) مع الكربوهيدرات المعقدة. في الرابحين الجيدين يتم اختيارهم بحيث يختلف معدل الامتصاص. في غالبية الرابحين ، تشكل الكربوهيدرات 1/2 ، والبروتين - 1/3 الحجم الكلي للحصص ، على الرغم من وجود خيارات أخرى ، مع غلبة الكربوهيدرات ، أو العكس ، في اتجاه البروتين. غالبًا ما تشتمل تركيبة هذه المنتجات على مواد مفيدة أخرى: الإنزيمات والفيتامينات وما إلى ذلك.
- ماذا: تم تصميم مكملات زيادة الوزن لمجموعة من كتلة الجسم الكلية (وليس العضلات ، أي الكتلة الكلية ، بما في ذلك الدهون). في الواقع ، إنها أقوى أداة لمثل هذه الأغراض من جميع أنواع التغذية الرياضية.
- كيفية اتخاذ: خذ خلائط البروتين والكربوهيدرات عادة مرة واحدة يوميًا - بعد التمرين ، ولكن هناك تقنيات إضافية إذا كنت تريد وزنًا سريعًا جدًا (على سبيل المثال ، في الصباح بعد الاستيقاظ).
- إلزامي أم لا: يجعل تيلورستاون ectomorphs العجاف زيادة الوزن أمرًا ضروريًا ، وإلا فإن عملية التمثيل الغذائي العنيد صعبة للغاية. من الأفضل الامتناع عن تشوه الجسم ، كامل الجسم ، من هذه الرياضة التغذية.
- التكلفة: سيكلف Dymatize Nutrition Super MASS Gainer ، عند الاستخدام الاقتصادي (مكيالان في اليوم) ، حوالي 2 روبل شهريًا. ليست رخيصة ، ولكن هناك الكثير من الرابحين في الميزانية - 9000 روبل لمقابلتك (يُنصح بشراء منتجات بدون سكر ، وكلما زاد - كلما كان الرابح أسوأ).
جميع المعلومات عن زيادة الوزن
أعلى 10 رابحين
3. الكرياتين
- ما هو: الكرياتين هو مادة طبيعية توجد في اللحوم بأكبر كمية (ويترجم الاسم إلى الإنجليزية بكلمة "لحم") ؛ وبعض المنتجات الأخرى. الأكثر شيوعا. شكل ميسور التكلفة وفعال ، والذي يوجد في البيع هو الكرياتين أحادي الهيدرات.
- لماذا ا: يسبب الكرياتين عند تناوله زيادة في كتلة العضلات ومكاسب القوة (خاصة فيما يتعلق بالقوة "المتفجرة" الديناميكية). أحد المكملات الرياضية الأكثر فعالية والأكثر أمانًا تقريبًا (بدون مشاكل صحية).
- كيفية اتخاذ: يمكن أن تؤخذ مرة واحدة في اليوم بعد التمرين بمقدار 1 جرام ، ويقلب المسحوق في العنب أو أي عصير فاكهة حلوة. في السابق كان يوصى بما يسمى "بمرحلة التمهيد" خلال الأيام القليلة الأولى ، ولكن تم التعرف على وجودها الآن على أنه اختياري. بعد 5 أسابيع من الأفضل أخذ 4-2 أسابيع راحة.
- إلزامي أم لا: إن تناول الكرياتين أمر مرغوب فيه للغاية - سوف يتلقى التقدم والرضا الأخلاقي من التمرين الفعال.
- التكلفة: يوجد الآن بيع الكثير من العبوات الرخيصة مع الكرياتين أحادي الهيدرات من مختلف الصانعين ، سيكون 1000 روبل شهريًا كافياً مع القبول المنتظم.
جميع المعلومات عن الكرياتين
4. الأحماض الأمينية BCAA
- ما هو: BCAA عبارة عن مركب من ثلاثة أحماض أمينية أساسية متفرعة السلسلة (ليسين ، فالين وإيزولوسين). معظم هذه المواد المضافة لها نسبة 2: 1: 1 (جزئين من ليسين ، فالين وإيزولوسين لواحد) ، ولكن هناك أيضًا صيغ 4: 1: 1 ، 8: 1: 1 وحتى 12: 1: 1 - لأنه من المستحسن تناول هذه الكمية من الليوسين ، فمن الصعب تحديد ذلك.
- ماذا: تعزز الأحماض الأمينية الأساسية ذات السلسلة المتفرعة نمو العضلات ولها عدد من الخصائص المفيدة ، وتشارك في عمليات كيميائية حيوية مختلفة في الجسم. لا يؤمن جميع الباحثين ضمنيًا بفعاليتها ، ولكن من الناحية النظرية ، فإن استخدام BCAA واعد في الرياضة.
- كيفية اتخاذ: يمكن إجراء الاستقبال في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل التمرين وأثناءه وبعده مباشرة (يمكن خلط جزء ما بعد التمرين في حصة واحدة من العصير مع الكرياتين). بين تناول BCAAs ومخفوق البروتين ، من الأفضل التوقف لمدة نصف ساعة حتى يتسنى للأحماض الأمينية امتصاصها.
- إلزامي أم لا: يمكن أن يُعزى هذا الملحق إلى "المرحلة الثانية" من حيث الحاجة إلى الاستقبال. ضع في اعتبارك أن بعض أنواع البروتينات والمواد الرابحة غنية بـ BCAA.
- التكلفة: يجب أن تضع جودة القبول المنتظم BCAA حوالي 3,000 روبل شهريًا. من الأفضل تجنب الخيارات الرخيصة جدًا ، فمن المحتمل أن يتم إنتاجها من مواد خام منخفضة الجودة.
كل شيء عن BCAA
5. الأحماض الأمينية المعقدة
- ما هو: على عكس الأحماض الأمينية المعقدة BCAA تحتوي على مجموعة كاملة منها ، على غرار تلك الموجودة في البروتينات الرياضية. غالبًا ما يشتمل تكوين هذه المجمعات على ميزات مفيدة وتدعمها.
- لماذا ا: من البروتين لديهم امتصاص أسرع بكثير ويمكن أن يكون بمثابة بديل جيد لبروتين مصل اللبن في حال كان الرياضي يعاني من عدم تحمل اللاكتوز. تعزز مجمعات الأحماض الأمينية نمو كتلة العضلات وقوتها.
- كيفية اتخاذ: خذ عادة عدة مرات في اليوم: في الصباح وقبل التمرين وبعده ، وكذلك الجرعات الإضافية المحتملة على مدار اليوم. الجرعة - وفقًا لتوصيات الشركة الصانعة.
- إلزامي أم لا: إذا كان الرياضي لا يشرب البروتين والكرياتين ، فيجب تناول الأحماض الأمينية المعقدة ، وإلا يمكنك الاستغناء عنها.
- التكلفة: ستكون تكلفة الاستهلاك المنتظم للأحماض الأمينية المعقدة عالية الجودة 1500-2000 روبل شهريًا.
6. L- كارنيتين
- ما هو: L-carnitine (levocarnitine) ، حمض أميني غير أساسي في الجسم ، يوجد بشكل رئيسي في الكبد وأنسجة العضلات.
- لماذا ا: يحتوي l-carnitine على عدد من الخصائص المفيدة ، لكن الرياضيين يأخذونه في المقام الأول لتسريع حرق الدهون (يقوم بنقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا الخلوية) ، وللحصول على مزيد من الطاقة للتدريب نتيجة لهذه العملية.
- كيفية اتخاذ: تناول هذا المكمل عادة مرتين في اليوم: فور الاستيقاظ على معدة فارغة وقبل التدريب (هناك خيارات أخرى ممكنة).
- إلزامي أم لا: إذا كان الرياضي غير مهتم بحرق الدهون بدون الكارنيتين فمن الممكن القيام بذلك.
- التكلفة: ستكون تكلفة مكملات L-carnitine العادية 1000-1500 روبل شهريًا.
جميع المعلومات عن L-carnitine
7. الجلوتامين
- ما هو: الجلوتامين هو حمض أميني أساسي مشروط. تتكون أنسجة العضلات من حوالي 60٪.
- لماذا ا: أخذ هذا الحمض الأميني بناءً على خصائصه المضادة للتقويض المزعومة ، والتي ، للأسف ، لم تؤكدها الأبحاث (ربما يرجع ذلك إلى حقيقة أن الجلوتامين منتشر جدًا في الطبيعة وليس هناك فائدة من مزيد من القبول). هناك أيضًا مراجعات تفيد بأن هذه المادة لها تأثير مفيد على جهاز المناعة.
- كيفية اتخاذ: مخطط استخدام مختلف ، والتركيز بشكل أفضل على المكملات اليدوية الخاصة بالشركة المصنعة.
- إلزامي أم لا: لا يشترط استقبال الجلوتامين.
- التكلفة: إذا كنت لا تزال تستخدم المكملات مع هذا الأحماض الأمينية ، فستكون التكلفة التقريبية 1000-1500 روبل شهريًا.
8. ملاحق لزيادة هرمون التستوستيرون
- ما هذا: تتضمن هذه المجموعة عددًا كبيرًا إلى حد ما من المواد المضافة بتركيبات مختلفة. للأسف ، السمة الرئيسية التي توحدهم جميعًا - عدم الكفاءة (ما لم تحسب تأثير الدواء الوهمي أثناء الاستقبال). وبعضها أكدته عدة دراسات مثل ZMA.
- لماذا ا: خذ ، كما ترى من العنوان الفرعي ، لزيادة إفراز هرمون التستوستيرون. في بعض الأحيان ، تحاول وسائل زيادة الفاعلية (يوهمبي وآخرون) بيع مثل هذه المكملات. في الواقع ، يتدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ويزيد من الانتصاب ، مما يحفز هذه الأدوية هذا العضو ، وإفراز هرمون التستوستيرون هو أمر آخر تمامًا.
- كيفية اتخاذ: نظم مختلفة ، اعتمادا على تعليمات الشركة المصنعة.
- إلزامي أم لا: أن تأخذ ليس من الضروري. وإذا كانت هناك مشاكل في مستويات هرمون التستوستيرون - فمن الأفضل البحث عن طبيب مختص. إنها ليست مسألة رياضية وطبية.
- التكلفة: تكلفة الحزمة ، "التستوستيرون الداعم" 500-1000 روبل. عادة ما يتم حسابه بالشهر.
9. زيت السمك وأوميغا 3
- ما هو: الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 3 ، ومصدرها الرئيسي زيت السمك هو نوع من "الدهون الجيدة" ، والتي لها عدد من الخصائص الإيجابية لجسم الإنسان (في هذا فهي تشبه الفيتامينات ، على الرغم من عدم وجودها).
- ماذا: يأخذ الرياضيون كبسولات مع أوميغا 3 لأنها تعزز تجنيد كتلة العضلات ، وتحمي المفاصل والأربطة من الحمل الزائد ، وتزيد من القدرة على التحمل ، وتمتلك نشاطًا مضادًا للالتهابات و ... الانتباه! على عكس الإضافات الموصوفة في الفقرة السابقة ، قم بزيادة إفراز هرمون التستوستيرون.
- كيفية اتخاذ: يؤخذ عادة مع الطعام 2-3 مرات في اليوم.
- إلزامي أم لا: أوميغا 3 تحتاج إلى التأكد (أسيء فهم معناها وتقديرها).
- التكلفة: مكملات أوميغا 3 باهظة الثمن إلى حد ما وقد يكون البديل هو المستحضرات الصيدلانية. ستكون التكاليف 500-1000 روبل في الشهر.
10. مكملات الفيتامينات والمعادن
- ما هو: أ لا تحتاج مجمعات الفيتامينات المعدنية على وجه الخصوص إلى مقدمة. أصبح تناول الكثير من الناس بانتظام هو القاعدة في الحياة ، لأنهم يسمحون بتلقي الكمية الضرورية من الفيتامينات والمعادن بغض النظر عن نوعية وكمية الإمداد ، بما في ذلك خلال فترات العام التي يكون فيها الغذاء الطبيعي بالفيتامينات رديء للغاية
- ماذا: يأخذهم الرياضيون للحفاظ على النغمة العامة والصحة والمناعة ، والتعافي المبكر بعد التمرين الشاق.
- كيفية اتخاذ: تناولي الفيتامينات مرة أو مرتين في اليوم مع الطعام.
- إلزامي أم لا: استقبال إلزامي (أو على الأقل مرغوب فيه للغاية). بغض النظر ، يمارس الناس الرياضة أم لا.
- التكلفة: الفيتامينات في الصيدليات لها تكلفة منخفضة للغاية: 150-200 روبل شهريًا. حسنًا ، يجب أن تنفق الرياضات الخاصة أكثر: 1000-2000 روبل شهريًا.
أن هذه القائمة تحتاج إلى أن تأخذ مبتدئا؟
للتلخيص: ما هي اللعبة الرياضية التي يجب أن يأخذها المبتدئين بالضرورة ، دون أي إضافات يمكنك القيام بها ، وهذه الأموال هي أن الرياضي المبتدئ لا يحتاج إلى إنفاقه.
- التغذية الرياضية الأكثر فعالية لنمو العضلات من أفضل 10 ، والتي يجب أن تؤخذ: بروتين مصل اللبن ، مكمل غذائي لزيادة الوزن (للأشكال المميزة) ، الكرياتين ، مكملات الفيتامينات والمعادن وأوميغا 3.
- إضافات "المرحلة الثانية": BCAAs ، مجمعات الأحماض الأمينية، إذا كان الرياضي لا يتناول البروتين لأي سبب من الأسباب. من الممكن هنا إضافة بعض التحفظات ل-كارنيتين، إذا كان الرياضي مهتمًا بحرق الدهون.
- المكملات الرياضية التي لا يحتاجها المبتدئ: الجلوتامين و "معززات" هرمون التستوستيرون.
اقرأ عن أنواع البروتين